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【塑形比减脂更重要】做塑形运动的注意事项,妹纸必看

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是瘦瘦不是兽兽 修改时间:2013-08-29 21:33 楼主

身边很多和我差不多大的女孩子都喜欢u乐娱乐youle05,但是我却一直只信奉‘塑形’。之前尤其是腰上有些赘肉,穿低腰裤都感觉不雅。之前我也尝试过爵士、瑜伽等各种健身操,但是因为没有经验,所以走了很多弯路,效果都没有特别好,所以就在网上查了些资料,最后才发现,原来塑形运动不是我想象的那么简单。

 

本篇帖子主要介绍塑形运动要注意的事项,这些对跳操前了解,对塑形很有帮助~


塑形运动的效果


先来张我练习一周的对比图,我是选择郑多燕+爵士舞+瑜伽,每天2个小时。

【塑形比减脂更重要】做塑形运动的注意事项,妹纸必看

左边是跳操后  右边是跳操前,效果还是有的吧。

 

塑形运动有哪些?


说到塑形运动,很多人可能对这个词很陌生,其实它就是用身体摆出各种造型来锻炼局部力量,包括瑜伽、爵士芭蕾等各种舞蹈。

这些操的主要区别在于你跳时的幅度、节奏、动作的不同,所以才达到了锻炼不同部位的结果。

 

除了上面说的之外,还有很多健身房可以做的器械辅助运动,但是女孩子不建议在没有教练的辅助下做强度比较大的运动。因为很容易受伤或者因为不熟悉锻炼错了部位,更恐怖的是,如果掌握不好分寸,会导致练出来的部位肌肉可能是一块一块的,不好看。

 

塑形运动知识普及


总的来说,所有的形体操可以分为静和动两种。

如瑜伽这种一个个无连贯性动作,但是每个动作又是有针对性的运动去锻炼肌肉力量,就可以称为静。

瑜伽拉伸性很强,能让你的线条变的更加柔和,非常适合女人修身形;而如各种舞蹈,动作必须是连贯的,会持续消耗热量的则称为动。

 

所以,动的比静的消耗能量更多,静的比动的更能修身形。

但是有些动的运动中,部分动作可能会很夸张,这个时候就要求相应的部位有足够的柔韧性和力量,对于塑形也是有帮助的。

姐妹们在塑身的时候也可以参考这个理论,来有选择性的练。

 

 

做塑形操(静)的注意事项:


介绍完上面的塑形知识之后,最后和大家介绍下做局部塑形锻炼时候的注意事项:

 

1、做塑形操时把精力集中在要锻炼的部位。

当你企图想把腰部变瘦的时候,别对丰满臀部抱有期望,该练习哪里就是哪里,在练习上半身运动的时候,下半身一定要稳住。


2、动作做到位,伸展到极限。

很多人练习瑜伽的时候,可能觉得很轻松,结束之后都感觉不到身体哪里与之前不同。其实这个时候就要检查下,你是否每个动作都做到位了。没有练过的同学可以自己找个镜子,双脚并拢站直,左手向左边举起,手臂伸直。然后,再向外伸出,再伸出一点,保持其他部位不动,再尝试伸出……这个就是让你伸展手臂和肩膀的动作,可以尝试下。


3、持续保持站直、昂首、挺胸、伸直腰、双脚分开肩宽距离。

不管你是做哪种运动,一定要保持这个标准的姿势,除非是你练习的动作要求这个部位动,不然保持固定姿势。

 

上面的这些,都是通过我练习塑形瑜伽半年总结出来的,只是希望给大家一些参考,如果觉得有哪里不妥的地方,也请大家轻拍~看下面的图,是不是觉得腿也蛮细的~

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收藏 (868)
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  3. 与我相关
  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    是瘦瘦不是兽兽 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-01 14:20:46 1楼

    我以前对塑形运动也不是很了解,其实很多力量训练都可以归到塑形,特别是针对局部的这种运动。

     说:

  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    是瘦瘦不是兽兽 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-02 10:51:03 2楼

    咔咔咔~还要继续奋斗!!!!

     说:

  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    是瘦瘦不是兽兽 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-25 10:23:58 3楼

    是呢!很多妹纸一心想找捷径,可是哪里来的捷径呢?想要身材好,就必须付出努力!

     说:

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