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【跑步u乐娱乐youle05】坚持慢跑2个月,轻松甩掉11kg肉肉

-11 KG 8 减重前70KG 减重前59KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
rina陆 修改时间:2013-09-23 17:48 楼主

  有氧慢跑的u乐娱乐youle05作用想必姐妹们都很清楚,但成败关键就在于坚持跑、跑多久和怎么跑!2个月前,身高169cm的我有70kg重,是室友眼中的胖妞,男生口中的“女力士”!而现在,坚持跑步8周后,足足甩掉了11kg肉肉,大腿细了4cm。真是“不跑不知道,一跑吓一跳”。

 

 

老规矩,先送上对比照,71kg时的我和现在59kg时的我。

 

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再来张腿部特写,看到两腿之间的缝没有,这就是瘦了4cm的成果。

 

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既然分享u乐娱乐youle05心得,当然最后要来一张臭美的全身照啦,嘻嘻嘻...

 

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跑步u乐娱乐youle05经验分享:

 

一、一定要坚持跑步

 

 

  运动u乐娱乐youle05、特别是枯燥的慢跑u乐娱乐youle05,坚持是关键。起初我和邻居,一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈(约40分钟),第一天两个人都信心满满,但坚持不到2天,她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出,而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到,她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以,决定跑步u乐娱乐youle05前,信心一定要坚定。

 

我的跑步u乐娱乐youle05经验是:

 

1、心理暗示;想放弃的时候,想想那些嫌你胖的同学,你甘心吗?告诉自己,只有最后几百米了,坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去,你一定能让大家刮目相看!当你不想去的跑步的时候,告诫自己,如果今天不跑,那之前几十天的成果也就白费了。这样一来,你跑起步来就会更有激情了。

 

 

2、选择合适的跑步地点,增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动,但只要你坚持往前跑,就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑,这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去健身房,感觉面对那些不断在变化的数据,跑步机上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维,有时还会遇到私教推销,偶买噶!!!当然,也有人觉得出钱去健身房跑步,那就一定要跑出成果,对得起那笔不菲的开支,这部分人不在我的考虑范围之内。


这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的<<传播正能量!120KG-75KG,没胖过的人生是不完整的人生

 

 

3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻,当一个人陪你一起跑步时,你会有成绩上的对比、效果上的比较,还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下,你会对跑步产生最大的兴趣,对u乐娱乐youle05成果更有期待。

 

 

二、跑步u乐娱乐youle05跑多久合适呢?

 

 

  我从网上找了不少科学资料,得知要想依靠跑步u乐娱乐youle05,达到理想效果,必须持续40分钟以上,也就是说,无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑,只有在有氧运动持续30分钟之后,体内的脂肪才会被消耗燃烧,而之前只是消耗水分、糖分等。关于这些运动的基础知识推荐大家可以看看这篇<<运动你必须知道的事(基础篇)

 

我的经验是

 

1、其实,跑步时尽量不要看时间,因为当你体能达到极限时,看时间发现还有几分钟,会影响你的节奏,感觉怎么还没完成任务。同样地,不少初学者在跑圈后会觉得,为什么我跑这点距离要用这么多时间,我的步速是有多慢啊,也会影响积极性。

 

2、我建议边跑步边听音乐,一来可以转移注意力,避免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来,选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞,让你更兴奋。其实,音乐还能帮你计算时间,比如原本放完4首歌你就跑不动了,之后8首歌放完你还能继续跑,这就是一种进步。

 

 

三、跑步u乐娱乐youle05要注意些什么呢?

 

 

  胖纸跑步除了u乐娱乐youle05,也为锻炼身体,增加肺活量。因为,跑步被誉为最健康的有氧运动,关键在于你怎么跑。

 

 

我的经验是:

 

 

1、前期准备要充分;包括选择合适的衣服+专业跑步鞋,选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方,最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动<<科普!运动内衣该如何选择

 

 

2、热身必不可少;我的建议是5-10分钟:拉伸大小腿(这是必须的,否则跑步后腿会变粗),转脚踝、跳几下,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗即可。也瘦网可以查看运动前后的热身拉伸视频<<戳!拉伸视频

 

 

3、在热身完后,进入正式跑。我的建议是以中等速度,前脚掌先落地的姿势跑1500-2000米,身体出汗,心率达到140-160次/分钟。

 

 

4、完成之前的正式跑后,最后慢速跑,全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要拉伸与按摩,目的是为了帮助大小腿塑形。这位妹纸的拉伸经验很详细<<【全套拉伸】手把手教你拉出好身材~附视频 

 

 

  Tips:这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米,一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道,可以用时间计算方式来代替,慢跑15分钟,中速15分钟,最后慢跑20分钟,这样也是可以的哦


另外要注意跑步的姿势,推荐这个视频大家参考一下<<掌握正确跑步姿势

 

 

最后推荐给大家我的跑步后拉伸课程:

 

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  腿部拉伸运动:双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。 

 

 

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  体侧伸展运动:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。

 

 

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  拉伸运动:双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。  

 

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  胸肩扩展运动:双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。 

 

 

关于本人跑步u乐娱乐youle05体重下降趋势:

 

 

这8周中,我总共减去了11kg肉肉,但减重过程是有起伏的,也有瓶颈期。刚开始一周下来,减去了1.5kg,之后第二、三周是效率最高的,足足减去了3.5kg。而在第5、6周时,我的体重几乎没变,最多时只有1kg的下降。最后两周幅度突然又大了,每天称重几乎都能下降1斤左右。所以姐妹们最好每天记录,即使有瓶颈也别担心,相信坚持总有回报,我就是最好的例子。 

 

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    rina陆 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-09-29 11:04:31 1楼

    这个表情好可爱!

     说:

  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    mijia (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2016-12-26 17:31:32 2楼

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    ernnmih (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2017-11-16 15:39:27 3楼

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