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【运动u乐娱乐youle05】我的Insanity健身操练习心得

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胖妞闪了腰 修改时间:2013-11-12 16:07 楼主

之前通过慢跑郑多燕u乐娱乐youle05操运动u乐娱乐youle05方法已经瘦下来一些了,最近似乎进入了瓶颈期,每天吃的不多,运动量不少,体重却已经基本没有什么太大的变化。看到网上有人说Insanity健身操还满适合妹纸们突破瓶颈用的,不过Insanity健身操的运动量以及剧烈程度也绝不是一般的运动u乐娱乐youle05方法可比的

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Insanity是一个灰常讲究计划安排的运动u乐娱乐youle05方法,如果只是盲目地跟着视频做,其实是很容易受伤的妹纸在初学时由于没有提前做好准备就直接上了,所以果断杯具,希望姐妹们引以为戒。不过就像大家所说的,练习Insanity健身操的效果的确好到爆。看这篇你就会了解<<火到爆的健身操:从192斤一路减到107斤<>

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下面就和大家分享一下我的Insanity练习心得~

 

Insanity运动u乐娱乐youle05心得一:循序渐进

其实不光是做Insanity,任何运动u乐娱乐youle05方法都需要有一个循序渐进的过程,一上来千万不能操之过急,很多妹纸都是因为急于求成最后都不幸躺枪了。由于之前就一直都有保持运动,撸主自认为体力还是不错的,所以一上来就想要做个全套,也就是跟着视频30几分钟做满。不过想着简单做起来难,撸主才做了10分钟就已经气喘吁吁了,感觉和做郑多燕时的感觉完全不同,要知道撸主做郑多燕有时候都是两套连着做的。

 

终于撸主在做蹲起跳时由于体力不支而不幸扭伤了脚,一直没怎么因为运动而受伤的我,由于这次扭伤还造成了不小的心理阴影,后来每次做到这个蹲起跳撸主就灰常小心翼翼。不得不说Insanity实在太过残暴,要是体力不好妹纸还是不要轻易尝试的好,毕竟在视频刚开始教练就反复强调这并不是一个普罗大众的u乐娱乐youle05方法。

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Insanity运动u乐娱乐youle05心得二:注意节奏

其实Insanity相关视频的拍摄时非常科学的,基本都是从基础的热身运动开始,然后慢慢加强动作幅度和频率,中间还有一定的休息时间,最后在剧烈的运动后还有恢复缓和等一系列拉伸运动,妹纸们这时候千万不能因为太累而放弃这些动作,这其实才是整套Insanity的精华部分。<<关于热身和拉伸视频<>

 

另外要注意节奏,不光是动作的节奏,也包括呼吸的动作,而且千万不要抢拍也不要怕跟不上,跟不上可以保持自己的节奏,没必要非要硬跟,根据自己的情况来制定运动u乐娱乐youle05方案才是最科学的。

 

Insanity运动u乐娱乐youle05心得三:超越极限

既然是为了打破瓶颈,那就不能只是单纯的练习,而是要在练习中不断地超越自我,冲击极限,才有可能打破这种平衡。一般第一个月是基础,含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪,并为第二个月的训练做准备,一旦你完成了第一个月的挑战,你就可以进入到第二阶段的训练了。

 

第二个月是挑战自我和超越极限的阶段,例如高强度的间歇训练,可以最大程度的增强新陈代谢,燃烧更多脂肪。很多妹纸都因为第二个月的训练强度过大而选择了退出,其实只要你顺利挺过第二月的训练计划,你就会发现其实自己已经减去了很多脂肪,而且之后的练习也会轻松无比。

 

最后希望大家都可以通过Insanity这种快速有效的运动u乐娱乐youle05法,而成功在短期内减掉脂肪变苗条哦~

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男生可以参考这篇经验<<【insanity能u乐娱乐youle05吗】insanityu乐娱乐youle05效果 <>


最后为大家附上视频:


全套视频可以查看也瘦网运动攻略里的视频合集→_→Insanity健身操视频

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