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【跳绳u乐娱乐youle05】大基数男生跳绳30天速瘦10kg

-10 KG 8 减重前102KG 减重前92KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
二师兄不再胖 修改时间:2013-09-11 22:26 楼主

  我叫二胖,同学们都叫我二师兄!先天易胖体质,还管不住嘴,进大学后体重更是飙升至三位数,身高才175cm。一个月前我的体重为102kg,如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外,最重要的是跳绳,每晚40分钟。

 

 

先上两张二师兄今年6月和8月底的照片对比。

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衣服都大了好几号

 

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这是一个月前和一个月后的体重对比,想u乐娱乐youle05的兄弟们,每天称体重是很好的鞭策,要坚持用数据说话。

 

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分享我的跳绳u乐娱乐youle05过程:

 

  先送上我的装备照,很简单,当然,跳绳要先控制好绳子的长度,一般为腰以上5cm乘以2即可。

 

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  为什么二师兄我选择跳绳呢,说到底还是懒,楼下找块空地,原地跳就行了。买根绳子,花钱少、见效快。当然,我也去健身房咨询过专业教练,我这种大马子跳绳u乐娱乐youle05到底适不适合。最后得到的结论是:控制总量(每次2000-3000个),拉长运动时间(最第一周30分钟起,隔周加5分钟),这样每次跳动的冲击力会减小,节奏会减慢,对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上,脂肪就会被燃烧消耗。

 

 

  1、跳绳关于跳绳的数量:跳绳属于高耗能运动,我一般都在极其饥饿的情况下完成的,因为过午不食,晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个,分成6组跳,每次500个,记住,如果断了,不要停,接着跳,一定要跳完500个才能休息一分钟,调整呼吸。

 

 

  2、关于跳绳的体重变化。师兄我第一周下来,小腿酸到连爬楼梯都觉得困难,手臂握笔都发抖,但这就是效果,第一周就减了2.1kg。第二周坚持后,酸痛渐渐消失,随之而来的是体重飞速下降,减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件,一周下来平均计算,每天跳绳30-40分钟,可以使新陈代谢提高25%,每次运动中消耗至少240大卡热量,这样计算下来,一年多消耗50400大卡热量。

 

 

  3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的,为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音,这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了,慢慢来,当你掌握节奏,自然就可以跳几百个了。我第二周开始,基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳,这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”,弹起时不用跳太高,只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后,适当加快速度,每分钟保持在130跳左右,这样可以增加耐力并消耗脂肪。

 

 

  4、关于跳绳的准备:还有就是准备活动很重要,跳绳前我会热身5分钟,转动手脚腕,拉伸腿部。还要适当的跳起几次,观察鞋子是否舒适,确保地面平整,没有凹凸物。

 

 

饮食篇:过午不食很有效

 

 

  除了跳绳,管住嘴是前提。我不建议整天挨饿,甚至绝食,反倒是过午不食让我觉得很有效,当然傍晚开始你一定要能扛得住,坚持到底就是胜利啊。

 

 

  我每天吃3顿,早上8点早餐,燕麦片+脱脂牛奶,11点吃香蕉苹果,1点吃午饭,主要以水煮蔬菜和色拉为主,偶尔有鸡肉。过1点后只喝水还有水果,饿了吃个苹果或黄瓜这其实也是多餐的一种,好处是能减少身体对食物的吸收,而且易消化。

 

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    二师兄不再胖 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-22 10:59:34 1楼

    恩呢!不过现在还是有胖,还要继续努力!

     说:

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