也瘦网 >

经验 > 【收藏】台妹u乐娱乐youle05法完整版吐血推荐!
郑多燕主创专属亚洲女性的运动健康APP-SLine

【收藏】台妹u乐娱乐youle05法完整版吐血推荐!

-5 KG 10 减重前55KG 减重前50KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
米拉拉 修改时间:2013-12-11 20:43 楼主

  以下所有内容都是转载,台湾MMu乐娱乐youle05法最初我以为只是节食的一种,后来完整的把这个方法的记录看下来,先不管这个方法本身如何,过程中的记录和提醒都非常完整,值得参考!

因为内容很长,所以我分了几个部分,看的时候最好有点耐心。

----------------------------------------------------------------------------------

第一部分:台妹u乐娱乐youle05法准备篇


  我可以告诉你这个u乐娱乐youle05法

  1.会饿死你 2.很快让你看到效果、3.瘦20公斤只要一个月


  首先你在u乐娱乐youle05的过程中会需要这些东西

  1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的,我是使用每朝健康绿茶,但是会胃不适,请小心体质)

  2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片,or喜欢的人的照片,or目标女生的照片

  3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

  4.优酪乳

  5.最好能找个伴一起u乐娱乐youle05,互相比较是大动力来源

  6.综合维他命

  如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了,动不动就想想心烦的事情,会消退食欲。


  接下来你需要以下10条认知:

  1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪, ,晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。

  2.你的体重会在停止u乐娱乐youle05后的一星期内 ,依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤

  3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

  4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重, 劝你不要纪录,记住自己u乐娱乐youle05前的体重就好。为什么?因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外到后期你可能要两天~三天才量一次体重。

  5.卡关是u乐娱乐youle05失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观,追上瘦下的体重)

  6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什么好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

  7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗!

  8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事做!

  9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空着的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了

  10.泡面比什么都可怕

  开始u乐娱乐youle05前的前一天晚上称的体重,就是你u乐娱乐youle05前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!


----------------------------------------------------------------------------------

第二部分:台妹u乐娱乐youle05法u乐娱乐youle05期


  【第一周】-无醣?素食?

  第一个星期你必须先让身体暖身

  爱吃什么就吃什么的你,你的胃不可能接受突然的节食

  必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3

  不须规律吃三餐的人>少量多餐

  1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

  如果你想吃饭

  你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)

  吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。

  如果想吃肉

  就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)

  水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你  

  因为就算蔬菜也是有淀粉的,但是纯肉纯蛋没有,但是蔬菜可以吃啦 

     一切牛奶-不能喝 一切豆浆-不能喝 一切酸奶-不能喝

  一切饮料-不能喝(我觉得连木糖醇的最好也不要)

  一切水果-不能吃(但黄瓜番茄应该可以,不甜嘛~)

  一切土豆-不能吃 一切红薯-不能吃

  一切芋头-不能吃 一切豆类-不能吃

  一切胡萝卜-不能吃(这个里面有淀粉的哦)

  选择两者都可以吃的食物是:蔬菜


  给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ,所以如果你不吃蛋白质,只有醣类是不会胖的 不吃醣类,只有蛋白质,也是不会胖的。

  那会不会血糖过低呢?

  不用担心,你会血糖变低,但不至于让你昏倒 ,你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ,不可能完全避免其中一项 ,葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍。

  从睡醒到入睡必须一致

  不能一餐吃素一餐吃肉

  一定要至少以一天为单位

  如果突然想运动一下 ,就动一动吧,或是泡个热水澡,懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!

  基本上这星期会饥饿 ,但不会饿到你抓狂 ,你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!

  喔你要是偷吃了不该吃的,就准备等死吧


  <你的纪录表,我都帮你打好了>

  *第一天你会瘦

  *第二天你也会瘦

  *第三天你可能会瘦也可能不会,也又可能会胖回一点

  身体被你吓到了!

  不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”

  *第四天可能不会瘦,也可能会胖回一点

  你会难过到想哭,会很烦

  这时候最危险了,你会想大吃一顿,下一餐再继续

  却往往让你连卡4.5天

  这时候就是要撑过去,你就会瘦很快!

  *第五天你会瘦

  会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!

  *第六天你会瘦

  会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!

  比较看看自己今天的体重跟u乐娱乐youle05前! ,已经瘦了不少哦!

  *第七天你可能不会瘦,或只瘦一点,你会很想吃很多东西

  会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗

  但是大家都会问你是不是瘦了!

