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强烈推荐的u乐娱乐youle05运动:慢跑!附正确的u乐娱乐youle05跑步方法

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kshd 修改时间:2014-03-12 16:11 楼主

很多姑娘应该都不喜欢跑步,其实我原来也不喜欢,但为了u乐娱乐youle05,我也一直在寻找最适合自己的运动方法,到了最后还是回到起点,因为我发现跑步才是最佳的u乐娱乐youle05运动跑步不仅u乐娱乐youle05,对减压、治偏头痛特有效。


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我刚开始尝试跑步u乐娱乐youle05的时候,其实也不是很习惯,刚跑了没多久,就感觉气非常喘,偶尔腰侧还会有些疼。但时间久了,自己渐渐的就找到一些窍门了,不但不会有以前的那些症状,而且,整个人的身体素质和心理素质都提高了很多。


并不说刚开始跑步就一定会有气喘、腰痛的情况,只要掌握好跑步的正确方法就不会这样了。那下面我来科普一下正确的慢跑方式~


跑步姿势:上身保持挺直的状态,不前倾不后倒,目光要直视前方。手臂要随着跑步的节奏自然摆动。步子的大小没有特别的规定,以自己最舒服的状态就好。另外,跑步的速度也不要过快,没有人跟你抢金牌,跑得太快的话,可能会有胸痛的症状。


跑步时的呼吸:跑步时,要学会深深的腹式呼吸,一定要有意识的去这样做,刚开始的时候,肯定会不习惯。但习惯总是慢慢养成的,不管是不是在跑步,腹式呼吸都是一种能瘦肚子的方式。


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跑步安排:你第一次尝试跑步的时候,时间大概控制在15分钟左右就好,最好是能跑一分钟,再走一分钟。到了第二周开始,你可以慢慢的增加运动量,变成跑20分钟。到了第四周,你就可以一口气跑半小时了,这样也就达到了有氧运动的标准。对了,在运动前,一定要做一些准备活动。上学时候体育课前的准备活动总还多少记得一些的吧,就做这些就够了。


跑步的用具:首先你要有一双舒适的运动鞋,鞋子不能小,但却可以稍稍的大1公分,这样可以为脚提供活动的空间。然后,就是舒适的运动服,其实不用很专业的,自己穿着舒服,适合运动就行。


运动的场地:另外,跑步的场地也很重要。现在,一般中学的操场都是开放的,所以你就到这里去运动吧。我不推荐在大马路上跑,汽车尾气实在太重了,还有就是水泥地太硬了,不适合跑步。


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可用快走替代慢跑:如果你实在是不想气喘吁吁的跑步的话,那就选择快走吧。快走其实相对于跑步而言,对膝盖和韧带更有保护的作用,而且同样有u乐娱乐youle05的功效。不过,因为快走比跑步的速度要慢,所以,运动的时间也要相对加长就是了。

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    想瘦想瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-03-12 23:01:42 1楼

    我最多跑半小时

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