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健身u乐娱乐youle05之如何正确使用跑步机

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水做柔光 修改时间:2013-09-17 12:03 楼主


在都市里生活,节奏快的同时也很少有机会锻炼,而对于热爱跑步健身u乐娱乐youle05的朋友来说,最好的选择就是下班之后去健身房的跑步机,来享受运动健身的快乐。

对于跑步机来说,大部分都只是傻傻的在滚带上乏味的跑步,也逐渐的失去了对运动的兴趣,这是得不偿失的,所以要正确地使用跑步机。

如何正确使用跑步机

1、跑步前应热身十来分钟(以慢走为主)左右,便于更好的持续接下来的运动,这个时候坡度应该选为0,速率也是控制在4—6km/h    

2、后面逐渐把速度加快,全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中,这个时候呼吸也要慢慢调整,坡度调为3—6,速率也是调整在8 km/h左右;

3、进入到了中跑的阶段,则要注意身体的平衡和呼吸的频率,腹肌也要主动到呼吸当中去,也是保持一个收腹的状态,这样有利于腹部快速的塑形。两手在腰间前后摆动,当然也要有专业的教练在旁边指导,因为是快速消脂阶段,所以速率提高到12km/h左右,坡度也是3、4,看个人选择。

4、平稳减速,速度慢慢调回刚开始热身的状态,呼吸逐渐平缓,因为出了大量的汗,所以要喝水,但是不能太急,如果身体有不适,可以摄入少量生理盐水。

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发张跑步期间体重变化记录图


 

使用跑步机的注意事项

1、跑步期间一定要穿鞋,不能光脚,不然对脚掌的损害很大;

2、在练习的过程中,要根据自身情况适时的摄入水;

3、禁止在跑步机上倒走;    

4、控制每周的锻炼次数在4次左右,每次一个小时,尽量在饭后一小时后进行运动;  

5、保持训练期间的健身房空气畅通,有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑的训练;

6、u乐娱乐youle05的话可以适当使用别的u乐娱乐youle05方法,像仰卧起坐,引体向上,对腹部的针对训练。


前几天去游泳 这么大的勇气怎么破!!!

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然后的话就是要坚持下去,因为跑步u乐娱乐youle05不是一两天就能看得到效果的,坚持就是胜利,同时也要坚持其他的有氧运动,保持一个好的生活和饮食习惯,抽烟的朋友在运动期间也要减少香烟的抽食,不然对身体肺部的损害很大。




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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    水做柔光 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-29 11:00:35 1楼

    希望对你有用哦!

     说:

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