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27岁懒女永保95斤的秘密 不看后悔~

-6 KG 0 减重前53KG 减重前47KG
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玛奇朵的夏天 修改时间:2012-08-09 17:24 楼主

先说下本人情况,本人9月即将过27岁生日,身高162cm,体重近年来一直保持在95左右我属于骨架非常大很占分量那种,尤其是上半身很瘦,朋友们经常说我“摸着咯手”,所以我的肉肉都在腿上!

下面我跟大家分享一下我从今年初到现在的体重控制心得。


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先说吃 。

所有u乐娱乐youle05的MM切记:哪顿饭不吃早饭都得吃!。一顿科学的 早饭 不仅为一天提供充足的能量和活力,也对u乐娱乐youle05和控制体重大有益处。(肺腑之言,大家一定要听!)而且u乐娱乐youle05期的MM记住,任何高热量需要忌口的东西,如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等,如果忍不住非要吃的话,请放在早餐吃吧!因为,只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的!基本上吃了也都不会长在你的身上哦!我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。

说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水(好处N多,此处省略6000字),淡蜂蜜水都ok,不管你渴不渴一定要喝!但是淡盐水不行 会让你更渴 没养成此习惯的MM赶紧学我!注:只限这3种水,果汁、饮料一律sayNO!


我现在的早饭是:一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果(有时替换成一个牛角面包)、一点点瘦肉(有时家里没有。也ok啦!前几样多吃些就可以啦)

燕麦 不要买那种大袋子里分装20小包的!那种不是纯燕麦,是速溶的饮料。看成分就知道了,麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦,就一大透明袋子那种,比较简装,超市都有卖,10几块钱吧!


开始说 午饭 。

午饭我没有特别限定,其实u乐娱乐youle05中的各位也不用,大可随意吃,只需记住无论吃什么,只吃7-8分饱就可以了!实在午饭吃撑了也不用过于自责,因为一般吃过午饭,从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作,还不算加班、下班晚什么的,这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了!

大家只需注意,无论吃什么,一定要 细嚼慢咽 ,这点对于u乐娱乐youle05的MM很重要,一定要培养出自己的这个习惯!而且午饭不要选择叫外卖!坐了一整个上午,午饭都不用抬PG人家把外卖给你送到面前,吃完也不用洗碗,继续坐在位子上一个下午……你不胖谁胖?

对于u乐娱乐youle05的人来说,一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。


晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也听说过“青菜要水煮”的说法,但我总觉得那样还能吃吗?我是个对吃要求很高的人,就算u乐娱乐youle05中,也要尽量保证口感和味道吧?我认为就算炒个素菜,也用不了多少油,会比白水煮的让人有食欲多,实在不行把家里的炒菜油换成橄榄油就可以了。

饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧!至少在睡前3小时。比如你11点睡觉,那么请在8点以后拒绝往嘴里送任何东西!


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今天先讲这些了,改天再给大家说点别的,我先整理一下~


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    茉莉酱 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2012-08-09 18:39:59 1楼

    哈哈,期待哦~
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    媛媛724 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2012-08-14 18:02:37 2楼

    很详细哦!不错,顶!
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    无尾熊抱抱 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2012-08-16 09:11:10 3楼

    橄榄油炒菜要记得控制油温,最好还是用它来凉拌菜
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    shen0122 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-01-24 11:19:56 4楼

    好好学习一下

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