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【turbofireu乐娱乐youle05全攻略】turbofire 女子搏击操u乐娱乐youle05问答集合贴

-10 KG 6 减重前62KG 减重前52KG
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灰色星空 修改时间:2013-08-28 18:34 楼主

楼主虽然是一个姑娘,但我从小就不喜欢瑜伽,跳舞这种小女生的u乐娱乐youle05运动,后来看到论坛上有人在跳turbofire 女子搏击操,这种运动强度大,也具有暴发性,正是我喜欢的运动类型,就选择跳turbofire来u乐娱乐youle05啦。而且女人练成一点小肌肉也是很性感的。

 

在开始u乐娱乐youle05之前,我在网上找了好多关于turbofire的介绍和资料呢。

 

Turbofire女子搏击操dvd的价格

网上有很多关于turbofire搏击操的视频,但大多都是加密的,能看的也只是片段,所以我到淘宝上去搜索,只花了50元钱就买到了一套完整的turbofire视频和书籍。20个星期的课程练完估计都累死了呢,哈哈。


现在也瘦网就有这套操的视频呢!!特地找出来给大家看哦!

↘Sculpt 30 Class
↘Upper 20 Class
↘Stretch 10 Class
↘Stretch 40 Class
↘Lower 20 Class
↘HIIT 25 Class
↘HIIT 30 Class
↘Get Fired Up
↘HIIT 20 Class
↘HIIT 15 Class
↘Fire 60 Class
↘Fire 55 EZ Class
↘Fire 45 EZ Class
↘Fire 45 Class
↘Core 20 Class
↘Fire 30 Class
↘Abs 10 Class
↘Fire 45 Class (Breakdown)


Turbofire女子搏击操的课程安排和效果

这套操一共安排了20个礼拜的课程,每天一集课程大概有半小时到一个小时左右,动作的难度和速度都会随着课程的展开而慢慢加大,那些坚持跳完整个课程的妹子果然是神啊。因为turbofire属于搏击的范围,所以动作都强而有力,这也要求我们在做的时候要更加使劲,楼主每次跳完都能感觉到全身的肌肉在剧烈颤抖,第二天起床更是腰酸背痛的。

附课表下载链接:http://wenku.baidu.com/view/bcb156f5b8f67c1cfad6b872.html


真的好想偷懒,但是看着体重慢慢减少,肉也变得紧致了,我就会重新燃起动力。

 

Turbofire女子搏击操的详细过程和细节

大家看了我前面的介绍是不是在猜测这套搏击操是多么变态?其实也没有那么恐怖啦,我就详细的介绍一下我第一天的运动情况吧。

 

 

将dvd打开,音乐已经不能用动感来形容了,我们要做的就是随着视频里的教练,把一整套动作完整的坐下来。动作的速度和幅度都是一般的健美操所不能比的,起初我是完全跟不上,后来跟上后又是累的不行,简直比跑1000米还累呢。

 

30分钟后,双腿肌肉颤抖的厉害,我甚至都站不住了,坐在地上喘了20分钟的气才爬起来去找水喝。

 

在开始前,我建议各位美眉们一定要做好热身动作,不然很容易会受伤的。


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给大家看看dvd的封面,是不是让你强烈的感受到了运动的激情呢。

 


 

Turbofire女子搏击操的饮食热量计算

在这套教程里送了一本专门介绍怎么吃的书,这里面有一个你每天需要吃的热量的计算公式:

基础代谢率+日常活动消耗+TURBO FIRE 消耗-你希望的卡路里缺口。 根据这个公式你就可以严格和准确的定制饮食啦。先介绍下公式里这几个元素吧。

 

 

基代消耗:你自己体重以磅数计算的十倍

 

日常活动消耗:分为三种等级,轻度是基础代谢的10% 中度20% 高度30% 

 

TURBO FIRE 消耗:这套操独有的训练方式可以让我们在运动结束后继续消耗热量,每天一节课程大概可以消耗掉我们将尽650的卡路里。

 

卡路里缺口: 根据你想瘦的速度来制定,3500的热量需要消耗一磅脂肪,希望一周内消除一磅,我们的缺口就是500.每天最好不要超过1000卡的缺口,不仅很快回到平台期,也没有足够的能量来完成肌肉的修复。

