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局部u乐娱乐youle05大合集(有图)

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也瘦网专业u乐娱乐youle05
听情歌 修改时间:2013-11-14 11:43 楼主

大家都知道任何u乐娱乐youle05都是要局部配合着有氧才真正可以有效的减脂塑形的吧?光是有氧减下来的话肉会有点松松的特别是大基数的亲们,即使是小基数的如果u乐娱乐youle05前肉就比较松的话也会有这个问题的,所以一般想要很有成效的u乐娱乐youle05都是要有氧+局部才可以得到完美的fit body~

 

其实请不请私教最终的结果还是要看自己,他们教的也都是些比基本动作高级一点点的局部塑形的东西,就是看你能不能坚持做下去,要是能坚持,离开了私教自己在家也可以练,就是要挺过觉得自己马上就要酸痛而死的那一刻!不过我是被虐的动弹不得 = = 因为他们每次都是3组3组的虐,要是我一个人在家没有人push我的话我还是比较难坚持3组的,2组可能会好一点~我尽量在网上找了些图片和GIF出来,这样比空口描述大家更能够意会到实际动作吧~因为都是网上找的有些也不知道具体出处在哪里,别介意 = =

 

基本上每天或者运动日都要跑至少5km,可以安排在局部前或者局部后都可以的,我一般都安排在局部前因为相信我虐过局部后真心没有那个力气再接着去跑5km了只能快走 = = 不过要是安排在局部后的话之前也要跑大概10分钟的样子热身。然后我在请私教前就有自己跑步不过还是被纠正了动作,就是跑步的时候肩胛骨要收紧,说白了就是肩膀要往后,这样跑下来不仅会更加轻松而且以后上半身的形状和线条都会很好看~

 

腰腹

 

局部的话,腰腹核心应该是最需要练得属于是扎实的基础。我一开始跳In的时候很自不量力的一开始就尝试了08,结果在第二组就累的直喘分分钟躺下 = = 里面有一个动作是我跨不过的坎


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类似这种但是又有点像蹲跳的那个动作,看着人视频里的呼呼呼做3个的节奏我才能默默的蹦一个出来 = = 打击,嗯这个是一个很好的平小腹的动作 ↑ ~

 

还有就是这些


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图片第二排第二个就是平板,人人必备啊!


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类似是卷腹的动作,单独的卷腹也很练腹部,

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卷腹,严格来说不算是仰卧起坐


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上面这个是真心虐,特别是做了一些其他的腰腹局部后做这个,真的是一个两个数着来10个不到就躺下的节奏,但是效果也是真心好的,俗话也说的好一分耕耘一分收获


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实在的练腹部同时拉伸腿部的动作,还有一个就是取这个动作的前半部分就是用膝盖尽力去接触手肘然后直接还腿做,相当于不拉伸腿部而全力练腰腹!


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贼累!有点像蹬自行车但又不完全是,


还有很多平板的延伸型的局部,平板我是每天都要做的,每次1分钟我很弱我坚持不了多久 = = 一天就多弄几次,然后空中自行车也是很好的练腹部包括大腿和一点臀部的好运动。 


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上面这个好就好在不仅仅锻炼了腰腹,大腿 手臂全部动员,我也是每天必做,如果觉得上面这个手臂单调了点,可以握一个哑铃,要视自己的情况而定


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像这样


做这个动作膝盖一定要尽量的往前,才能达到很好的效果哈


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上面这个虽然不算是平板的延伸可是也是个很好的锻炼腰腹和臀部的好动作,平时在床上都可以做的,


腰腹力量不够直接导致的就是平衡不好和不能虐很多超级燃脂的视频之类的,比如说我做深蹲的时候就很容易重心不稳向后倒,所以腰腹核心要抓起来练。既然都说到深蹲了,那翘臀自然也要提一提。

 

臀部

 

深蹲是最好练最基本的提臀局部,不仅仅是臀部,大腿也会受益~


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关于负重深蹲的话我觉得还是需要到健身房有人指导着做比较好比较安全,或者挑一对能够适应重量的哑铃拿着蹲也是可以的,一开始的话还是先调整到正确的姿势空手来的比较好~


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负重深蹲(哑铃)


还有些延伸动作比如蹲跳,就是深蹲了以后蹦起来尽量的往上伸手接触就跟要摸星星一样,然后再蹲,再跳~


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我练的时候腿没有分的那么开,可以视个人舒适程度来调节~


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这个动作我就觉得挺考验重心稳不稳的,我的话10个里面还是会有重心不稳向后倒地的悲剧发生,所以腰腹核心真的真的很重要~

 

包括以下的这些也是提臀的好局部


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单边举腿我也会做,然后两边分别1min之后再做这个,


一开始做上面这个动作的时候我连10个都做不了,现在基本每天每边是25-30个的做,有时候早晚分别一次懒一点就是只有晚上一次,不太够,但是和其它的组合在一起是很好的臀部+大腿的锻炼


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瘦腿

 

有没有一种很熟悉的感觉?没错就是小时候学跳舞的时候热身必备的动作啊!可惜小学就丢掉还给老实了没想到快20了还要捡回来 = = 一把辛酸泪


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管用!


