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【心得分享】寝室有一七十几斤的妹子,四年u乐娱乐youle05路终修正果!

-15 KG 24 减重前61KG 减重前46KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
妖monster 修改时间:2013-08-13 15:09 楼主

首先不得不说,女人只有最瘦没有更瘦啊!当然排除那些七十几斤的瘦得乱七八糟整天还嚷着增肥可无论怎么吃就是不长胖的妹子。。。。。。这些都是奇葩好么!大学就有个这样的室友,表示山大。每天耳边有个人在说,要增肥~然后再低头看看自己的粗胳膊粗腿和游泳圈,这真的是一件丧心病狂的事!所以,大学四年一直走在u乐娱乐youle05的路上!(其实真正u乐娱乐youle05从大三开始的,前面大多是在打酱油)。

上图,画外音:大学四年,死胖子终于也瘦了,耶!

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整体变化

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腿部变化


下面报上楼主的基本资料,供大家参考:

身高:162cm

u乐娱乐youle05前体重:61kg

u乐娱乐youle05后体重:46kg

腰围变化:72.3(cm)→63.1(cm)

大腿围变化:60(cm)→46(cm)

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现在的我


楼主最主要的肥肉都在腹部和腿部,上身真的算瘦的,所以重点都放在瘦腿瘦腰腹上了。那在这真正施行u乐娱乐youle05计划的两年时间里,我到底是做了些什么瘦下来的呢?下面就分享给大家我一直坚持的几个方法啦。

1、合理饮食

管住自己的嘴一直是u乐娱乐youle05的老大难问题。很多姑娘都是什么运动都能坚持下来,就是吃这道坎怎么也过不去。在这段长达两年的u乐娱乐youle05过程中,楼主制定了非常严格的食量控制计划。而且既然制定了,楼主就会严格去做,面对种种美食诱惑,也是坚决不服软啊!嘴上一时舒坦就会毁了之前很久的努力!姑娘们,切记!

节食也是楼主针对整体瘦下来的主要方法。

每天起床先吃一根香蕉有利润肠,香蕉忘买了就以喝一杯温盐水代替。然后是一天三餐的安排:

早餐:粗粮无主,白面馒头荞麦饼加稀饭一碗。

午餐:菜品以绿色蔬菜和豆类制品搭配少量肉类,最好以鱼虾类海产类代替家禽肉类。米饭一小碗,七分饱即停止进食。

晚餐:苹果一个,实在饿的时候可以喝杯牛奶

另外,晚7点以后除了喝白开水,完全不摄入任何其他食品。

在白天除了多喝水外,同时搭配鲜榨柠檬汁、蜂蜜、盐巴等,既能缓解饥饿感,也能起到美颜u乐娱乐youle05的作用。

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2、仰卧起坐

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动量要适量,否则次日肚子可能酸到起不来。建议,慢慢增加运动量,有个循序渐进的过程比较好。

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正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。


3、空中脚踩单车

空中脚踩单车运动能够瘦腿的同时起到瘦腰腹的作用。腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

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空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化


4、呼啦圈运动

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不用多说,转呼啦圈大家都知道是非常有效的瘦腰腹部的运动。在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。


5、肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子和u乐娱乐youle05最有效的运动之一。

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肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。


2、3、4、5条方法都较集中用于减腰腹及腿部赘肉,因为有第一条的合理饮食作为基础,就会使得整个u乐娱乐youle05计划更加完整,主次区分,做到整体和局部有效瘦下来。


u乐娱乐youle05心路分享:我所列举这四个方法我也不是每天都做的,而是穿插进行。肚皮舞是报的学习班,基本上每星期上三次课,每次课有2个小时,自己每天会练半小时左右。有肚皮舞课程的那天,其他方法的运动量就会适当减少。另外楼主基本上每个星期都会抽出4天的晚上去学校操场上慢跑10圈。合理的饮食习惯,切忌放开了吃喝,一定荤素搭配。最后,能够让自己瘦下来的方法很多,但是要点永远只有一个:坚持!希望正走在u乐娱乐youle05路上的姑娘们,都能瘦下来!


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    妖monster (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-14 10:59:59 1楼

    从大二开始觉得自己要u乐娱乐youle05的 然后后面开始都是觉得少吃点 发现反弹特别快 后面就觉得要运动 一般每天会有40分左右的运动时间 如果不去练肚皮舞的话 还会去操场跑跑步啦 在学校比较有跑步的氛围 随便拉个人一起去就好了 慢跑加快走

     说:

  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    妖monster (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-14 11:01:11 2楼

    肚子上的游泳圈 无法直视啊当时!就是肚子跟臀部很大 另外有个方法很管用 在天涯上看到的 就是“跪” 减臀部和大腿的

     说:

  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    妖monster (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-16 12:22:43 3楼

    跪坐在小腿上,跟鬼子坐姿一样,然后起身,大小腿呈九十度,仍然是跪着的。起来的时候,屁股往前顶一顶,可以用双手摸着屁股,摸到一起来之后屁股的肉紧缩了,那就说明你做到位了。 具体的 我会找时间再写个经验跟大家一起分享啦

     说:

  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    妖monster (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-16 17:33:07 4楼

    可以啊 重点是臀部和腿部肉肉受力就可以了 膝盖嘛 不重要

     说:

  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    妖monster (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-20 09:11:01 5楼

    最近胖了 今早穿牛仔裤发现的。。。。。。最近有点懒 看来得加油了

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  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    妖monster (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-27 10:34:55 6楼

    昨晚开始夜跑 必须继续瘦啊

     说:

  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    妖monster (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-28 16:16:17 7楼

    其实就是晚上跑步啦 吃完晚饭一个半小时以后

     说:

  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    妖monster (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-28 16:16:52 8楼

    我差不多都是一个小时这样 不都是在跑 会跑段时间快走段 再跑

     说:

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