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水蛇腰不是梦!!!坚持就能拥有!

-2 KG 6 减重前57KG 减重前55KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
す鄥兯° 修改时间:2013-05-29 10:39 楼主

看到那么多朋友顶贴,很开心,相信运动减脂科学减脂的人这么多,让我好受鼓舞。所以,我就又来跟大家分享。想知道我的u乐娱乐youle05过程吗?可以戳这里哦!——想瘦想美?运动是王道!


今天想和大家一起聊一下很多MM关系的腰腹~话说水蛇腰是咱们的目标,但说实话,在大街上,即便是西单、王府井、三里屯、国贸等等这些美女云集云集的地方,瘦妹纸特别多,但腰身漂亮的,真的不多。有腰和瘦是两码事。虽然我自己也是水桶般的水蛇腰,但是就之前大肚婆一样的腰腹来说,我的改变还是一眼就能看到的,老规矩,有图有真相。


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效果还是很明显的吧,最重要的是,通过运动有的腰腹是紧实的。我有朋友因为拔牙,然后胃出了问题,一下子暴瘦了15斤,从98直接跌到83,可是她一穿比基尼,肚皮好松。所以还是那句话,腰腹的有无和你瘦不瘦是两码事。做有关腹部,也就是核心肌群的力量训练,是有百利而无一害的。腹肌对于女生,不仅仅是曲线美观这个作用,更重要的是,它能保护你的内脏,缓解痛经,甚至在怀孕的时候也能保护你的baby,在你生产的时候,通过腹肌用力促进顺产,而且只要你经常运动,你的体力也完全足够。

这里,我要说明一点。减脂没有局部一说,脂肪是全身流动的,减脂也是全身性的,只不过有的地方快,有的地方慢(通常慢的地方都是你最想减掉的部位,比如我的腿。。555.。。)。腰腹是见效最快,也是需要每天刺激的部位,最差你也一周刺激5天,所以我先跟大家聊一下这个部位。


腹部的减脂包括三个地方,上腹(肚脐眼上方)、下腹(肚脐眼下方)、侧腰(水蛇腰的关键~)。这三个部位,你时间足够每个地方都刺激到,不够,就挑一两个部位换着做。我会针对每个部位给大家介绍一些最简单的办法,在家里就可以做的。

首先,上腹的动作有卷腹、两头起。很多人喜欢做仰卧起坐,事实上,仰卧起坐对于颈椎和腰部是有一定伤害的,现在你可能不觉得,经常做的话,你年龄大点就能感觉出来了。所以推荐大家做卷腹。动作是这样的:http://v.youku.com/v_show/id_XMTUyMjU1NzY=.html

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平躺,腿部弯曲,双手伸平置于大腿上,起来以后双手到达膝部位置。动作要领是,起身、落下始终要使用腹部的力量,平躺时不要放松肩部头部也不要贴地,起身时腰部不用离开地面。刚开始做这个动作的时候,我脖子疼,腰疼……感觉练得完全不对,但是做了一周以后就能明显感觉到是腹部在用力了。

两头起,动作是这样的http://v.youku.com/v_show/id_XNTMxNDAxODE2.html

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(额,好吧,这个不专业的人是我。。。哈哈。。。)手臂放松放在身体两侧,双脚并拢弯曲离开地面,起身的同时收膝,躺下时腿部略伸直。动作要慢一些,(视频中动作快是因为我在和朋友比赛,嘿嘿嘿),还是一样的要领,腹部始终用力,躺下时背部不贴地面。大家做的时候可以从图2往图1到图2的顺序,更容易上手些。我一开始一个都做不了,瑜伽垫都快被我撕烂了。。。所以大家不要着急,腰腹有一点力量的时候再来这个也可以。

下腹的动作有仰卧举腿和悬垂举腿。第二个动作主要需要借助健身器材,所以我这里只说第一个动作,参考http://v.youku.com/v_show/id_XNTQxNDM2Nzg0.html

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平躺,双手置于两侧,双腿稍稍弯曲离地,借用腹部力量将腿部回收,臀部和腰部离开地面,之后再慢慢回到图1的动作。从头到尾都不要放松你的腰腹,动作要慢,特别是回收的动作。

侧腹的动作有侧卧收腹、侧卧内举腿。

侧卧收腹,动作:http://v.youku.com/v_show/id_XNTQxNDQwODIw.html

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侧卧,身体微向上倾斜,靠下的手请放在腹部(平放也没关系),另一只手扶着耳部,双腿微曲。大家从视频也能看出来,帅哥回收的动作比起身的动作要慢,回收时也不是完全放松。

侧卧内举腿http://my.tv.sohu.com/user/detail/10770392.shtml

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这个动作很多女生都会吧!还是那句话,慢起慢落,腹部肌肉始终用力。


哇哦,搞定啦~!

最后跟大家叮嘱就是,动作数量不一定要很多,一定要做标准,慢起慢落,落要更慢,速度比可以控制在1:2甚至1:3。腹部始终用力,动作回收时一定不要放松,要在放松前一刻进行下一个。每组动作20—30个,3—4组。

腹部训练在跑完步以后马上进行效果更佳!


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这是我男朋友和我一起运动的效果,很明显,两侧赘肉少了,真面腹肌轮廓很明显了。所以,叫上你们的老公、男朋友和你们一起练吧~!两个人更有动力一起运动噢,会增进感情哦~!

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加油加油喽~!


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收藏 (3111)
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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    す鄥兯° (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-06-01 08:27:40 1楼

    嘿嘿,我以前做的也不是很对呀~现在一起努力吧~!

     说:

  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    す鄥兯° (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-17 11:08:41 2楼

    谢谢大家的支持~

     说:

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