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马甲线才是王道(循环训练大综合)

-5 KG 8 减重前55KG 减重前50KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
活动小队长 修改时间:2013-11-26 16:50 楼主

  经过了各种卷腹的各种虐之后,一定会有兽兽提问:为什么我做了一段时间卷腹,但是肚子还是不见小呢?


卷腹的基础入门篇戳这里~~~~~马甲线才是王道(卷腹入门篇)


  首先,腹部是最容易囤积脂肪的地方,我们常说,目测体脂率最准的就是看腹部,一个四肢纤细,仍然可能有较高的体脂率,原因就在于此。


  然后呢,腹部的肌肉是全身最难练的部位之一,你们可以去看一下,就算是世界级健美冠军,也不能把腹肌练得像胸肌那么大。另外,它在我们的日常生活中的确也很难调用到。



  所以,你想拥有平坦性感的小腹,除了基础的针对性腹肌力量训练(如卷腹)外,你也需要针对全身做一些力量训练。

  也就是说,你光练腹部是没用的,因为在进行全身其他部位的力量训练时,腹部肌肉都能被锻炼到。



  所以,下面这套实用的循环训练,就是最理想的综合训练啦!瘦腰腹瘦腿、翘臀都有了!


  马甲线才是王道(循环训练大综合)


  循环训练视频如下:(点击标题进入视频播放)


  深蹲:   

  ↓

  相扑深蹲:

  ↓

  Jumping Jacks

  ↓

  箭步蹲

  ↓

  高抬腿:

  ↓

  跪式俯卧撑:

  ↓

  卷腹:

  ↓

  仰卧抬腿:

  ↓

  平板变形:




  训练建议:

  刚开始训练的女生可以这么安排,以PIU健身操(04):戳这里http://www.yesshou.com/exp/14666.html为主,配合循环训练,可以这样安排:


  周一:PIU

  周二:循环训练(根据自己的体力适当调整次数)

  周三:PIU

  周四:休息

  周五:PIU

  周六:循环训练

  周日:休息。

  休息时间可以自己调整,刚开始训练保证一周2天的休息时间


(图片资料来自网络)

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    崇洁_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-26 18:52:21 1楼

    视频没有诶
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    活动小队长 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-27 11:37:37 2楼

    视频看不到吗?我这里可以看到呢!!你刷新看看?

    崇洁_qq 说:

    视频没有诶
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    崇洁_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-27 15:32:26 3楼

    看到了 昨天卡了吧

    活动小队长 说:

    视频看不到吗?我这里可以看到呢!!你刷新看看?
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    崇洁_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-27 15:32:28 4楼

    看到了 昨天卡了吧

    活动小队长 说:

    视频看不到吗?我这里可以看到呢!!你刷新看看?
  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    一時半會兒,瘋子_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-11-30 15:42:49 5楼

    可以试试
  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    无霜 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-12-13 07:05:48 6楼

  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    无霜 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-12-13 07:05:55 7楼

  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    无霜 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-12-13 07:06:11 8楼

  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    cuicui89 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-01-14 15:35:11 9楼

  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    居家女人 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-01-15 14:30:29 10楼

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