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【推荐】郑多燕u乐娱乐youle05操的最佳组合方案

-5 KG 13 减重前55KG 减重前50KG
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活动小队长 修改时间:2014-04-02 20:53 楼主

郑多燕u乐娱乐youle05操作为入门级别的健身操, 非常适合没有一定运动基础的妹纸。好身材的前提自然是减脂,所以体脂率是衡量你属于哪个级别的妹子和汉子哦!

【推荐】郑多燕u乐娱乐youle05操的最佳组合方案


如果你在减脂和塑形的需求,就可以开始跳操了~

如何开始跳操?

1、如果你在过去的6个月都没有运动过,首先热身10分钟左右,比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性,比如跑跳增加心肺功能。热身之后,跳小灰帽(30分钟)→_→热身视频

2、运动过程中一定要专注,要有力量,以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果

3、依个人体能,最初每天小灰加另外一套操十分钟,比如小灰+垫上操前10分钟,逐渐递加,到第二周可加一整套操。

4、每天最少运动一小时,可以上午一套下午一套,最好能一次做完两套才u乐娱乐youle05


郑多燕操如果组合:(以下搭配可自由组合,如果一时无法完成可逐渐增加完成。)


热身与伸展:

√甩油操;

√美体操;

√伸展操

(在运动前热身,运动后拉伸。MC期间也同样可以做,不要给自己找借口不运动,这对谁也没好处。)


(以下内容点击标题即可进入健身操视频)
瘦全身:

√小灰帽+垫上操

√小红帽+垫上操

√哑铃操+垫上操

√大球操1+垫上操

√大球操1+大球操2

提示:大基数,体脂高的人必须先瘦全身,没有可能体重还200斤,但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前,是不可能减某个部位的。


瘦腰腹

√小红帽+垫上操

√哑铃操+垫上操

√大球操1+垫上操

√大球操1+大球操2


瘦腿和臀部:

√任何一套+瘦腿瘦臀操


瘦手臂

√小灰帽+哑铃操

√小红帽+哑铃操

√大球操1+小灰帽

√大球操1+小红帽



肌肉酸疼怎么办?

恭喜你,说明你做到位了,如果不是拉伤的话(PS:拉伤是会刺痛,无法站立或者无法动弹。)

只有做到位的运动才可能帮助你u乐娱乐youle05,不然只是比划,那是浪费时间而已。如果不是太严重,比如无法行走一般不用处理,过几天自然会好,如果不想太痛就运动后拉伸几分钟,最方便又好用的是瘦腿操中最后那部分,可以拉伸到全身,帮助你排出乳酸减轻酸疼。


如果运动后你的体型没什么变化,请注意以下几点:

1、每次运动的时间达到半小时了吗?

2、你是很有规律的至少隔天运动一次吗?

3、你是11点睡觉7点起床吗?

4、你的饮食做到规律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多蛋白质了吗?

5、每个健身动作都做到有力量吗?

6、健身计划坚持3个月了吗?


现在你就可以跟着郑大妈跳操啦~~~

郑多燕u乐娱乐youle05操攻略http://www.yesshou.com/exp/tags-zhengduoyan.html


如果你的郑多燕u乐娱乐youle05操已经跳得炉火纯青,那么你就可以进阶更高难度的健身操了→_→更多运动和健身操系列


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    餹小米 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-04-03 12:45:05 1楼

    赞!!!!!我每天都有跳小红帽小灰帽和哑铃!!!!!!!!
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    想瘦想瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-04-03 21:18:50 2楼

    后面几个问题好犀利,我好像找到平台原因了,
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    lyy1988025 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-04-18 04:24:31 3楼

    最近体重一直没变化,看到这个帖子真好啊!
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    一時半會兒,瘋子_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-04-24 22:28:24 4楼

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    margie (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-04-25 09:21:48 5楼

    这个视频就是及时雨啊!谢谢!
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    想瘦想瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-03 19:38:15 6楼

    大腿和肚子还是瘦不下去
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    餹小米 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-01 10:57:38 7楼

    不错。我觉得偶尔可以来2套·
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    Lavender_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-09-02 16:32:26 8楼

    开始做操前是热身视频,做完小灰帽+垫上操10分钟后,还要做拉伸操吗,还是垫上操就有拉伸的效果
  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    活动小队长 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-09-02 19:05:30 9楼

    这个看你自己情况吧~·多做一下也没关系~

    Lavender_qq 说:

    开始做操前是热身视频,做完小灰帽+垫上操10分钟后,还要做拉伸操吗,还是垫上操就有拉伸的效果
  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    半疯小天平_sina (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-10-11 15:46:41 10楼

    跳了一个月小红帽,哑铃操,腿臀操,每天跳一集,体重没变,腰细了,但是大腿没有变细,变得粗而且很硬,怎么办呀。

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