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【P90X训练计划】P90X各项练习详解(附视频下载地址)

-10 KG 8 减重前55KG 减重前45KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
万尼亚的baby 修改时间:2013-11-27 10:28 楼主

曾经楼主为了u乐娱乐youle05去健身房锻炼了三个多月,成功u乐娱乐youle0510KG,但是最近吃的有点过了,控制不住自己的嘴所以反弹了5KG,我伤心呐,觉得健身房继续走起,开始P90X! 

 

楼主的训练表在最后,如果觉得有兴趣的话可以直接去看最后噢

楼主奉献下载一个,表太感动哦~

 

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戳>>下载地址(原来的下载地址貌似被限制了。。。如果谁有好的下载资源,请记得分享给大家哦!)



 

超完整的哦~下面跟大家详细分析下这11个练习:(在线视频就只找到两个,剩下的大家可以去下载噢)

 

1.胸部和背部

俯卧撑或引体向上,这类的胸部和背部的锻炼是最普通的上肢的锻炼,两个动作的结合可以帮助你燃烧脂肪,增加和发展肌肉群。



2.Plyometrics 
Plyometrics 也就是爆发性运动,称为跳跃训练。当你在溜冰场或者拳击场的话,这类的运动可以明显提高你的耐力,让你开始就能持续一个多小时。



3.肩膀臂弯

这阶段是锻炼你的手臂和肩膀,让它们成为更强力的组合,可以增强你的肌肉或者消耗脂肪,让你感觉更强大线条更优美。

4.瑜伽X

这是一个极好的有氧运动,健康又养生。这个过程可以锻炼你的力量、平衡性、协调性 等方面,提高你整体的气质,放松心情。瑜伽X会让你整个人充满活力。

 

5.腿部和背部

下蹲、弓步、或者引体向上,可以活动全身,这样的训练主要是加强腿部肌肉。

 

6.搏击格斗术

搏击格斗术是给P90X用户的一个高强度的训练。各类运动的组合可以改善你的平衡力、耐力和柔韧度。这阶段可以让你学到一些保护自己的方法。


7.X弹力 

拉伸是运动中很重要的一项,可以帮助实现较长时间的运动,而且可以防止和避免受伤。全身伸展运动,可以确保你身体做好准备,满足P90X需求。

 

8.核心

从头到脚的核心多锻炼可以建设和支持肌肉,同样也能调理身体。这种独特又有挑战性的运动,会最大限度的提高你P90X的结果。

9.胸部,肩部和肱三头肌

这个阶段可以让你拥有一个宽大强壮的上身,锻炼大小型肌肉和胸部,肩膀等。

 

10.背部和肱二头肌 

这阶段可以强大你的二头肌,不过作为女孩子来说可以使用轻一些的,会让你的肌肉看上去更充实,有利于消耗脂肪的哦。

 

11.有氧运动

这类运动是u乐娱乐youle05最佳的u乐娱乐youle05方式,满足各类P90X。接触有氧运动后,就会感觉它完全好用啊,燃烧脂肪,感觉能瘦很多的感觉。

 

掌握以上11项,并且进行有效的练习,跟着计划表来一次高强度运动, 你就能提高肌肉力量,可以提高你的整体身体素质哦~


非常有名的腹肌撕裂者视频也是P90X里的其中一套动作哦!

也瘦网可以查看多种运动视频→_→腹肌撕裂者


以下就是中文版训练计划表啊~

第一阶段:

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第二阶段:

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第三阶段:

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