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【瘦小腿】瘦腿经验分享,正确运动是王道

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麦麦激 修改时间:2013-09-11 13:36 楼主

身边朋友都说我u乐娱乐youle05达人,最近也开始不断的赞美我的腿,说我的腿型好看,问我要瘦腿的方法~

好吧,这也是我今天在也瘦网开贴的原因,节食是不会瘦腿的,亲。

 

我喜欢拍照,看到我照片的人都以为我身高170,其实我只有160~~这是因为我的小腿不是圆的,而是细长的!看下面的照片,看的出来是36cm的腿么?最近持续锻炼又掉了2cm,现在34cm了~

 

【瘦小腿】瘦腿经验分享,正确运动是王道

先来说说,影响瘦腿的2个因素

 

1、皮脂问题

很多人不喜欢有肌肉,这是错误的。我的小腿上基本就是皮包肌肉,用手捏起来就是很薄的一层皮,里面是肌肉,相当紧致,看下图。如果你的捏起来软软的,别怀疑,肯定是脂肪。

【瘦小腿】瘦腿经验分享,正确运动是王道

如何去脂?

腿部有氧运动是最好的方法,比如我每天都是走路上下班的,太远的话你可以选择早上或者晚上,我每天至少6公里,速度能有多快就多快。


2、肌肉形状

有个姐妹看我腿很细,问我维度是多少,我告诉她36,她不相信,现场拿尺子量。最后发现我和她都是36cm,我们都是肌肉腿,但是我的小腿明显很细~~ 这个主要是因为肌肉的形状问题。


不知道大家平时关注体育节目没?找个长跑运动员或者竞走运动员的腿和短跑运动员的腿对比下看看,哪个细。结果很明显,前者的小腿肯定比后者细。原因是:,像慢跑、快走这种有氧运动,是最有利小腿肌肉细长的,在跑的时候让小腿有个循序渐进的过程,切记不要突然用力,否则就等于短跑了。

 

有氧运动,小腿依然会粗的原因

 

1、肌肉涨,脂肪没掉

你要坚信,脂肪没有那么容易被你甩掉的。在你刚运动的前期,肌肉肯定是会先涨起来,然后脂肪才会被慢慢消耗掉,总要有个过程,坚持运动就会达到消脂涨肌肉的效果。


2、运动前期,乳酸堆积会涨

和上面的一样,运动量在前期都会使体内乳酸堆积,然后随着时间推移慢慢减少,正常!

 

3、肌肉充血

运动过后肌肉充血,千万别这个时候去量小腿维度。


4、腿部浮肿

运动后的正常反应,刚开始都会有些浮肿,时间久了肌肉习惯了这种运动模式会好起来。

运动做完之后记得做拉伸,和运动前拉伸一样啊,都要做。都是为了缓解肌肉、放松肌肉。腿部才能柔软~ 通过运动来锻炼肌肉,让线条变好看不是一早一夕的事情,所以一定要坚持下去,加油!!

 

最后,分享2个很有效的小腿拉伸运动

 

1、身体站直面对墙站,距墙面半步。然后单腿站立,另一只脚的前脚掌伸出去抵住墙,膝关节绷直脚尖尽量向上,用脚跟支撑,然后身体慢慢前倾,感觉小腿部位有拉伸时停住,这个动作保持15秒。长期坚持下去~

 

2、双脚站直,利用脚前掌的力量踮起脚尖,脚后跟抬起悬空,保持约1秒放下后脚跟,但后脚跟放下不要碰到地!!然后保持前脚掌用力,再抬起,!一次做30个,坚持不下来的分组来做,我一般是3组,每次10个!这个运动叫‘提踵’,我之前在也瘦网也看过瘦小腿的运动里面有详细介绍。

 

瘦小腿的运动,前期肯定都是会先涨肌肉,后消脂的,你接受不了先涨后消那就别练了~

练完之后还要记得做拉伸,也很重要昂~


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    木木耳朵 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-12 13:22:22 1楼

    学习了~
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    杂草。 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-14 23:37:22 2楼

    好漂亮的腿,我的小腿31大腿46,可是看起来还是又粗又短。。。。
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    麦麦激 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-16 11:03:02 3楼

    谢谢~不过亲真的好瘦!!皮肤也很好呢!

    杂草。 说:

    好漂亮的腿,我的小腿31大腿46,可是看起来还是又粗又短。。。。
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    杂草。 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-16 11:12:42 4楼

    整个比例我的腿号显胖 至少我自己这么认为

    麦麦激 说:

    谢谢~不过亲真的好瘦!!皮肤也很好呢!
  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    麦麦激 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-16 11:21:22 5楼

    我觉得只要方法正确,姿势正确,然后长期坚持,一定会有效果的!加油哦!

     说:

  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    蒲宫音的种子 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-20 16:10:13 6楼

    想试试那个提踵~
  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    麦麦激 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-22 10:37:50 7楼

    嗯嗯,可以试试看哦!注意要点,然后坚持!加油哦!

    蒲宫音的种子 说:

    想试试那个提踵~
  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    蒲宫音的种子 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-22 11:13:41 8楼

    好~

    麦麦激 说:

    嗯嗯,可以试试看哦!注意要点,然后坚持!加油哦!
  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    麦麦激 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-23 10:39:40 9楼

    其实原理是差不多的,你要先做可以减脂的有氧运动,然后配合局部的锻炼,增加肌肉,减少脂肪~

     说:

  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    麦麦激 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-23 10:44:17 10楼

    (*^__^*) 嘻嘻……加油!

    蒲宫音的种子 说:

    好~

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