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【瘦腰运动】两种快速瘦腰的运动方法

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欺负你的爱 修改时间:2013-12-03 14:52 楼主

腰部脂肪就如同跗骨之蛆一般最难消除,很多MM虽然脸瘦腿细,奈何就是有个水桶腰,那么究竟要怎么样才能针对性的消灭掉小肚子上那些顽固的赘肉呢?首先MM们必须要清楚地认识到自己为什么会有小肚子的根本原因,然后再根据自身情况来制定行之有效饮食和运动计划,下面也将会介绍两种可以快速消灭小肚子的瘦腰运动。

 

在介绍这两种瘦腰运动之前,先让我们了解一下腰部肥胖的原因好了。首先就是年龄问题,随着MM们年龄的增加,体内荷尔蒙分泌减少,腹部脂肪细胞会变得较为活跃,发胖和皮肤松弛的问题也接踵而至;其次是饮食习惯,有些MM吃饭时喜欢加太多的咸盐也会导致腰部浮肿,另外一些偏食和常吃油炸食物的行为也会导致腹部肥胖;最后就是体育锻炼了,很多MM因为工作忙碌而疏于运动,再加上久坐不动的关系,腰肥腿粗也就不足为奇了。

【瘦腰运动】两种快速瘦腰的运动方法

 

办公室瘦腰运动之:坐式左右扭转瘦腰法

每天坐在办公室里的白领MM们不要在以没时间作为自己堕落的接口啦,这里就有一个很好的瘦腰运动,你甚至不需要离开你的座椅,而且只需要工作之余抽出一点点的时间就能够完成。

【瘦腰运动】两种快速瘦腰的运动方法

 

双腿并拢,双脚微抬离开地面,上身挺直坐在转椅上,大腿与小腿保持90度垂直,两臂在胸前交叉,然后用右手抓住椅子左侧的扶手,而左手则抓住椅子右侧的扶手,整个身体保持紧绷。

 

下面开始做这个瘦腰运动中最关键的扭转运动,首先向左扭转,即靠着转椅的惯性使整个身体随着椅子同时左转,而头部则向右转,目视右侧正前方;同理,右转和此要领完全一致。唯一需要注意的就是在扭转时必须保证下身不动,同时腰背挺直,另外在扭转时最好配合以腹式呼吸法,可以让瘦腰效果达到最佳~

 

居家瘦腰运动之:呼啦圈瘦腰法

众所周知,摇呼拉圈是一种非常有效且针对性的瘦腰运动,不过摇呼啦圈也必须掌握正确的方法,否则不但达不到u乐娱乐youle05u乐娱乐youle05的效果,还容易扭伤自己的老腰哦~

【瘦腰运动】两种快速瘦腰的运动方法

 

摇呼啦圈的瘦腰运动要求我们在正式开始前必须保持正确的站姿,即挺胸收腹,两腿微开且站直,全身放松,将呼啦圈放在腰间。正式开始以后要注意呼啦圈转动的方向须和腰身扭动的方向保持一致,用身体轻轻地带动呼啦圈快速转动,腰的摆动速度应与呼啦圈的转动速度相同,这是一种技巧性的运动,而非蛮力,不是用力越大就越好,否则呼啦圈就会拼命的向上跑,这样一来相信用不了多久妹纸们就可以学会用肋骨摇呼啦圈了。。。

【瘦腰运动】两种快速瘦腰的运动方法

 

另外MM们还要注意,在选择呼啦圈时不要选择过重的呼啦圈,只需根据自己的承受力来选择合适的呼啦圈即可。运动瘦腰的方法当然不止这些,究竟还没有更有效的方法还有待各位MM们自己去挖掘,不过不论是那种运动,只要能够坚持不懈就一定会见效滴~

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