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【吐血瘦腿经验大汇总】两个月瘦腿操 大腿纤细5cm

-7 KG 8 减重前63KG 减重前56KG
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瘦瘦麦丁 修改时间:2013-09-26 17:55 楼主

 

 

  小时候练游泳,练得我如今腿又粗又结实;身高170cm的我不但体重有63kg,大腿更是粗到了52cm,小腿也有34cm。幸亏高人指点,两个月的瘦腿操后,大腿神奇地瘦了7cm,小腿也只有30cm了

 

 

 

看看两个月的自己,海滩上那伟岸的身躯和大象腿啊。

 

【吐血瘦腿经验大汇总】两个月瘦腿操 大腿纤细5cm

 

这是昨天运动好拍,纤细的双腿瘦成一道闪电啦,哇哈哈

 

【吐血瘦腿经验大汇总】两个月瘦腿操 大腿纤细5cm

 

瘦腿经验之有氧运动篇

 

 

  很多姐妹问我怎么瘦腿的,说实话,我真没多么拼命。决定要u乐娱乐youle05瘦腿后,起初一周每晚会去家附近的学校操场跑5km,但后来经常是有心情的时候出去慢跑个半小时,没心情索性就散步。如今想来,无论是走还是跑,对瘦腿都是有作用的,关键在于坚持。平时上下班我都用走的,出去跑业务因为不能报销,也是能走就走。平均下来一天能走6-7英里,长期下来腿是肯定能瘦的。

 

 

  还有,我觉得竖腿和按摩也是要做的,特别是它能消除运动后腿部的水肿,但对消除脂肪效果不大。经过总结我发现,消除腿部脂肪还得靠有氧运动,并且饮食也要控制。

 

 

瘦腿经验之饮食篇

 

 

  对于吃货来说,控制饮食也十分难熬的,所以我不倡导绝食,而是要合理摄入。除了拒绝高热量的油炸、甜食和淀粉类食物外,每天的蔬果和营养补充是必须的,不然哪有力气暴走瘦腿呢?还有就是建议姐妹们尝试少食多餐。

 

送上我的常规菜单:

 

早餐:一杯豆浆 + 2片全麦面包+ 2颗鱼油

加餐:苹果一个

午餐:蔬菜沙拉+鸡肉

加餐:杏仁20颗+酸奶

晚餐:糙米粥+番薯+三两白灼虾

 

 

总结:减脂的时候,热量控制的很辛苦,几乎每晚一过8点就饿得慌。但姐妹们要注意,无论如何控制饮食,蛋白质是必须要补充的,因为减脂是第一步,接下来还要适当增肌,修塑腿部曲线,基本上一个月大部分时间在减脂,然后安排几天增肌。

 

 

 

 

瘦腿经验之自我分析

 

 

  个人认为,瘦腿是一个系统工程,在控制饮食、增加有氧运动之前,首先,你要知道你的腿部构造是怎么样的。我在网上找到资料发现,我们的腿部的肌肉是在中间,然后被一层脂肪包裹着,再然后是表皮。

  瘦腿前先要确定你是肌肉腿还肥肉腿,前者是硬邦邦的结实肌肉,后者则是脂肪较厚的肥肉。测试方法就是用力捏自己的大腿,如果只会捏起薄薄的一层皮,那就是肌肉腿,如果捏起一大堆,就是脂肪层太厚。

 

 

瘦腿经验之针对性运动

 

 

1、坚持低强度长时间有氧运动

  最有效减脂的有氧运动原则是是保持低强度长时间。推荐快走,慢跑这类,坚持1-1.5个小时。如果是在跑步机上,不要设置坡度,如果在椭圆机上,将阻力降为最小。此类运动无论是脂肪腿还是肌肉腿,都很适合。

 

 

2、避免腿部力量训练

 

  对于不同的大腿类型,瘦腿方法也不同。如果本身脂肪层很厚,但又怕长肌肉的,就需要尽量避免腿部的力量训练。比如深蹲、弓步lunges以及爬楼梯机器等。这些运动会造成腿部肌肉纤维增粗

 

 

 

常见瘦腿分类:

 

 

1、肥肉多的腿:如果是脂肪腿,那么只要腿部脂肪随整体脂肪消耗减少就可以瘦腿,最佳的运动方式是跑步。对于肥肉小腿,跑步,慢跑,快走以及单车等都能起到纤细的作用。

 

 

2、肌肉腿:如果是真正的肌肉腿,那么单纯减少体脂,对于瘦腿的作用并不大。建议通过强化大腿锻炼,即增加大腿围度而减少对小腿肌肉的刺激,使小腿的视觉形象相对变小。另外注意进行小腿肌肉拉伸,优化小腿的肌肉线条,使小腿整体肌肉形状变得柔和一些,适合的运动如瑜伽、普拉提等。

 

 

 

最后推荐大家一套瘦腿操

 

【吐血瘦腿经验大汇总】两个月瘦腿操 大腿纤细5cm

 

  我个人最推荐左排前两个姿势,第一个是手握哑铃深蹲,不但提臀,锻炼大腿,还能摆脱拜拜肉。第二个是保持马步,然后垫脚,训练臀部、大腿、小腿、腰腹。

 

  右排第二个动作难度较大,适合前期有基础的练习者,主要是靠墙蹲好后提高一只脚,以锻炼腿部后侧肌肉以及修塑臀部曲线。  最下方的两个动作都是垫上运动,每次练习时每组20个左右,然后休息30秒重复。能做几组就做几组,一个月就能见效哦。

 

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    瘦瘦麦丁 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-10-15 14:50:42 1楼

    一般一餐只要记住不要超过巴掌的大小就OK,关键是清蒸水煮~

     说:

  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    天杞园特殊膳食tqy711 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2016-11-21 10:31:27 2楼

    天杞园u乐娱乐youle05特膳TQY711

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