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【营养师答疑】如何瘦腿?

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营养师汤江燕 修改时间:2013-07-18 16:16 楼主

时间:7月18日

地点:也瘦官方微信

主题:如何瘦腿

大家如果还有瘦腿的问题可以跟帖提问哦~


【营养师答疑】如何瘦腿?


关于瘦腿的典型问题答疑:

1、我的下半身挺胖的,屁股 腿肉多,肉也松松的,特苦恼,最近在u乐娱乐youle05,就只是单纯的节食,我觉得对腿的效果不大,我该怎么办?

答:下半身胖很大程度受遗传影响。但是任何局部u乐娱乐youle05都是建立在整体瘦下来前提下,建议多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动减少脂肪,再针对大腿和臀部做深蹲,可以美化线条。

2、肌肉小腿怎么瘦?

答:大多数女生不太容易是肌肉腿,只是脂肪密度高,摸上去硬。如果是肌肉腿,首先要令双腿肌肉松返,而且要将腿筋拉长,那自然双腿望上去会修长!简单的拉伸运动并不会造成隆起的情况,请放心进行练习。当减少使肌肉发达的无氧运动,多做些瑜伽、普拉提之类的有氧运动,并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

3、跳郑多燕瘦腿操能瘦下去吗?

郑多燕操是结合了有氧和无氧,坚持做的话一定是可以减少脂肪的,但是针对腿部的话,建议在此基础上做郑多燕u乐娱乐youle05操里锻炼腿部的系列操比较有效。关于郑多燕u乐娱乐youle05操也瘦网有专门的福利贴哦,有介绍还有视频。戳这里看视频~

4、腿很粗、大腿、小腿,还有膝盖那个地方,而且小腿也不直,苦恼!

答:走路、慢跑以及动感单车之类的有氧运动,都是美化腿部曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯以及走路姿势的改善,可以帮助你美化腿部。

5、大腿肉肉很松,小腿肉肉很硬,有点像肌肉腿,而且到了下午还容易水肿,该如何瘦腿呢?

答:大多数女生不太容易是肌肉腿,只是脂肪密度高,摸上去硬。浮肿型双腿是因为双腿血气运行得不好,所以有肿胀现象。适当活动,行多些路,令肌肉得到适量的锻炼,避免快餐、真空食品、点心和咸食,不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,避免久坐久站,能改善浮肿状况。


营养师分享:纤纤美腿养成记——教你如何瘦腿


一、为什么我有一双大粗腿?

1、遗传!很不幸,如果你妈妈也是梨形身材,那么你也继承了梨形身材。

2、除了天生腿粗外,平日饭后经常坐着,或长时间地站立,亦会将脂肪积集于下身,令大腿及小腿变粗。

3、爱吃盐分较重食物,肌肉又长时间无法伸展,水分未能排出体外,腿部容易因压力而肿胀起来,很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身,令腿部变粗、形成腿部水肿。

4、缺乏运动,食物的热量得不到消耗,脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。

5、进行过体育训练或长期运动,腿部肌肉块明显,肌肉发达,尤其是小腿。


二、所有胖腿都适用的大原则

腿部脂肪会随着全身的脂肪的减少而减少,所以全身体重下降是首要。

(一)u乐娱乐youle05饮食

1、注意少摄入含油脂多的(如红肉、快餐、点心等),以及含糖多的(如糖果、甜点等)的食物,多吃蔬菜、水果、豆制品、鱼虾等高纤维高蛋白的食物。淀粉吃的越多,下半身的尺寸会越明显。

关于如何把握好淀粉类的分量可以参考这篇:

☞u乐娱乐youle05餐搭配速成篇:三餐这样吃 哪里都能瘦


2、注意钠的摄入,如:盐、味精、鸡精、酱油、酱料等调料

在汤中,比如煲汤尽量不要放盐和味精等,例如,日式的味噌汤~~含Na很高

专业说明:水钠潴留——体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,这又导致了水分的积存,脂肪中过多的水分如果无法快速排出体外,容易引起水肿,也有可能慢慢堆积而形成橘皮组织。


3、多选择利水消肿的食物,或者是富含钾的食物,有助排出体内多余水分,消除腿部浮肿,如香蕉、西瓜、冬瓜、薏米、红小豆等。


4、多吃含维生素B群和维生素E 的食物,帮助加速血液循环、提高新陈代谢、预防腿部肌肉松弛等如杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、菠菜等。


(二)瘦腿运动

走路、慢跑以及动感单车之类的有氧运动,都是减脂的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯以及走路姿势的改善,可以帮助你美化腿部。


(三)针对性瘦腿锻炼

瘦大腿

1、大腿紧实运动

【营养师答疑】如何瘦腿?