  你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd

  切记!当发现体重没有下降,就两天不要量体重哦!

  ·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右

  ·但是我新陈代谢不好,有些人甚至可以将近5公斤

  ·没有也不要气馁,这代表着下星期你可以瘦更快

  ·(如果你是因为偷吃,那活该)

  这个星期结束了 ,你感受到u乐娱乐youle05的快乐与机掰

  但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你

  你的胃已经变得比较小了,也比较健康

  可以承受接下来的折磨了。


  【第二周】-无醣周

  这个星期必须吃一个星期的无醣食物。

  没有素食了!因为淀粉会害死你! 你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃 ,找一天就好哦!

  拿出你的水或无糖茶 ,这星期开始只能喝这个补充水分。

  你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜。

  你会很想吃淀粉,想吃到快抓狂 ,但是你吃了你就毁了

  忍!

  必须规律吃三餐的人>改成u乐娱乐youle05前食量的1/3

  不须规律吃三餐的人>少量多餐,但吃饭的量跟次数,改成上星期的1/2

  蹲下再站起时,你会头晕贫血。

  哼告诉你,之后会更严重,不爽你可以自己去找不会头晕的u乐娱乐youle05法。

  饿就拿出我叫你准备的照片 ,觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ,保证你动力可以恢复得跟第一天一样。


  如果你必须吃外食:

  你可以吃自助餐,不点饭,只拿你能吃的食物 ,或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) ,可以吃些肉类的串烧啦,鲁味啦,黑白切啦 ,你敢吃什么包子水饺我就轰爆你。

  不得已时便利商店也可以救你 ,那里通常有蒸蛋热狗(不准夹面包) ,这两样会是陪伴你的好东西。

  这个星期初,大家就会发现”咦?你好像瘦了?” ,并且你在这个星期瘦的体重,会比上星期更多 ,只要你都没偷吃,乖乖照着规矩 ,光这个星期你又可以瘦4~5公斤

  加起来

  两个星期你竟然瘦8~9公斤了!

  你离目标体重拉近不少了!

  ·8~9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害!

  ·你可能原本离目标体重是15公斤

  ·现在只剩下6~7公斤了我的天!

  ·趁胜追击!冲啊~

  当然也有些人只需要看到这里,先恭喜你成功u乐娱乐youle05了 不过不要忘记,你停止u乐娱乐youle05后会在一星期复胖2公斤,如果只差两公斤,就再用无醣法5天,不需要往下了

  因为再来是地狱。


  【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!

  恭喜你瘦了!

  在第三周的开始,大家都会用很惊讶的眼神望着你,追着你问”你怎么减的告诉我!!”,随便找个让自己有面子的说法吧。

  接下来的一个星期你会很惨~

  当你感到精神不佳 ,拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份,补充元气的那种)

  这个星期

  1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)

  2.你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了 ,其它时间 只能再吃两样东西 ,并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)

  但是吃的东西不限制,只要清淡就好,不然你胃会烂掉

  当然五口只是个参考啦,总之就是尽可能的少吃少吃少吃。


  吃了一点东西后,就一直告诉自己好撑吃不下,例如我看到朋友吃零食,我会要一两口,而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!我真是对你们太松了。

  这个星期的前四天你会最饿 ,第五天开始你就不太会有感觉。

  快饿死?没关系你只要一直灌水!有抽烟的人抽个烟就不饿了。


  要小心几个状况:

  1.贫血会很严重,记得补充维他命

  2.每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部 会造成严重睡意

  (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)

  可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!

  你真的认为一天吃那么少,还要持续一个星期 ,很难做到吗? ,那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖,因为下星期会更可怕

  (我怎么可能打做不到的u乐娱乐youle05法 ,我自己u乐娱乐youle05都是直接跳第三个星期的)

  狠话说完了

  用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了,但是谨记

  这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)

  你的快乐跟动力会让你做到的


  接下来是令人瞩目的成果预测:

  ·你会在这星期再瘦下5~6公斤

  ·跟上星期差不多?

  ·那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的u乐娱乐youle05法吧 拜拜不送

  ·你已经总共瘦下13~15公斤了耶!

  ·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?


  【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用

  经过上个星期你会发现你几乎没有排便。

  如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!

  你的身体即将到达极限,但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了

  三个星期很短,

  但是对u乐娱乐youle05的人来说时间会过很慢,

  如果可以睡觉就尽情睡吧!

