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【多图贴】平坦小腹,你值得拥有~瘦腰腹经验之谈

-10 KG 4 减重前55KG 减重前45KG
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nina妮娜 修改时间:2013-10-10 11:34 楼主

首先楼主跟大家说明一下几个常见的u乐娱乐youle05问题:

1、肌肉和脂肪是不同类的东西,运动只会让消化脂肪,而不是转化成肌肉。可以锻炼,拉紧肌肉。

2、你可以瘦下小腹上的肥肉,但是很难将它变成肌肉,涨肌肉是需要大量的力量训练和吸收大量蛋白质,因此不用刻意去涨肌肉。

3、跑步是会瘦腿的,有些MM找到一个不用跑步的理由,但是如果你真的想瘦下来就要尝试去运动。

4、不要过量运动,虽然会让你一时感觉到明显的效果,但是不可能一直坚持下去的,最重要的还是养成良好的饮食习惯和健康生活习惯。

楼主就是从55kg瘦到了45kg,在这过程很刻意的去瘦小腹和增肌,这样有利于完善身体线条。

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这张是现在的图片,小腹的赘肉都消失啦,楼主以前的裤子都大了一圈了。



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当然楼主通过节食和运动相结合达到的效果,我是做平板式的,平板式就是锻炼腹横肌,
也是被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,平板式不像仰卧起坐背部用力,做的时候腹部主动用力。每天坚持下去平坦小腹一定会重见天日。

6种平板式图分享


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Step1.这个动作属于热身动作,双肘撑地,呈俯卧撑状,身体前后摆动,来回20次就可以了。


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Step2.姿势不变,只有臀部摆动,这种姿势还有利于美臀哦。


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Step3.单手撑地,身体上下浮动,这个姿势比较难,所以没有一定臂力的MM不要轻易尝试啊。


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Step4.双手撑地伸直,两腿合并再展开,持续20次以上会有效果哦。


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Step5.单腿弯曲踢向胳膊,左右腿轮流20次就可以了。


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Step6.双腿往前曲,这种姿势最易锻炼腹部肌肉哦。

平板式比较简单易行,MM都可以试试哦,拥有平坦小腹指日可待。


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    nina妮娜 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-10-15 14:24:05 1楼

    是哦!不过这个看起来容易,练起来还是不那么容易的哦!加油!

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