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懒妹纸3个月从70kg—45kg后再瘦腿8cm

-25 KG 12 减重前70KG 减重前45KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
小倩不是胖妞 修改时间:2013-08-23 00:18 楼主

懒妹纸3个月从70kg—45kg后再瘦腿8cm


先给大家送上我的u乐娱乐youle05成果对比


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这张是u乐娱乐youle05之前的照片,当时体重在68-70kg徘徊,衣服都买要xxl。

当然,各位姐妹们,不必傻眼,这个死肥猪已经不在了。


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这是u乐娱乐youle05后的照片


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来张独照,3个月后的u乐娱乐youle05成功照,体重在45kg左右

不打算再u乐娱乐youle05了,因为已经偏瘦了



  Hello,我叫小倩,首先声明我是那种宁愿饿死也不愿意动一动的人,所以我的u乐娱乐youle05故事里很少有“运动”这两个字,即使要动也多数在床上动(哈哈哈,妹纸们不要误会,是床上瘦腿操,可不要想歪了哦!!!)大学时认识了我现在的老公,但那时因为贪吃,每天零食不断,所以最胖的时候有70kg,要知道我身高才164cm啊,也不明白那时我老公为什么会看上我的,难道是因为我福相?哈哈哈,反正做了我的男友就别想逃,当然我也要对得起他。后来在3个月内依靠控制饮食神奇地减到了45kg,u乐娱乐youle05后为了防止反弹我又坚持做瘦腿操,小腿在2个月内瘦了8cm,以前只能看别人穿小脚裤、高筒靴,现在终于我也可以show起来了。


  以下的总结都是我的经验之谈,因为那时曾经有一段时间营养不良,面色很难看,所以姐妹们一定不能不吃不喝,这样对身体伤害太大,除了不来大姨妈、胃也会萎缩,甚至患上厌食症。希望各位想要u乐娱乐youle05的朋友别走弯路,因为u乐娱乐youle05首先要以健康为前提。


我的方法:


心态:重要度:4星


  首先建议你先调整一下心态,坚决u乐娱乐youle05的态度,一次就能减得成功。不健康的u乐娱乐youle05方法千万不要尝试,否则会令你后悔莫及的,屡次的u乐娱乐youle05不成功,将会造成体质变差,越减越无效。心态方面,第一,要摆脱一切美食的诱惑,不看美食节目、不去美食街、告诫父母烧菜做饭多清淡口味;其次是毅力,坚持自我,完成u乐娱乐youle05预定计划,对自己一定要狠一点(我当初的意念是肯定有很多人背后在说我男友怎么爱上这样一个胖妞的,我要争气,给他争面子!!)


食物:重要度:五星


  我的经验是:有助u乐娱乐youle05的食物有荷叶,芦笋,西兰花,番薯,生菜,茄子,豆腐等。进食原则是少食多餐,一天我至少吃五顿,但每顿都不要吃饱,感觉到不饿就行。


u乐娱乐youle05第一个月日常食物安排:


早餐:豆腐脑,豆浆,苹果。

加餐1:香蕉一根

午餐:苹果、水煮生菜或芦笋

加餐2:酸奶一杯

晚餐:黄瓜、番薯


  这是刚开始u乐娱乐youle05的时候的菜单,相当猛烈啊,要知道曾经的我一顿吃的要比一天吃的多好捏。坚持了一个月,体重明显下降,已从70kg降到了59kg!当然也有稍许营养不良,记住如果感觉头晕,立刻补充糖分,吃点巧克力之类的,不用担心,这点卡路里不至于让你反弹的,但也别为自己找借口,这时要拿出女汉子的决心,对自己狠点狠点再狠点!!!讲究饮食的童鞋推荐这个专题>>科学饮食


  还有体重每天都要称,我是早上称,饭后成,睡前还要称,只要你按照我说的吃,每次称体重都会有惊喜的。



u乐娱乐youle05第二、三个月食物安排


早餐:豆腐脑+加蛋,少许蛋饼(一周最多吃一次)

加餐1:黄瓜或酸奶

午餐:蔬菜,苹果,坚决不吃米饭之类的,米饭热量高,伤不起啊,吃点麦片之类还是可以的。

加餐2:薏仁燕麦粥(老公隔夜煮的爱心便当哦)