  “这星期就是断食”:

  你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)

  记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。

  我吃口香糖可以抑制食欲 ,但是有些人会更饿 ,所以自己斟酌吧!

  既然要断食干麻不一开始断呢?

  你可以挑战看看断食到第四周啊,就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多 ,你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期,你会死。

  这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态 ,虽然这有伤身体。

  但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大,这一个星期很难受 ,可是你的身体很快就会恢复了啦!


  所以到今天为止,你已经瘦了19~21公斤了

  ·你从80公斤变成60公斤了,你以前要瘦到50还差30,现在只差10了

  ·你从70公斤变成50公斤了,你以前要瘦到45还有25,现在只差5了

  ·你从60公斤变成40公斤了,你瘦成那样干嘛?

  结束了!你不能再继续节食!!


----------------------------------------------------------------------------------


第三部分:台妹u乐娱乐youle05法维持期

  万一还没瘦到目标,请不要擅自做决定!请继续往下看!

  【后续处理】-没有做你就完了!

  接下来的两个星期 ,u乐娱乐youle05完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息

  这段时间让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物 ,不可炸不可太油不可味道太重。

  前三天 ,你只能吃早餐跟中餐 ,但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小 ,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ,一感到饱就不要吃了,也要一直告诉自己好撑吃不下。

  第4天~第7天

  你可以吃晚餐了,但是原则一样同上。

  依照我说的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子,但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右 ,所以我就跟你说要预留了嘛!

  第8天~第10天

  你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑 ,但是不能过多

  参考量:半碗面(事实上为缩小后的你,这样就很饱了)

  第11天~第14天

  你可以正常饮食了!

  给完成的人叮咛:

  你已经脱胎换骨变成大正妹了 ,周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~,以后万一又胖了一点,只要2天都只吃两餐就可以瘦回去

  记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性,所以不要因为又胖就放肆乱吃。

  早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。

  泡面绝对不要吃!

  想死你就尽量吃吧!


  给未完成的人:

  我想,你离目标体重应该不会超过10公斤了吧

  那在两个星期的调养后

  就从第一周再开始一次!

  这次只要到第二周就差不多了~

  千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!!

  虽然调养会复胖2公斤左右

  但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖!

  因为你的身体已经习惯断食,除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)

  你必须让他调养成习惯正常饮食,你再开始少吃才会瘦

  懂我的意思吗?


-------------------------------------------------------------------------

  

第四部分:台妹u乐娱乐youle05法食谱

  【一二周简易食谱】(仅供参考)

  第一周:(每天)

  早上:白粥馒头一个

  午餐:白饭半碗(可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高) 青菜一份

  晚餐:同午餐

  宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士,但是不推荐吃):苹果一个

  第二周:(每天)

  早上:鸡蛋一个

  午餐:鸡肉(或者鱼肉,肉,猪肉牛肉,不要吃肉类的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗

  晚餐:鸡肉(或者鱼肉,不要吃鸡皮)一份 青菜一份

  没有宵夜

----------------------------------------------------------------------------------

完整食谱

  【第一周】

  早上:白粥+刀切一个(燕麦粥+刀切一个) 午餐:50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐:一根黄瓜(一个西柚)

  【第二周】

  早餐:鸡蛋一个

  午餐:鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)100g+蔬菜200g 晚餐:一根黄瓜

  【第三周】

  午餐:30g杂粮饭+50g鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)+100g蔬菜

  【第四周】 断食

  【恢复期】 1-3天

  早餐:一碗燕麦粥

  午餐:30g杂粮饭+100g番茄(或韭菜或黄瓜或苦瓜)炒蛋

  4-7天

  早餐:一碗燕麦粥

  午餐:一个小花卷(小刀切)+一杯牛奶

  晚餐:晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红或一个苹果)

  8-10天

  早餐:一碗燕麦粥+一个鸡蛋

  午餐:30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜

  晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)

  11天之后饮食

  早餐:一碗白粥(一碗牛奶冲燕麦)+一个鸡蛋 午餐:50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜

  晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果


  【台妹u乐娱乐youle05法注意事项】

  1.第一周全素更有利。

  2.吃素的话饭尽量少。

  3.口味越清淡越好。

  4.u乐娱乐youle05后一定得调理。

  5.月经结束后的那一周减得最快,要下狠心。

  6.按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚持的,当然你要是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱。


-------------------------------------------------------------------------


台妹u乐娱乐youle05法关于哪些是淀粉?

