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【运动科普】女性运动u乐娱乐youle05的一些小常识

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瘦成一道闪电 修改时间:2013-09-11 14:52 楼主


   对于u乐娱乐youle05来讲,还是科学饮食+运动才是王道。接下来让闪电妹纸为大家介绍女性在运动u乐娱乐youle05时的一些常识。

一、BMI指数告诉你究竟怎样才算胖子!

BMI=体重(千克)/身高的平方(米),但是这个对还处在生长发育阶段的MM、怀着宝宝的准妈妈、哺乳期的女性还有肌肉发达的健身人群不适用,大家可以算一算,看看自己是不是一个亟待减掉肉肉的胖MM:

BMI:18.5       过轻;

BMI:18.5~23.9    正常;

BMI:24~27.9      超重;

BMI:28         肥胖。

u乐娱乐youle05前大家先对比下自己的身高与体重:

【运动科普】女性运动u乐娱乐youle05的一些小常识

希望MM们不要盲目u乐娱乐youle05,健康才是最美的,超出正常BMI值的MM就要开始动起来了,同时饮食上也要稍微控制,所谓的控制不是节食哦,一日三餐要有保证,而且不管你有多忙都不能忽略早餐,但是像巧克力蛋糕、糖果之类的甜食还是放弃吧!闪电妹纸还要强烈建议:不要再去吃油炸烧烤之类的夜宵啦!


二、什么时候运动对u乐娱乐youle05更好呢?

对于运动u乐娱乐youle05的MM,运动在不同时期进行,对能不能减下肉肉还是比较关键的,闪电妹纸总结了下,以下几个时段是不错的选择:

(1)夏天天气炎热,稍微运动一下就会出很多的汗,但MM们要注意防暑。
  (2)其实冬天真的不能忽视!有些MM,一到冬季,仗着厚厚的衣衣做庇护,胡吃海喝,若不运动肯定只能在来年夏天默默对镜流泪。
  (3)早晨锻炼身体比较能消灭掉MM们身上的肉肉,但要注意,有低血压低血糖的姑娘们还是不要晨练。  

(4)饭前一小时运动可以减少食量,饭后运动至少一小时以后进行,如果剧烈一点的三个小时之后再进行。


    三、不同的运动选择的鞋子有什么不同吗?

跑步时最好选择一双专业的跑步鞋,它可以好好保护你不易受伤;跳绳时MM们则应选择软一点轻一些的鞋子。


四、长期坚持慢跑会长肌肉会变成小粗腿吗?

慢跑属于有氧运动,是可以促进新陈代谢的适合u乐娱乐youle05的运动,而一些无氧运动,比如短跑,需要力量和速度的运动才会长出肌肉。如果MM们实在担心,可以在跑完步之后配合做一些腿部拉伸运动,这样还可以让你的腿部线条更美。


五、运动强度越大、时间越长u乐娱乐youle05效果越好吗?

肉减三斤非一日之功,一次长时间高强度的运动也容易对身体造成损害。闪电妹纸建议MM们每周做5次以上的有氧运动,每次至少坚持30分钟以上,如果是慢走之类的低强度有氧运动那就需要1个小时啦!


六、和比自己运动能力强的人一起锻炼是不是更有动力?

当然不是!每个人身体状况不同,能承受的运动强度也不同。运动过程中MM们可以自行测试自己的运动强度,自言自语,如果可以用正常的语速说一句完整的话就说明当前运动强度刚好,如果喘气了就需要稍微放慢点速度。


    七、生病了还能继续运动u乐娱乐youle05吗?

    当身体不适处于病态的时候,运动会对身体不利,这时候MM们应当好好休息,不要运动了,等身体好了再开始,缺少睡眠浑身乏力的姑娘也不适合运动,至于工作忙、学业重、家务多、应酬累都不能成为不想运动的借口。


    八、什么是生理周期黄金u乐娱乐youle05法?

大姨妈向你挥手告别后的7至14天,运动u乐娱乐youle05效果比其他时候要好,但如果想在某一阶段迅速瘦下来的MM们还是醒醒吧,u乐娱乐youle05贵在坚持!月经期间MM们当然还是在家休养比较好,营养饮食也要跟上,如果期间盲目运动、节食的话会对身体造成极大的伤害。


九、如果到达u乐娱乐youle05停滞期该怎么办呢?

当u乐娱乐youle05到一定重量之后,身体会处于一个代谢平衡状态,这个时候想要再减下去就比较困难了。那我们该怎么突破这个时期呢?
1.首先当然是要有决心、有毅力,要相信自己,坚持到最后才能穿美衣哦!
2.可以适当做一些力量型的无氧运动,注意蛋白质和Vb的补充,记住要多喝水,晚上的时候可以用温水泡脚,这些都可以加强身体的新陈代谢。
    科学的饮食习惯+合理的运动u乐娱乐youle05,长期坚持下来既可以美美地穿上各种衣服,也可以拥有健康的生活状态。



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