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【过午不食】我的过午不食u乐娱乐youle05法经验分享

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爱瘦爱美丽 修改时间:2013-11-05 15:49 楼主

过午不食的方法我成功减重十几斤,后来复食后也没有反弹。很多MM亲眼见证到我的u乐娱乐youle05经历,都想效仿,纷纷开始不吃晚饭。可是过午不食难道就是少吃一顿晚饭吗?我觉得很多MM对于过午不食的认识可能还浮于表面,所以现在才想要和大家一起分享一下我对过午不食u乐娱乐youle05法的认识。

 

过午不食认识一:u乐娱乐youle05原理

人体在进食后的3~4小时内被称为饱食期,饱食期再过12~16小时成为空腹前期,48小时后进入空腹期。人在处于饱食期时身体血糖上升从而造成胰岛素大量分泌,而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,随着时间的延长瘦激素分泌增多,此时的减重效果也更好

 

过午不食就是要利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长以达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,还可以使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。当然不宜进入空腹期,否则就将消耗人体中的蛋白质而非脂肪。

 

过午不食认识二:准备工作

在开始准备通过过午不食的方法u乐娱乐youle05之前最好做一些准备工作,这样才能够保证u乐娱乐youle05效果的同时保障我们的身体健康及生命安全。

 

Step1:准备一个有刻度的透明水壶,这样才能在保证每天足够饮水量的同时又不会过量!

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Setp2:过午不食开始前应该准备好一定量的水果,以免太过饥饿时可以当做加餐。

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Step3:买一瓶综合维他命以及高效维生素B群作为补充。

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过午不食认识三:可能不适宜的群体

由于过午不食毕竟要少吃一顿晚餐,所以使用此法的人群最好以身体健康为佳,如果本身体质有问题,就应该使用更安全健康的方法。这里说明几种不适宜使用过午不食u乐娱乐youle05法的人群,如:低血糖患者及低血压患者,高龄者,糖尿病患者和肾功能障碍者,病态性肥胖症患者。

 

过午不食认识四:我的过午不食u乐娱乐youle05食谱

早餐~早餐是一天当中最重要的一餐,因此必须保证营养摄入充分,另外可以有1~2份水果作为加餐。

中餐~中餐是过午不食u乐娱乐youle05法中的最后一餐,因此尽量吃饱一些,可以加1~2份的蔬菜或水果做加餐,2点以后不能再吃东西,只可以喝温水或无糖热咖啡及茶水等。

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当然在刚开始就少吃一餐未免有些激烈,可以在4~5点时适量食用一颗鸡蛋或是几块苏打饼干,之后再慢慢调整为2点后不进食。

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另外对于饮水亦有要求,早餐~午餐,午餐~下午6点,下午6点~晚上11点,这三段时间内要保证每段时间都要喝2杯500c的水,共计3000cc,当然也不要一次就引用过量的水.

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