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【科普】如何瘦小腹:仰卧起坐的正确做法

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panda的咖啡屋 修改时间:2013-09-17 15:20 楼主


秋风慢起,正是进补养生的好时候。美食太多,一不小心肚子上就贴了一层秋膘。去健身房进行系统的锻炼又太花费时间和精力,不如自己在家做运动吧,方便又有效。仰卧起坐作为简便易行的家庭运动,有没有u乐娱乐youle05的作用呢?当然有,但不掌握正确的方法,反而会适得其反。只有科学的运动节奏,才可以避免运动带来的不适感,又能取得腹肌的训练成果。另外,做仰卧起坐的同时还要配合其他训练才行哦,否则有可能u乐娱乐youle05不成,反而增大腰围!现在,我们来看看什么是正确的仰卧起坐方法吧!



【科普】如何瘦小腹:仰卧起坐的正确做法


正确做仰卧起坐的秘诀:


做仰卧起坐可以锻炼小腹,但是想要让柔软的脂肪转化为漂亮紧实的肌肉,需要掌握以下几个要点。


仰卧起坐秘诀之一、准备姿势


在地板上铺上地摊或运动垫,放松平躺下,将双手放在身体两侧,自然伸展双腿。注意双手的位置:双手交叉,抱于胸前,坐起时让发力点集中于腹部,使用腰腹部的肌肉,而不是手臂牵引身体起来。


一般来说,双手越移至头部,仰卧起坐的难度就越大,如果想给训练增加难度,可以双手捏住双耳,大臂伸直,坐起时肘关节应保持方向不变,向身外侧外张。如果你是初学者,还可以将双手下移到身体的两侧,这样起身难度会大大降低。


仰卧起坐秘诀之二、发力技巧


微微屈起膝盖,脚跟不要悬空,应与地板贴合。如果觉得背部肌肉太吃力,可再多弯曲膝盖一点,直到身体调整为舒适状态。许多MM练习仰卧起坐时,需要借助外力固定脚部,其实这样会增加髋部屈肌和腿的承重,减少腹部肌肉的锻炼。当外力过大时,身体更容易将发力点转移到臀部,达到起坐的目的,这样很容易伤害尾骨和腰部。所以,要适度借助外力,着重锻炼腹部。


仰卧起坐秘诀之三、动作频率


体育达标中,仰卧起坐必须达到一分钟内三十多个的速度,但这并不是利用仰卧起坐u乐娱乐youle05的好标准。速度过快,会减少腹肌受到的压力,无法达成锻炼腹肌的目的。应当在仰卧起坐中放慢速度,并在起身时注意呼气和腹肌的控制,这样可以刺激到腹部深层的肌肉,事半功倍。


初学者进行仰卧起坐u乐娱乐youle05训练时,切记不要贪多求快,一开始可以从五次起步尝试,然后每次增加一个练习度,到十五次左右,就可以试试再增加一组的运动量。一直增加到一次三组的量为止。


仰卧起坐秘诀之四、动作幅度


氧气是燃脂的必需品,所以呼吸在u乐娱乐youle05运动中至关重要。仰卧起坐时,慢慢吐气使腹部肌肉收缩,便达到了锻炼的目的。依靠腹肌收缩的力量,将身体拉离地板,挺直颈部,但不要紧张,抬起身体时,与地板的角度保持在四十五度左右。再慢慢躺回,同时吐气。恢复到起始姿势。仰卧起坐的起身高度与效果并不成正比,只有在身体与地板处于四十五度左右并作少许停留,腹直肌才能得到充分锻炼。


只要掌握了正确的锻炼方法,在u乐娱乐youle05路上就能事半功倍,早日达到想要的效果。看完这篇文章,你也能轻松拥有平坦的小腹了,快动起来!

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    panda的咖啡屋 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-23 10:07:02 1楼

    是滴~动作到位才有效~

     说:

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