 

 

Tips:我建议大家去买一个可以测定身体脂肪比例、内脏脂肪比例、基础代谢率等的功能的电子称,大概400左右,不要怕花钱,这样可以让你知道你每天到底该怎么调整饮食,美丽是需要代价的。

 

 

给大家看下我的私人教练给我制定的食谱吧。每天早餐是一杯牛奶加上一个鸡蛋白,不要吃蛋黄,加餐是100克的红薯。午餐和晚餐可真是大手笔啊,三文鱼750克,橄榄油要用掉10g左右,这些加起来大概是1065卡路里的热量,不要怕吃多了胖,能量达不到补充,就没有力气u乐娱乐youle05了。


 

PS:三文鱼是很好的食物,就是比较贵,但它可以软化的血管,对健康很有好处


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我身边许多姐妹问了我关于Turbofire女子搏击操的好多问题,我把它们整理了一下,希望可以给大家一些参考。

 

1、我可以一天跳几个Turbofire女子搏击操课程吗?

我的建议是千万不要这么做,一节课的课程已经可以超越你以前做的所有u乐娱乐youle05运动了,而且我们也不是那些经历过特殊训练的运动员,没有足够的体能和力量去完成超负荷的运动,我们只要每天完成一个课程就一定会有有效果的。

 

 

2、我可以节食来配合运动吗?

在前面我已经说过,这套搏击操的运动量不是我们可以想象的,没有高热量的食物来补充,我们的身体肯定支撑不下去,所以千万不要节食,最好是能够请一个专业的人士来根据你开始几天的运动情况制定一份完美的就餐计划。

 

 

3、我需要在专业的场地练习Turbofire女子搏击操吗?

不需要跑到健身房去训练,你只要保证电视机前有足够的空间给你活动就可以了,拿掉所有会造成伤害的东西。

 

 

4、我需要完成全部Turbofire女子搏击操课程吗?全身长满肌肉怎么办?

这个课程还是很人性化的,我们只要在完成基础课程的情况下,看自己需要加强哪里的肌肉,就专门复习一下那个课程,比如楼主想练成小蛮腰, 就会特意多做几次练习腹肌的课程。

我们要根据自己的需求来完成。

 

 

5、楼主已经做了6个礼拜的Turbofire女子搏击操课程了,特别来分享下我这六周的心得。

六周下来变化还是挺大的,瘦了26斤左右呢,皮肤也变得紧致了许多,我自己总结了下需要的注意点。1 要注意充足的睡眠,好让肌肉得到很好的修复。

2 不要担心自己会吃胖,多吃点才有力气去跳。

3 坚持最重要,为了不让体重反弹,一定要给自己想个座右铭督促自己,我的座右铭是“女人要么死,要么瘦”。

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关于TURBO FIRE的评价:

1:跟着TURBO FIRE块一个星期了,之前有妹纸反应坚持不下来的FIRE 55都顺利跳过了。LZ的体能还是不错的撒。 
不过昨天跳 CORE 20的时候挂掉了。可以说完全跟不上。CORE主要练的是中段的肌肉。重度腹肌无力啊。。。泪奔。 
今天起来腹肌没有酸胀,因为昨天根本就躺在瑜伽垫上动弹不了了好么。。。。55 
不过话说起床后明显感觉腹部往回收了。紧实的感觉,非常好! 
姐妹们跳起来!

 

 

2:买的turbo fire这周刚运到~~~可以鄙视amazon的速度么~~
昨天试了fire 30,没啥累的感觉,看样子跟着P90X体能是练好了点
以前跟过一阵turbo jam,现在跳turbo fire动作觉得好亲切啊嘿嘿~
今天hiit 10,不晓得感觉如何,看到schedule上hiit 之后是休息一天,这是因为比较累么……开始瞎想了
这大夏天的,我在家里又奔又跳,简直找虐啊,每天一身汗
想着梦幻滴身材作为动力啊~


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    灰色星空 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-03 10:55:53 1楼

    咔咔~还木有梦幻身材的说~~~

     说:

  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    灰色星空 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-03 11:32:27 2楼

    哈哈哈~小妞你这么娇弱~

     说:

  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    灰色星空 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-05 11:04:45 3楼

    身体健康最重要!小妞要好好养身体!

     说:

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