  台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~


  淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种,一般在营养学上有时也会把它称为主食类.这类食物有个特征,吃起来粉粉的,会有饱的感觉。


  下面是一些淀粉类食物的例子:

  白饭、糙米饭等各是米饭类;

  红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮; 地瓜、头、马铃薯等根茎类食物;

  玉米菱角栗子等吃起来会粉粉的食物;

  面、面线、冬粉、米粉或通心粉,义大利面等各式面食类; 萝卜糕猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物;

  各种用面粉制成的东西,如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。

  而水果虽然不叫淀粉类,但因为富含糖分(果糖),也属于醣类的一种,u乐娱乐youle05时也要注意它的食用量,很多想u乐娱乐youle05的人对淀粉类食物非常小心,但却认为水果热量低而放心大吃,最后却败在水果上面,所以u乐娱乐youle05时要特别注意这一点。

  我们人如果会肥胖的话,最主要来自食物里的油与淀粉(糖类或是醣类), 所以要u乐娱乐youle05要先看你吃的食物来源,

  如果大部份是油类的,你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品, 如果是淀粉居多的话,就要吃所谓的流糖之类的保健食品, 像是白肾豆或是武靴叶(或称武靴藤),这样对瘦下来才有帮助喔!


-------------------------------------------------------------------------


  【台妹u乐娱乐youle05法常见问题】

  Q1.第一周可以吃水果吗?

  吃素天可以,最好吃低糖分的。

  Q2.可以喝牛奶么?

  一二周都不可以,因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。

  Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?

  原则上不是不可以,但是用这个方法的人都想快速u乐娱乐youle05而已,那就狠一点,不要吃了。

  Q4.便秘怎么办?

  喝决明子水,第二周有一天也可以喝酸奶。

  Q5.平台期体重不掉了怎么办?

  坚持下去,而且要更狠,可以加入运动. Q6.会反弹么?

  你暴吃就一定会

  Q7.胸部会小么?

  会

  Q8.腿会瘦么?

  大腿一定会,小腿不一定,得看你的小腿是否脂肪型的。

  Q9.经期怎么办?

  停止u乐娱乐youle05,正常饮食。

  Q10.大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦得快?

  人和人不一样嘛,而且人家可能比你狠。

  Q11.综合维生素是哪些?

  自己去药店问,我不清楚。

  Q12。睡觉要怎么睡?

  12点前睡,保证8小时睡眠。

  Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?

  有糖的都不要喝。

  Q14.第三周吃什么?可以吃水果,淀粉……(各种食品)么?

  都可以,不限制,不过份量有限制,热量过高的零食还是节制一下比较好。

  Q15。破戒后是重新来还是继续减?

  继续减,并且告诫自己不能再破戒。

  Q16。平台期没信心了怎么办?

  平台期虽然体重不掉,但是体型会慢慢改变,应该高兴才对,毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。

  Q17。可以和花草茶,荷叶茶一起喝么?

  可以,前提是你身体受的了,因为那茶是比较寒凉的。

  Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?

  不需要,按步骤就好,你要减几周吧,如果吃太少,难以坚持,而且,吃太少基础代谢率下去了,以后更难减。




收藏 (1139)
  1. 全部回应
  2. 只看楼主
  3. 与我相关
  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    簡短的回憶"_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-12-14 16:56:44 1楼

    试过。。。 坚持了十五天 有后遗症 现在不敢去尝试
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小云酱 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2013-12-18 16:16:15 2楼

  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    :)_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-09 21:52:48 4楼

    只瘦十斤第二周可以吃淀粉吗
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    Kcece (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-06-05 20:28:07 5楼

    有人试过吗!!
  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    玉萍 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-09 00:27:22 6楼

    坐等效果
  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    米拉拉 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-09 13:03:45 7楼

    等谁的效果?

    玉萍 说:

    坐等效果
  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    米拉拉 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-09 13:04:17 8楼

    你可以去看看台妹u乐娱乐youle05法攻略详情页

    Kcece 说:

    有人试过吗!!
  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    米拉拉 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-09 13:04:49 9楼

    看方法本身貌似是不可以的

    :)_qq 说:

    只瘦十斤第二周可以吃淀粉吗
  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    米拉拉 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-09 13:05:46 10楼

    对身体健康总是会有影响的吧,长期进行的话会营养不良,我觉得还是不要轻易去尝试吧~

     说:

  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    margie (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-04-14 17:19:22 11楼

    慢慢看~~

您的回应