①将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。

②一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

③慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。


2、大腿外侧运动

【营养师答疑】如何瘦腿?

①在家中找一把椅子,右手扶着椅背,左手叉腰。

②左脚向外抬高45度,然后放下,反复练习12至15次,换另一只脚练习。


3、大腿内侧运动

【营养师答疑】如何瘦腿?

①一样是椅子做道具,右手扶着椅背,左手侧平举。

②左脚向前抬,由内向外抬高约30度,反复练习15次,换另一只脚练习。


瘦小腿

先要了解你属于哪种类型的小粗腿?

1、肌肉型

2、脂肪型

3、浮肿型


肌肉型瘦腿秘籍【营养师答疑】如何瘦腿?

肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,多做些瑜伽、普拉提之类的缓和运动,并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

要点:做完运动或长时间走路/站立后,一定要做拉伸动作以及按摩。

如何按摩瘦腿可参考这篇:

☞懒人按摩u乐娱乐youle05法


脂肪型瘦腿秘籍【营养师答疑】如何瘦腿?

多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除脂肪型腿部的赘肉。

要点:有氧运动是减脂的最佳运动,每天坚持30-40分钟有利减少脂肪。

如何做运动可参考这篇:

☞最佳的减脂塑形运动


浮肿型瘦腿秘籍【营养师答疑】如何瘦腿?

避免快餐、真空食品、点心和咸食,不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,适当运动,但也不要保持单一动作超过1小时,能改善浮肿状况。

如何去除水肿可参考这篇:

☞完美瘦腿进化论


瘦腿症候群

1、 橘皮组织

一般来说,橘皮组织多分布在大腿、腰腹和臀部。橘皮不仅有碍美观,还会阻碍体内水分的循环,导致水分及代谢废物的滞留,轻则挤压微血管,造成下半身水肿,严重的甚至会引发静脉曲张和静脉瘤。

饮食上减少调味品的摄入,盐、味精、酱油等,对身体进行局部按摩时,可配合使用具有活血、排毒的按摩霜或富含海藻、绿茶、常春藤、银杏等植物精华的纤体紧肤霜或精油,这些产品对改善橘皮组织有较好功效。


精油按摩可参考这篇:

☞一步到位按摩法


    2、萝卜腿

    哪种人容易变成萝卜腿?

1.爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

2.不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

怎么办?

走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗!


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    百里香 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-19 10:28:17 1楼

    收藏了~~~哇,我还抢到了沙发!
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    粉丫丫 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-19 10:53:39 2楼

    腿粗的妹纸伤不起啊~~~
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    喵喵喵熙、 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-19 19:36:22 3楼

    好诶~~
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    踏雪寻梅520 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-20 10:15:13 4楼

    腿粗啊,来学习一下。
  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    渔七 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-22 10:32:32 5楼

    必须学习了~我是腿容易肿~
  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    苹果乖乖 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-24 08:19:10 6楼

    好详细哦,感谢营养师!!我就是u乐娱乐youle05下来上半身明显瘦了但是下半身没什么变化
  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    营养师汤江燕 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-24 10:35:10 7楼

    这种情况受遗传因素的影响,也就是说上半身比较容易瘦。建议你可以多摄入优质蛋白质,减少盐分(盐、味精、酱油等调料),运动上有氧运动是基础,有氧才消耗脂肪,同时增加一些力量训练,一方面可以让上半身保持较好的形态,另一方面也是美化下半身的线条,如深蹲。运动完一定要放松,做拉伸和按摩。

    苹果乖乖 说:

    好详细哦,感谢营养师!!我就是u乐娱乐youle05下来上半身明显瘦了但是下半身没什么变化
  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    营养师汤江燕 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-24 10:36:29 8楼

    正确科学的运动也是很关键的!

     说:

  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    营养师汤江燕 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-24 10:37:20 9楼

    容易水肿的情况要避免久坐久站,饮食注意清淡少盐少调料。

    渔七 说:

    必须学习了~我是腿容易肿~
  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    营养师汤江燕 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-07-24 10:37:54 10楼

    希望对你的瘦腿有帮助哦!有问题可以问我呢!

    踏雪寻梅520 说:

    腿粗啊,来学习一下。

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