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【生理期u乐娱乐youle05法】月经期:u乐娱乐youle05停滞期

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活动小队长 修改时间:2014-03-31 17:16 楼主

时间计算:MC开始后第1~7天 

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生理表现:

在MC来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常 无缘无故的忧郁,发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;MC来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可 能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 

u乐娱乐youle05成功指数:★★★ 

加速减重方案: 
1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。 
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的u乐娱乐youle05,而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 
3.可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。 
4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 

健康u乐娱乐youle05食谱: 
1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒大葱大蒜、胡椒、生、肉桂及烧烤油炸食物。 
3.忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。 
4.少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅柠檬等。 
5.身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。 
6.多喝开水,以补充体内缺乏的水分。 

♥爱心提示: 
此阶段,你的u乐娱乐youle05运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们容易令你因失误而情绪波动。


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