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【跳绳u乐娱乐youle05指南】跳绳u乐娱乐youle05的正确方法

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也瘦网专业u乐娱乐youle05
米谷迷谷 修改时间:2013-10-18 10:56 楼主

运动u乐娱乐youle05的方式有很多种,今天跟也瘦网的姐妹说一下跳绳u乐娱乐youle05。经过一年的实验,这不失为一种省空间省器材的便捷运动哦~

 

跳绳u乐娱乐youle05准备工作:

准备一条质量好的跳绳,不要用那种跳着跳着断掉的渣跳绳,搞不好打脸上眼睛上太危险了。场地不用太大,两平米的空地就可以了,但注意一定要平地。建议戴上护膝护腕,保护好膝盖脚踝手腕这些关节,再穿一双带缓冲的球鞋。


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跳绳u乐娱乐youle05的最佳时间:

跳绳的时间饭后一小时较为适宜。饭后立刻运动容易腹痛,会引起胃肠道疾病,例如阑尾炎。等胃道消化一段时间,做10—15分钟的拉伸热身运动再进行运动。

 

跳绳的正确动作:

先调节绳子,单脚踩绳,双手拉伸绳子的末尾,除去手柄,绳子末尾在自己的腋下,或者胸部的水平线即可。跳绳中,调整呼吸,两次弹跳一呼,两次弹跳一吸,尽量上身挺直,上臂紧挨身侧,胳膊从肘部向外弯,下身膝盖自然弯曲,弹跳注意缓冲,掌握好节奏感。


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跳绳有单脚跳、双脚跳、正跳、反跳很多跳法,怕闷的可以换着花式跳,一般一天跳25分钟以上,坚持4个月才不怕反弹哦。

 

给也瘦姐妹的跳绳u乐娱乐youle05贴心提示:

1. 运动前不要喝水不要饱食,避免岔气;

2. 运动后十分钟不要喝大量的水,30分钟内不要洗澡,等身体散热后消汗再洗;

3. 运动注意正确的姿势避免拉伤,感觉不舒服就停止;

3. 是适合跳绳u乐娱乐youle05人群:高度近视、高血压、心脏病患者;

3. 身体协调能力不好的可以练习瑜伽。

 

姐妹们,u乐娱乐youle05u乐娱乐youle05的道路是艰难的,坚持下去,我半年瘦了25斤我会告诉你么o(≧v≦)o附上个人对比照~


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