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viv的瘦腿详细攻略(附瘦腿计划表噢~)

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vivmoney 修改时间:2013-09-22 14:26 楼主

楼主因为遗传就注定是梨型的身材了,但是这样穿衣服很不好看有木有,短裤短裙什么基本都是绝缘的。So,我一直死命再研究肿么才能瘦腿!

废话不多说,汇报下我的成果~

健康瘦腿=要科学饮食+运动+健康的心态~

我的瘦腿锻炼计划表~

早:30-60分钟的有氧运动+按摩

晚:30分钟有氧运动+局部运动+力量训练+拉伸+按摩+泡脚


然后具体介绍下我计划里的瘦腿运动~

1.半小时以上的有氧运动

大家都知道有氧运动要半小时以上才可以消耗脂肪吧~

介绍几个对瘦腿比较有效的有氧运动:

•郑多燕u乐娱乐youle05操第二部的瘦腿瘦臀操:基本30-40分钟左右

•PIU:45分钟左右

•爬楼梯:30分钟左右(容易损伤膝盖,如果有电梯的话可以只跑上行,下行电梯坐下去,每周做个1,2次就可以了)

•动感单车:40分钟左右

•慢跑:最方便实用的瘦腿方法啦~不要和我说什么肌肉腿什么的。。。


以上运动可以轮流着来~天天换一种也不容易觉得无聊~


2.瘦腿运动

一些比较利于瘦腿的小运动,比如网上流传很广的一些比如:

空中自行车,绕脚踝,垫脚,高抬腿之类的。


3.拉伸运动

拉伸是必做的噢,对放松肌肉,塑造线条会有很好的效果~

腿部的拉伸一般有:

侧压腿,坐式拉伸韧带,下弯等等


4.力量训练

很多妹子都说不要肌肉,但是你知道如果木有肌肉人体的代谢水平会有多差嘛。。。。肌肉可以让人的新陈代谢提高15%有木有!

So,肌肉是必备品好不好!

推荐这两个力量训练~

a.深蹲

减大腿,减PP,减小腿,瘦腰,必备利器有木有!很有效的瘦腿运动。

但是要注意动作噢~不标准的话容易伤膝盖的说。

深蹲示范帖戳这里——》

深蹲+健身操给你完美超模翘臀~(有视频)


b.Insanity

咳。。。这个。。。很给力,楼主跳了6分钟就宣告失败,然后隔天老腰就不行了。妹子千万要谨慎选择这个方法。

虽然绝壁是破平台的经典方法

爷们和女汉子戳这里——》

【Insanity能u乐娱乐youle05吗?】Insanityu乐娱乐youle05效果&u乐娱乐youle05经验汇总


c.仰卧起坐

经典运动,这个就不多说了。

【科普】如何收小腹:仰卧起坐的正确做法


4.很重要的一项~按摩!

虽然大家都在说按摩是为了防止肌肉腿,但是个人觉得按摩是为了放松肌肉,塑造腿部线条~

之前有在也瘦上看到按摩腿部的瘦腿帖,就直接拿来借花献佛啦~

【完美瘦腿进化论】大象腿~请退下~!!!!


5.20-30分钟竖腿+15分钟左右的泡脚(10-15分钟)

竖腿真心很管用,对于缓解肌肉充血以及美化腿部线条有很有效~

泡脚是为了加快身体的新陈代谢~


最后再罗嗦两句,不要急于求成,一步一步慢慢来,顺便腿就瘦的和竹竿一样的那是白日梦,不是现实。。。

欲速则不达,让我们一步一步完成我们的瘦腿理想吧~


最最后来张我最爱的莫文蔚的美腿~

viv的瘦腿详细攻略(附瘦腿计划表噢~)

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    salmon悅 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-25 14:04:47 1楼

    其实拉升很重要
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    vivmoney (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-26 10:30:48 2楼

    没错的对~~~~

    salmon悅 说:

    其实拉升很重要
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    想瘦想瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-03 20:50:52 3楼

    莫文蔚美腿阿,羡慕阿

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