晚餐:鸡肉炒西兰花,鲫鱼豆腐汤,一小碗面(u乐娱乐youle05到这个时间段不能不摄入蛋白质和主食,少许可以帮助你维持精力,不至于饿趴下)



  第二个月下来,体重从59kg降到了51kg,那时很多衣服裤子都大的不能穿了,老公看到我这么拼命u乐娱乐youle05,当然要“大出血”赞助我买新衣服咯,哈哈哈,u乐娱乐youle05是痛苦,但生活还是很甜蜜的。第三月前期曾遇到瓶颈,足足一周体重在50kg徘徊,原本以为要反弹,还好坚持了下来,最后第三月末减到了45kg,现在想来真是奇迹啊!!!!


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我的瘦腿成果


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瘦腿操:重要度:四星


  除了饮食节制,我巩固u乐娱乐youle05成果的最大秘诀就是瘦腿操,u乐娱乐youle05之前小腿足足有40cm,三个月后只有32cm了.我觉得吧女人最迷人的就是长发和美腿。哈哈哈,拜倒在我的美腿之下吧。


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NO.1

 睡觉之前在床上压腿,坐在床上并拢双腿,挺直上半身,然后用腹部往腿上靠,楼主现在都是随便压个8、9下就差不多了。如果有强烈要瘦腿的MM,可以压个100下。


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NO.2 

  压完腿之后,放松的曲起膝盖,然后从脚踝开始往上捏小腿肚,一小节一小节的捏,最好擦点身体乳什么的,捏到膝盖为止。可以一边看个电视一边捏啊。尽量把小腿肚的肉肉都捏松了。


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 NO.3

  捏完以后,用手放在小腿下方,然后从脚踝往膝盖的方向推,随便推个5,6遍的就差不多了,上述步骤加起来不超过5分钟。是不是灰常简单 方便。 就是这么简单的三步啊,压腿,捏退,推肉,坚持一个月就能看见效果的。还有,很多人小腿后面都是一块横向的肌肉,拉筋对修饰这个肌肉非常好啊,把 方的变长了,看上去腿自然就细了。

关于腿部的拉伸,我搜集了也瘦网上的相关帖子和视频,大家可以做个参考,瘦腿,拉伸真的很重要!!!

>>拉伸视频

>>跑步腿真会变粗吗?附腿部拉伸运动精华汇总

>>【全套拉伸】手把手教你拉出好身材~附视频

>>五招解决肌肉腿,肌肉拉伸在行动

>>【跳绳u乐娱乐youle05】亲自演示跳绳u乐娱乐youle05后的拉伸方法及疑惑解答








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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小倩不是胖妞 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-26 11:58:01 1楼

    谢谢~~~你也很棒呢!加油!

     说:

  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小倩不是胖妞 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-27 10:10:44 2楼

    唉,不u乐娱乐youle05实在太胖了,自己都受不了了!!!

     说:

  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小倩不是胖妞 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-27 10:12:50 3楼

    可以啊~加油哦!!

     说:

  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小倩不是胖妞 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-27 10:13:14 4楼

    等你瘦下来,也要分享一下呢!

     说:

  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小倩不是胖妞 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-27 10:14:31 5楼

    一步一步来!每个阶段目标不一样,先以下百为目标!

     说:

  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小倩不是胖妞 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-28 10:10:10 6楼

    嗯嗯,保持是终身要做的事情~亲,你也很美的说~

     说:

  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小倩不是胖妞 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-29 10:27:05 7楼

    我觉得吧,这个时候心态要好,不就是个平台期嘛,10斤你都减下来了对不?然后你可以试试别的方法,比如饮食上是不是调整一下,但是节食不要,可以看看是不是含有多余的油脂可以去掉。然后运动的话也可以穿插进行一些别的项目,平时自己多做做按摩刮痧这些,平台期就是想方设法提高代谢!

     说:

  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小倩不是胖妞 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-29 10:45:42 8楼

    其实我是整体瘦下来之后,小腿也相应瘦了一些,然后再做一些小腿的针对性锻炼和按摩~

     说:

  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小倩不是胖妞 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-08-29 10:46:47 9楼

    现在会吃,不过吃的也不会很多啦~

     说:

  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小倩不是胖妞 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-03 11:46:33 10楼

    谢谢~

     说:

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