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【Insanity能u乐娱乐youle05吗】Insanityu乐娱乐youle05效果&u乐娱乐youle05经验(更新课表)

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星星星彦 修改时间:2013-08-30 21:33 楼主

Insanity的效果

 

先来张锻炼Insanity前后的对比照,左边这个看起来是不是强壮有肌肉多了?

 【Insanity能u乐娱乐youle05吗】Insanityu乐娱乐youle05效果&u乐娱乐youle05经验(更新课表)

那时候已经有4块腹肌了。说到体重,之前我是145斤,训练之后半个月变成了148斤,因为肌肉的增加,更加结实了~不过,现在稳定下来了,身板变好看多了,体重也在慢慢下降

 

Insanity的科普

Insanity是什么?其实是一种主要通过间歇训练法,并且逐步增强运动强度的健身操,整个课时分为2个月,主要包括下面的几个训练模块。(点击标题可以看视频)

 

01 fit test 基础训练 
02,Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 
03,cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 
04,cardio recovery 有氧恢复 
05,pure cardio 纯有氧 
06,Cardiovascular Abs腹部有氧 
07,core cardio & balance 核心有氧和平衡 
08,max interval circuit 极限间歇循环 
09,Max interval Plyo 极限增强间歇 
10,Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
11,Max recovery 极限恢复 
12,Insane Abs 疯狂腹肌 
13,Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 
14,Upper Body Weight training 上半身负重训练


Insanity课表见文章最后


INSANITY -01 Dig Deeper & Fit Test视频分享

没跳过的也瘦网朋友可以先从第一个入门开始尝试下


第一个月:为健身打基础,包含5个模块,帮助减掉身体的脂肪,为第二个月打基础。但是恰恰有很多人,是在这个基础阶段没有坚持下来,放弃了。

第二个月:挑战并超越自己的极限,通过增加强度来增加新城代谢和脂肪燃烧。

 

我的练习Insanity的经历


我之前是练体育的,运动量很强,但是后来不练了之后肚子上开始出现游泳圈。这个时候我才意识到要开始锻炼。最后在网上找锻炼的方法,最后选择了两个最狠的训练P90X和insanity。查了下才发现P90X需要借助一些道具才能完成,所以最后决定练insanity。说到效果,这个训练下来后最大的效果就是腹肌出来了4块~

如果对P90X感兴趣的话,可以看看这篇<<【P90X训练计划】P90X各项练习详解


insanity的经验汇总

 

很多人闻insanity色变,因为这个操运动量特别大,我练习了一个月,也得出了一些结论,希望能够帮助也瘦网上的朋友。

 

1、insanity没想象中可怕

看网上很多朋友在第一次跳FIT TEXT的时候就直接放弃了,很难坚持下来。在我第一次接触FIT TEXT时,只坚持了10分钟就趴在了地上起不来,而且有种想吐的感觉;第二次跳FIT TEXT坚持了20分钟,总算是有些进步了,但还是有呕吐感和手脚软感觉;第三天就随便跳了下,竟然没有呕吐感了;第四天就开始做PLYOMETRIC cardio circuit,第一次做这个坚持了15分钟,俯卧撑只做了20几个;第五天还是重复第四天的,我坚持连续做完,然后结果就是后面2天我休息没做。算下来还是很辛苦的,从第二周开始我就按照训练表进行,虽然动作跟不上,但是也全部做完了。


2、最好按照训练表训练

很多人看见网络上出现‘最先推荐’等字样就很盲目的锻炼,殊不知自己的状况其实并不适合,这也是我的亲身经验,所以希望大家按照insanity训练表来。为什么呢?

