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【塑形篇】瘦腰腹瘦腿翘臀保胸手臂

-2 KG 10 减重前50KG 减重前48KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
营养师汤江燕 修改时间:2013-07-15 15:42 楼主

不要以为夏天真的只有徒伤悲的份了,从科学角度来说,夏天因为气温的升高,在一定程度上是刺激人体基础代谢提高的,另外,因为天气炎热的缘故,食欲也会受到一定的影响,所以利用这个季节来u乐娱乐youle05u乐娱乐youle05的妹纸都是好聪明的妹纸呢!



【塑形篇】瘦腰腹瘦腿翘臀保胸手臂


不过再次和大家强调一下,瘦局部,尤其是要减脂的,必须是在整体瘦的前提下哦!并非你动哪里哪里就瘦的哦!!所以局部的运动更是塑造曲线的需要,减脂还是要以饮食合理以及有氧运动为基础。

任何局部脂肪的消减,一定要从全身的饮食控制起,大家可以参考下面这篇(猛戳进入) 

☞如何在不影响健康的前提下搭配快速u乐娱乐youle05的饮食(含配餐和分量)


如何瘦腰腹


【吃哪些食物容易在腰腹部长脂肪】

高碳水化合物的食物,例如精细粮、甜品、含糖饮料、大量水果很多人u乐娱乐youle05不吃米饭,但是水果吃个不停果汁喝个不停,等全身都瘦了,肚子还是没有减下来 。把饮料都先去掉,奶茶、果汁、可乐、摩卡咖啡等等~~ u乐娱乐youle05的时候,水果每天选择2份就OK。不需要太多。

【该怎么吃才能瘦腹】 
☞富含高纤维的食物,例如,吃主食的时候用红薯等杂粮替换;
☞吃菜的时候选择叶类蔬菜;
☞早餐选择两勺燕麦+热牛奶
☞一定要~~~~多喝水,纤维素吸水促进排便。


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如何瘦腿

除了遗传身材的因素,错误的饮食结构还有不良的生活习惯让我们走不出粗腿的迷宫,先来个粗腿致命的tips吧 ! 
1、夜晚降临,千万不要狂吃碳水化合物食物,特别是饭后的甜食、点心,会囤积在体内,使下半身发胖,腿部变粗。 一个淀粉分解的葡萄糖分子会带3个水分子,淀粉吃的越多,下半身的尺寸会越明显。 
2、除了淀粉以外,要注意钠的摄入,如:盐、味精、鸡精、酱油、酱料等调料,调味品,对橘皮组织的影响更严重。在汤中,比如煲汤尽量不要放盐和味精等,例如,日式的味噌汤~~含Na很高 


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如何瘦手臂

手臂是全身脂肪代谢最慢的部位,除了饮食注意以外,好的瘦手臂运动方法是今天要推荐的!

先说一个简单的,在乘车的时候可以用的运动:
一只手抓住公交车拉环,左右扶着右手臂内侧,右手臂朝身体内侧用力,左手则是朝其相反,方向用力推,即两只手刚好是相反方向,用力推约10秒后,停一下,再继续~ 手会很酸的哦~


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如何u乐娱乐youle05又丰胸

u乐娱乐youle05的时候,胸部也缩水了是很多u乐娱乐youle05中的MM们的困扰。如果胸部丰满是因为体脂过多的原因造成的,那么脂肪减少时,您的胸部无可避免地会小下去。

如果在u乐娱乐youle05中胸部缩水的话,更需要做到饮食营养均衡,保证蛋白质的摄入,用健康的方式来u乐娱乐youle05。多做胸部按摩,多吃有丰胸功效的食物,如:青椒番茄、红萝卜马铃薯以及豆类和坚果类,并且要多喝牛奶。

在做对u乐娱乐youle05有利的燃脂运动的同时配合一些针对胸部的运动。 必做运动:扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。


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如何塑臀


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    馒头小鱼 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-16 10:50:10 1楼

    哇,很齐全呢!收藏了!
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    五月的天 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-16 10:57:21 2楼

    很好很强大!!!我现在最大的困惑是减手臂和肚子~~~夏天穿衣服真的会有点难看~
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    喵公主 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-16 12:49:18 3楼

    很精华呢~
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    五月的天 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-16 14:14:20 4楼

    哇,内容好多~~~真心觉得实用推荐收藏!
  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    飞天小猪 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-17 10:49:57 5楼

    好全啊~~~有没有瘦背?
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    sunny桑旎 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-17 11:23:14 6楼

    我也想瘦背~~~

    飞天小猪 说:

    好全啊~~~有没有瘦背?
  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    就是S (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-18 10:43:19 7楼

    我要瘦瘦手臂,瘦肚子,瘦腿!!!!
  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    营养师汤江燕 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-18 13:43:00 8楼

    希望可以帮助你哦!

    五月的天 说:

    很好很强大!!!我现在最大的困惑是减手臂和肚子~~~夏天穿衣服真的会有点难看~
  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    营养师汤江燕 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-18 13:43:09 9楼

    谢谢支持!

    喵公主 说:

    很精华呢~
  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    营养师汤江燕 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-18 13:43:24 10楼

    谢谢~对大家有用才是最好的鼓励!

    五月的天 说:

    哇,内容好多~~~真心觉得实用推荐收藏!

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