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u乐娱乐youle05达人分享21天u乐娱乐youle05法经验之谈

-11 KG 3 减重前68KG 减重前57KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
拒绝美食的小妮子 修改时间:2013-09-16 18:04 楼主

  用三周时间科学控制饮食,到底能减去多少公斤体重?我的答案是11kg!因为21天u乐娱乐youle05法,我从68kg减到了57kg!这21天有很多经验要和大家分享,那就从u乐娱乐youle05前准备、21天第一阶段、第二阶段、第三阶段和21天后的过渡这五方面说起吧。

 

 

这是21天前后的对比,是不是觉得很有成效?

 

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这是现在的我,维持到55-57kg。

 

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我的21天u乐娱乐youle05法经验分享:

 

 

一、21天u乐娱乐youle05前准备

 

 

1、21天u乐娱乐youle05法说白了,就是和美食say goodbye。当然,u乐娱乐youle05者的心态要迅速调整适应,首先警告你的家人和死党,这三周时间不允许约你吃饭;其次清空家里的一切零食,卸载诸如大众点评网等软件,断了你的食欲。

 

 

2、为了给自己一些动力和刺激,建议u乐娱乐youle05者去买一些比自己尺码小1-2码的名牌衣服、裤子等,u乐娱乐youle05期间每天试着穿穿,鞭策自己这些钱不能白花,总有一天能穿上身。另外,每天称重并记录下来,用最直观的数据提醒自己,距离目标体重还差多少斤。

 

 

3、21天u乐娱乐youle05法最好避开大姨妈,不然身体负担太重,容易减着减着就病倒了。我的建议是大姨妈走后第一天开始绝食。

 

 

4、绝食前的3天左右时间,应该每天减少进食的量,以帮助身体适应接下来高强度的21天u乐娱乐youle05法。如果前一天还在胡吃海喝,后三天突然什么都不吃,很多u乐娱乐youle05者的身体反应会很大,甚至造成u乐娱乐youle05失败。

 

 

 

 

二,21天u乐娱乐youle05法第一阶段:3天绝食期(我减掉了3.5kg)

 

 

1、心态上首先要适应!绝食的这三天,强烈的饥饿感会袭来,随之让你感觉头晕、无力、甚至饿到晚上说不着。告诉自己这些都是正常的反应,饿不死的,鼓励自己挺过这关体重必然会迅速下降的。

 

 

2、为了防止出现u乐娱乐youle05厌恶感,出现低血糖等病症,这三天喝的水也很有讲究。让一个人连续三天只喝白开水显然不现实,所以可以泡点蜂蜜水、花茶等,补充身体内的糖分。但奶茶之类的一律不行,因为这其中有热量和高糖,是u乐娱乐youle05的大忌。当然,如果你能坚持喝白开水,效果自然更好。

 

 

3、调整作息,人一到饿到发慌时,工作没力气,娱乐没心情,似乎干什么都浑身无力。所以建议u乐娱乐youle05者选择周五、周六、周日这三天完成第一阶段。这样即便朋友叫你去吃饭,你也没力气出门。周末在家实在饿,躺床上一天总比在单位晕倒,被人抬去医院强。

 

 

4、绝食这三天尽量避免不幅度运动,因为没有摄入任何物质,容易导致血糖低,如果猛的起身容易脑控血不足,晕倒。

 

 

5、有些人实在意志差,没摒住,吃了东西怎么办?不要紧,这些食物不至于让你的21天u乐娱乐youle05全功尽弃,但是你必须认识到错误,延长一天绝食或增加运动即可。

 

 

 

三、21天u乐娱乐youle05法第二阶段:8天蔬果餐(我减掉3kg)

 

 

1、明确一点,“蔬果餐”准确地说是指除淀粉类、肉类、油脂类、甜食外的其他食物,因此可选择的范围很多。我的经验是偏重蔬菜的u乐娱乐youle05效果更好些。所以我为自己准备的都是些有助于促进肠蠕动和清火的蔬菜,比如苦瓜黄瓜芹菜、小番茄、丝瓜等,如果觉得炖汤喝吃或炒着吃口感太一般,也可以榨汁。

 

 