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这个跟上面的可以分先后顺序来两三组,


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这个之前提臀的部分有提到,如果在过程中脚尖蹦直也会很好的锻炼到全部的腿部


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这个在锻炼腰腹同时也有拉伸到大腿和臀部的肌肉,可以把线条修饰的很漂亮,貌似是Youtube上面很火的一组u乐娱乐youle05视频


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腿部+腹部


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这个超级能瘦大腿内侧,一般的运动很难运动到大腿内侧,导致内测脂肪超多围度也大穿衣也不好看,所以这个真心是很好的选择


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这个也是一个很好的瘦大腿内侧的动作,而且有锻炼到腹部

 

手臂

 

最能练手臂的就是俯卧撑,包括半跪式俯卧撑或者有能力的可以直接全体俯卧撑

 

还有就是哑铃举臂


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上两个我是经常做的,我手臂的肌肉还是不错的因为测体脂我是22%,手臂的骨骼肌挺多,不过不要以为有这个体脂就不错了我肉松所以看起来该是多少斤就是多少斤 T T

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这个的话就要累一点也比较难坚持一些,不过这个是来回动作的所以对手臂的塑形有个很好的效果

 

以上那么多gif要是有看上的可以直接练练,能坚持的就坚持个几周,真的可以看到变化!关于每个动作的时间的话,如果可以坚持每天2-3组的话,每个动作就控制在30秒或者30个,哪一个锻炼得更多就选择哪一个!要是每天时间就那么多只能一组的话就需要延长一点时间并且多配合些不同的动作,每天变着花样来的话也是不怎么枯燥的,我基本上吃了晚饭休息2小时左右就会拖出我的瑜伽垫开始发功!

 

我现在革命尚未成功收获最大的可以说是大腿了,从之前的58cm瘦到了现在的54.5,有断断续续的减过肥不过很有规律的还是从上个月开始的,58cm的数据是40天前的数据,小腿是基本没啥变化,腰围也有瘦4cm还是6cm的感觉,每次一瘦最先瘦下来的就是双下巴和腰,当然还有胸,这就不说了说多了都是泪,,,

 

写着写着我就跑了好远好远的题 = = 大家就将就着看看吧总之汇总了很多gif,挑着练然后记得坚持不要半途而废,真心是有收获的


累死了,求鲜花~~~求鼓励~~~求香吻~~~

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    听情歌 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-14 11:44:55 1楼

    万万没想到,动态图片全变成静态了。。。。lz白白辛苦了半天,默默蹲墙角抱头唱国歌去!
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    全新的蜕变 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-14 12:28:36 2楼

    撒花,楼主辛苦了。摸摸,不伤心,不能显示动态图片那也是没办法的嘛!不过楼主介绍的这些方法看起来不错,回头找找视频看看!
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    一時半會兒,瘋子_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-18 21:26:48 3楼

    我总是这些动作一个人没办法坚持,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    想瘦想瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-19 09:36:44 4楼

    LOGO把图全挡住了。强烈请求楼主把这些图都给我发一份。我的邮箱357871776@qq.com.
  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    听情歌 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-19 10:27:09 5楼

    嗯嗯,谢谢安慰。去试试,虽然很虐,但是感觉还不错的

    全新的蜕变 说:

    撒花,楼主辛苦了。摸摸,不伤心,不能显示动态图片那也是没办法的嘛!不过楼主介绍的这些方法看起来不错,回头找找视频看看!
  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    听情歌 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-19 10:27:51 6楼

    我也是,没人监督的时候,做几个就不想做了。试试培养身边的人对这些东西的兴趣吧,有人陪着一起就好了

    一時半會兒,瘋子_qq 说:

    我总是这些动作一个人没办法坚持,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    听情歌 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-19 10:28:17 7楼

    已经发送了,注意查收,应该动态的。阿弥托福,真主保佑!

    想瘦想瘦 说:

    LOGO把图全挡住了。强烈请求楼主把这些图都给我发一份。我的邮箱357871776@qq.com.
  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    想瘦想瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-19 10:52:10 8楼

    哇哇,谢谢亲爱的,我收到了,是动态的。

    听情歌 说:

    已经发送了,注意查收,应该动态的。阿弥托福,真主保佑!
  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    一時半會兒,瘋子_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-19 10:56:01 9楼

    我们都是耐不住寂寞的人啊

    听情歌 说:

    我也是,没人监督的时候,做几个就不想做了。试试培养身边的人对这些东西的兴趣吧,有人陪着一起就好了
  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    一時半會兒,瘋子_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-19 10:56:02 10楼

    我们都是耐不住寂寞的人啊

    听情歌 说:

    我也是,没人监督的时候,做几个就不想做了。试试培养身边的人对这些东西的兴趣吧,有人陪着一起就好了

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