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7大招肌肉型小腿u乐娱乐youle05法,与小粗腿作战到底

-10 KG 10 减重前65KG 减重前55KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
喵喵22 修改时间:2013-09-22 12:22 楼主

很多亲都跟楼主有一样的烦恼,肌肉型小腿好难瘦下来,觉得没有脂肪型的好减,不敢穿裙子、短裤,见不了人,现在楼主和大家分享一下肌肉型小腿的u乐娱乐youle05窍门,楼主正在进行时,并且小有成效哦。
肌肉型小腿u乐娱乐youle05法,拉伸按摩并用

由于双腿肌肉十分结实,因此,楼主每次运动前和运动后都会做拉伸运动,拉长腿筋,将双腿肌肉松弛,长期下来双腿也会修长。不过小腿是楼主的烦恼,每次运动完结束楼主都会做20分钟的小腿按摩,这个时候最好使用精油,效果更好。

1.坐在地上,双腿伸直,两手握拳,轻拍双腿里外侧肌肉,隔一段时间后可以轻捏小腿,放松肌肉。接着按摩小腿,利用拇指以外的四根手指根部突出的部位,由下往上用力推按小腿的每一个部位。 也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。 如果小腿有肿硬的肌肉群,有针对性地在肌肉群的范围内,有针对性地由下往上用力推按。 重复这个动作,直到感觉小腿放松,肌肉的紧度有所舒缓。

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2.双手平放地下,与肩大致平行,右腿跨前,左腿膝盖要伸直,接着将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。然后前后腿交换,每次都要下压15次左右。

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3.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。 

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4.双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15 至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

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5.站在楼梯阶上,双脚脚跟悬空,手扶着楼梯扶手。然后双腿往下踩,紧绷膝盖,这个姿势要维持10秒,重复2-3次即可。

6.站在台阶上,保持上楼梯的姿势,单手扶着楼梯扶手。比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉,左脚站在第一节台阶上,右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。可以用同样的方式拉伸右边小腿。

7.双腿屈膝躺在地上,用力向上伸左腿,然后用一条毛巾套在脚上,双手拉着毛巾的另一头,往下拉,同时左腿使劲往上伸,在这个时候,骨盆不能离开地面。同样,换右腿做相同的拉伸运动。

 

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楼主建议肌肉型小腿的MM们,不管穿什么鞋都要坚持做拉伸和按摩运动,可以舒缓小腿一天受到的压力,想要瘦小腿的MM,一定要坚持住哦。