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【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)

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也瘦网专业u乐娱乐youle05
vivmoney 修改时间:2013-09-05 14:51 楼主

先科普下郑多燕u乐娱乐youle05操的塑身操,大家也叫小灰帽

为什么叫小灰帽呢?看视频就知道啦,和小红帽一样的道理,因为郑多燕在这部u乐娱乐youle05操里一直带着灰色的帽子喽~

然后我简单说说我对小灰帽的感觉吧:

郑多燕的小灰帽的运动量比其他操较少,减脂的效果略差。但是对于塑形有很不错的效果~

而且他的运动量很适合MC时期做。

而且小灰帽相对其他简单很多。熟练了以后可以当成热身操来做噢~

老规矩,上视频:

郑多燕u乐娱乐youle05操之塑身操(小灰帽)视频


准备好了木有,大家开始吧~

郑多燕塑身操(小灰帽)动作1:舒展身体。

双腿分开与肩宽,膝盖自然伸直。

然后进行深呼吸舒展身体,呼吸同时手臂与头部同时运动。

吸气时,抬头,手举过头顶。吸气时,手和头慢慢缓缓放下

 

【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)
 

郑多燕塑身操(小灰帽)动作2:转动脖子1

身体保持直立。脖子向肩膀靠,身体放松不要太紧。慢慢加快速度。

注意不要耸肩。

我很喜欢这个动作,感觉头颈两侧的肌肉都被拉伸的感觉。

平时一直上班看电脑头颈真的好不舒服。

 【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)


郑多燕塑身操(小灰帽)动作3:转动脖子2

就是向左向右看喽,一样也是慢慢加快速度。

但要注意身体其他部位尽量不要动噢~  

【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)



郑多燕塑身操(小灰帽)动作4:转动脖子3

先按顺序从左,到下,到右,最后往上。360度转动。动作不用太急,按节奏慢慢来就好

 【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)


郑多燕塑身操(小灰帽)动作5:肩部运动

转动你的肩膀,把肩膀向前,向里,向下压。然后再反方向运动。差不多就是360度转动。胸部自然随之运动

【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)
 

【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)
  


郑多燕塑身操(小灰帽)动作6:胯部运动

向左向右顶跨。尽量用力顶到不能顶的位置。 

【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)


左右结束之后改为前后。往前的时候注意吸下小肚子。往后的时候屁股要往后顶。

运动过程中,两脚保持不动,膝盖随动作自然弯曲。

【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)


然后就是前左后右连起来转360度喽~

还是和前面一样,不管往哪个方向,都要用力顶出去  

【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)

郑多燕塑身操(小灰帽)动作7:大臂运动1

两手从身体两侧伸起,举到与地面平行的位置。然后小臂举起往身体内测压。大臂注意保持平行位置,不要动 

 

【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)


 

郑多燕塑身操(小灰帽)动作8:大臂运动2

恢复到手臂与地面平行的动作。手要做出那种你很棒的姿势。就是手握拳,然后剩一个大拇指伸直的那种。

然后小臂注意向内贴近身体往下转动。先左右轮流动来,然后再两边一起来。还是要注意大臂不要乱动喔  

 【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)
 

郑多燕塑身操(小灰帽)动作9:扭啊扭~

两脚并拢,身体注意力集中在胯部。向左向右分别顶跨。注意上升要保持直立。向左右顶同时,顶出的方向对应的腿直立,另一边要稍微弯曲。

两手十指相扣,手掌相对。放在脑袋后面,手往下压。

有点类似于那种罪犯抱头的赶脚。

【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)


 

 

郑多燕塑身操(小灰帽)动作10:胯部运动

这个动作和哑铃操里面的动作一样。

直接就看哑铃操里面的介绍吧:

双腿站直微微弯曲,打开间距比肩部宽的位置站好,两只握住要领的手放在胯的位置,然后利用胯部的力量带动臀部,在空中写一个平躺的8字(∞)。当运动到最左或者最右边的时候,你会发现胯是微上提的。




注意:腰部不要随着胯运动。身体要站直,不要驼背,不然不好看。做这个动作时,也会感觉到腹部侧面肌肉和大腿受力,这就对了。

下面是图解噢~


【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)

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郑多燕塑身操(小灰帽)动作11:继续手臂运动

开始时双手伸直放在小腹前。然后从身体两侧慢慢身体,知道与地面平行的位置。然后再慢慢放下。

这个动作要注意动作保持匀速,千万不要快!

 【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)


 

郑多燕塑身操(小灰帽)动作12:扩胸运动

肩膀微微往下压,大臂仍然自然贴近身体,小臂弯曲往上举(朝身体的方向),大拇指往上

随后向上抬起上臂,让大臂与地面保持平行。然后再缓缓的放下。

注意在举起的时候需要带动一部分胸部运动,胸部尽量挺起

 

 【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)

 

郑多燕塑身操(小灰帽)动作13:起名白痴。。。不知道叫什么了

和上一个动作类似,就是大臂举起的方向从两侧改为身体前方 

 

 【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)

郑多燕塑身操(小灰帽)动作14:还是算扩胸吧

两手伸直,向前举起,老规矩和地面平行。

随后一只手向后伸,伸到不能伸的位置。

  

 

【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)

 

郑多燕塑身操(小灰帽)动作15  还是算胯部运动吧

两手举到胸前,手指还是向上。(不明白为什么老喜欢手这样。。。)

然后开始顶跨,往左的时候手平举到身体两侧。右边的时候手平举在身体前方

还是要注意身体不要转动方向

 【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操动作分解(上)



——》【郑多燕u乐娱乐youle05操系列】郑多燕塑身操(小灰帽)动作讲解(下)



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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    淡淡倾城 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-11 14:22:45 1楼

    继续MARK!

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