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【瘦腰背】对虎背熊腰说NO,一起瘦背

-1 KG 7 减重前45KG 减重前44KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
嘢蔷薇 修改时间:2014-04-11 13:53 楼主

【瘦腰背】对虎背熊腰说NO,一起瘦背
   

我挺瘦的,可是不知道为毛,我的背上肉好多噢。好几个朋友都和我开玩笑说我是虎背熊腰哎呀呀,虽然是开玩笑但是还是感觉一个妹纸被这样叫不太好啊。下定决心要减掉背上的肉肉。我觉得我用的方法蛮好的,现在背上的肉已经少多了,也不是虎背熊腰了。好开心~

下面就是几个瘦腰背的动作,每天坚持做噢~肯定会有收获的!


【瘦腰背】对虎背熊腰说NO,一起瘦背

第一步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂.

第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

  ps:动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

  注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。


【瘦腰背】对虎背熊腰说NO,一起瘦背

第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在子上。

第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。

第三步 交换双腿,重复以上动作。

  注: 以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 


【瘦腰背】对虎背熊腰说NO,一起瘦背

第一步 身体俯卧在垫上。

第二步 双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。

  注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。  


【瘦腰背】对虎背熊腰说NO,一起瘦背

第一步 身体俯卧在垫上。

第二步 双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。

  注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。  


【瘦腰背】对虎背熊腰说NO,一起瘦背

第一步 双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。

第二步 双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

  注:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。



    结束后你会觉得后背的肌肉得到了拉伸,背部会有热热的感觉。拥有美丽的背影,做一个背影杀手吧!


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    落寂风 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-04-11 13:57:02 1楼

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    Aniki、_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-06-20 21:04:35 2楼

    挺好的经验分享,没有哑铃也可以哪两个矿泉水瓶子装水代替的说。
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    叶叶子 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-07-19 07:55:03 3楼

    谢谢分享 努力练习
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    夏黑_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-05 18:35:28 4楼

    谢谢分享

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