①合理的训练安排,给身体一个慢慢接受的过程,不会因为高强度的训练让自己的信心受到打击;

②跳跃式的训练会让身体受到伤害,腿疼、膝盖疼很正常,我虽然也有点疼痛,但是休息两天就可以了。

③不懂得休息就不懂得锻炼,给身体一个休息的时间,肌肉也需要休息的,才能更好的进行下面的锻炼。


3、不需额外增加训练,insanity已足够

有人练完insanity之后,还给自己安排了游泳、瑜伽等等,不知道也瘦网上有没有类似的朋友。其实说实话,如果你真的严格按照INSANTIY速度和标准来训练的话,根本不需要其他的运动。比如max interval plyo这个部分,原地蹦高45分钟,在这段时间里面如果你一直蹦,起码可以蹦到40个以上,我现在可以蹦35个左右,所以效果肯定不如是最好的。


4、训练时建议使用专门用于保护脆弱部位或者已受伤的绑腿,因为固定效果比较好,能更好保护膝盖。至于垫子上面已经说过,太多的地面支撑动作,潮湿天气很容易打滑,我已经吃过亏了,很危险。

 

5、瑜伽垫很重要

在整个insanity过程中没有提到要使用瑜伽垫,我家地板是瓷砖的,练完流汗再做俯卧撑就很滑,所以我就用瑜伽垫来防滑,也不错的选择。


6、饮食方面

除了平常的训练,饮食方面也要控制得当才能起到明显的效果,尤其是碳水和脂类的控制,这样配合运动。俗话说:三分练七分吃,吃对于insanity训练相当重要,减脂的效果会更好。如果对饮食有疑问,可以查看这篇内容<<三餐这样吃 一个月就能瘦!(u乐娱乐youle05餐搭配方法)

还有一篇营养师的u乐娱乐youle05食谱的帖子也能做个参考,比较适合女生<<【一日一食谱】15天健康减重6斤


【Insanity能u乐娱乐youle05吗】Insanityu乐娱乐youle05效果&u乐娱乐youle05经验(更新课表)


腹肌,有木有!!有木有!!有木有!!

对女性练习insanity的建议

 

insanity运动效果是很好,手段也很残忍,如果有女汗纸想挑战下,请参考上面我说的。但是,前提是你平时至少可以保持在跑步机上跑1小时,心率在130以上!!当然如果你可以很标准的征服Insanity整套操,那么你就可以像这个洋妞一样!<<火到爆的健身操:从192斤一路减到107斤

刚有看到也瘦也有个妹子跳insanity,妹子可以去参考下——》【运动u乐娱乐youle05】我的Insanity健身操练习心得

 

最后给大家附上insanity的课表


【Insanity能u乐娱乐youle05吗】Insanityu乐娱乐youle05效果&u乐娱乐youle05经验(更新课表)

(来自果壳)

收藏 (1405)
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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小管家 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-02 15:34:53 1楼

    Insanity第一次听说呢
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    星星星彦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-03 11:35:19 2楼

    当然可以的~女生不太容易长肌肉的,很多女生都有这个误区~

     说:

  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    星星星彦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-03 11:36:40 3楼

    话说IN的轻度比这两个要高一点,亲可以试试看~

     说:

  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    星星星彦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-03 11:53:04 4楼

    国外很火的~

    小管家 说:

    Insanity第一次听说呢
  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小管家 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-06 13:02:25 5楼

    说明我孤陋寡闻了咯

    星星星彦 说:

    国外很火的~
  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    星星星彦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-09 11:31:44 6楼

    萌妹子最可爱了~~~

     说:

  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    星星星彦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-10 10:37:52 7楼

    哈哈~自恋好啊~

     说:

  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    牵猪遛狗去旅行 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-09-09 21:12:12 8楼

    能坚持节食+运动u乐娱乐youle05的人都是牛人!u乐娱乐youle05不易,不仅要找对适用自己的方法,重在自己坚持。从产后230经过小半年的努力成功瘦到110斤,其中的心酸血泪。。。
  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    mijia (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2016-12-26 17:32:27 9楼

    天杞园特殊膳食u乐娱乐youle05,中国科学院研发 专供国家运动员使用。陈光标4个月瘦了60斤,投资的产品 专减内脂1132950334
  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    ernnmih (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2017-11-16 15:39:38 10楼

    运动u乐娱乐youle05,一个人比较难坚持,大家一起互相监督,一起瘦下来! 我建了一个【免费u乐娱乐youle05监督群】,现一群、二群已满,男女六比四,三群(每天限30人进群)。纯公益,群内禁止打广告。瘦下来了的会分享经验,每日运动,饮食。加信微【13026768139】 自动拉你进群。管理个小团队,工作忙,回复不及时请谅解。

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