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来自星星的锁骨操 锁骨控必修课

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yy_ 修改时间:2014-01-13 16:19 楼主

一直都很羡慕明显们的性感姿态,可说来也奇怪,我身材也算苗条,但就是没有那种感觉。后来,我才发现,归根究底是锁骨的问题。锁骨是女人最性感的部位之一,但想要露出跟明星们一样的锁骨,这就需要锻炼。我在网上找到了一套韩式锁骨u乐娱乐youle05法,就是专门针对锁骨、肩胛骨的,不但能练就性感锁骨,更能对整体的体型有改善呢。


现在,我就来和各位分享下这个韩式锁骨u乐娱乐youle05法的具体动作。


STEP 1:锻炼身体侧面肌肉线条


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身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。手腕上套着一根橡皮筋,手臂向上伸直。一边吐气,身体一边向侧拉伸

拉伸的过程中,可以明显感受到腿部外侧的肌肉被拉伸的感觉。这个动作能运动到平时运动不到的侧面肌肉,对腰身线条的锻炼效果很好。


STEP 2:锻炼僵硬酸痛的背部肌肉


来自星星的锁骨操 锁骨控必修课
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将手放在身后,手腕套上橡皮经。背部向前弓,胸部相应的向前挺,同时,下巴抬起,手臂尽量伸直,这样保持5秒左右。


这个动作针对酸痛僵硬的背部有拉伸的作用,同时,对紧实脸部周围的肌肉的效果也超级好!


STEP 3:锁骨前后运动u乐娱乐youle05法登场


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身体站直,把橡皮筋交叉成2个环状,并套在手腕上。慢慢吸气,把手臂抬高至肩部。背部保持含胸弯腰的姿势,双手合十,放在正中。


这个动作对提高锁骨以及胸部的轮廓效果都不错的。


STEP 4:胸部锻炼


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把橡皮筋套在手腕,手掌向内,手臂伸直,并抬至与肩同宽。手臂保持伸直的状态,做拍掌运动,每次10~15次。


利用橡皮筋的伸缩性,这个动作能明显达到丰胸的效果。


STEP 5:胸部锻炼二


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身体站直,橡皮筋放在手掌处,手臂抬高,手肘抬至胸部。手臂交叉成“X”状,在脸部的位置拉橡皮筋。


手臂尽可能的抬高,效果会更好,这个动作能塑造手臂线条,同时拥有美胸效果。


STEP 6:锻炼锁骨线条


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身体站直,橡皮筋套在手腕,抬高手肘与肩同宽,手掌与手肘成90度角,并前后旋转手腕,练习20次左右,反方向重复。


韩式锁骨u乐娱乐youle05法的三大注意事项:


RULE 1:无论何时何地,只要闲下来就可以试着做韩式锁骨操。


RULE 2:不用勉强,量力而行,自己做着舒适就OK!运动时,要保证体内的水分充足。


RULE 3:尽量选择弹性良好的橡皮筋,另外,弹力圈、弹力绳、弹力管也都可以作为韩式锁骨操的道具。


做了韩式锁骨操之后,好处一锁骨变明显了,好处二连带着胸型也变好了,夏天的锁骨控们想想以后穿低领衣服的样子,心里开始小期待吧~


当然这一切的前提是,你不是一个胖妹子,你不能有过高的体脂率。
如果你连隐约的锁骨都看不到,建议你先进行减脂训练↓↓↓
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