2、水果的话我推荐苹果、生葡萄还有石榴等,我没有选择香蕉西瓜蜜桃等,因为这些糖分较高,容易转化为脂肪。

 

 

3、在第二阶段饮食方面,需要注重搭配但不要经常更换。因为绝食三天后你对食物是有憧憬的,如果只是单纯一两种蔬果,显然会严重打击你的u乐娱乐youle05积极性。选择颜色丰富的3-4个品种蔬果组合着吃,会让你更有信心坚持下去。但也不能过多,吃的时候要安慰自己,现在的待遇已经比前三天好很多了。

 

 

4、少食多餐+运动。虽然只是吃蔬果,但每天如果能分4-5顿、每顿减少量的话,u乐娱乐youle05效果会更好。还有就是要适当增加运动,这时你的体内基本只靠糖分在维持,如果增加运动可以更有效地促进脂肪和热量的分解。

 

 

5、可以借鉴一些短期内的u乐娱乐youle05餐,加速u乐娱乐youle05过程。比如7天黄瓜鸡蛋u乐娱乐youle05法、5天番茄餐等。鸡蛋可以补充蛋白质,脂肪含量很少;而番茄则能补充维生素,帮助你保持一定的抵抗力。

 

 

6、有些u乐娱乐youle05者在第一阶段会遇到瓶颈期,虽然饮食控制很好,但体重就是不下降。告诉自己加大运动量会有突破的,或者再少吃点,总之不要怀疑自己u乐娱乐youle05方法是否得当,要相信21天u乐娱乐youle05法的科学性和有效性。

 

 

 

四、21天u乐娱乐youle05法第三阶段:10天控制饮食(我减掉约4.5kg)

 

1、时刻告诉自己,虽然可以和正常人一样进食了,但必须控制量,建议吃到6成饱,也就是吃到只要感觉不饿即可。如果某一顿吃的很饱,建议下一顿就别吃了,或者第二天回到第二阶段,用蔬果餐代替。记住,已经到最后的阶段了,千万不要因为放纵自己而让之前的肚子白饿了。

 

2、恢复正常饮食也要有所节制和忌口,少吃红烧肉炸猪排、甜甜圈等高脂高热食物,尽可能地多吃鱼虾、海鲜类产品,补充蛋白质、恢复之前挨饿时丧失的体力。

 

3、虽然可以吃米饭,但建议晚饭最好不碰它,还要加大运动量。因为恢复正常饮食这几天是体重最容易反弹的时候,为防止脂肪形成,运动是唯一的大杀招!!!

 

 

五,21天u乐娱乐youle05结束后的巩固期(我在56-57kg徘徊)

 

1、不少人觉得21u乐娱乐youle05期终于熬过去了,出关后怎么也得犒劳下自己,千万打住,绝对不能纵容体重飙升,还是断了没零食和吃大餐的念头吧。如果不幸体重反弹,应该立马重回第一阶段或第二阶段,挽救你刚刚找回的自信身材。

 

2、我在21天后坚持每天称重两次,并记录体重的变化。这会让你发现u乐娱乐youle05后的自信,暗示自己现在的我好不容易u乐娱乐youle05成功,可千万不能再走老路了。一般要保持这样的标准身材一个月后,才能巩固成果。

 

3、21u乐娱乐youle05法适合每半年进行一次,除了u乐娱乐youle05,也能清理肠道、排毒美容。所以建议姐妹们每6个月尝试一次哦。

 

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    拒绝美食的小妮子 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-22 10:57:02 1楼

    不过过程也是非常煎熬~不建议身体虚弱的人尝试哦!

     说:

  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    拒绝美食的小妮子 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-10-07 14:58:04 2楼

    恩恩~以前不懂怎样u乐娱乐youle05,所以就想快点瘦下来~现在已经不会再用那种方法,毕竟是伤身的,努力让自己健康的保持好~谢谢!

     说:

  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    魔紫_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-12-13 00:13:46 3楼

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    魔紫_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-12-13 00:13:57 4楼

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    魔紫_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-12-13 00:14:04 5楼

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    魔紫_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-12-13 00:14:09 6楼

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    魔紫_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-12-13 00:14:14 7楼

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    魔紫_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-12-13 00:14:17 8楼

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