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瘦了10斤,我的目标是下百

-6 KG 2 减重前62KG 减重前56KG
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故作坚强! 修改时间:2014-04-23 14:44 楼主


瘦了10斤,我的目标是下百


 

    体重一直在125左右,以前读书的时候,宿舍里明明我最小,可是别人见了总觉得我是宿舍里最老的,有一段时间采用苹果牛奶u乐娱乐youle05法瘦到了103左右,但是胸都成了平的,吓的我直接放弃,到现在胸也没恢复到鼎盛时期。

    工作后确实是下狠心u乐娱乐youle05了,我用了3337法我只能说非常管用,那一阵我打算跳槽,想有一个好形象,咬牙就坚持下来了,喝黑咖到反胃,连食堂对我最有诱惑力的鸡腿都不吃了,中午别人吃饭,我在爬办公楼15层,每天来一次,瘦到107左右。我感觉肚子很胀,去厕所蹲了半天什么都蹲不出来,当时很绝望,感觉自己是不是得了癌症,在床上躺了半天,疼的受不了,叫醒我爸妈后去了医院,检查出来是肾结石,由于不吃早餐,不喝水造成的。可是好多u乐娱乐youle05方法就是对饮食各种要求,不用说了,我不敢再折腾自己的身体,肾结石的痛实在是难以忍受。

    早餐很重要,水也是人体必须的。所以一定要吃早餐一定要喝水!!!


    我主要想减肚子,所以大部分运动都是腹部的。


给大家普及下u乐娱乐youle05早餐
早餐配制原则:
1、保证吃好早餐,食量应相当于全日量的三分之一。
2、每顿早餐能量分配比例,约15%来自蛋白质,28%来自脂肪,57%来自碳水化合物。
3、多吃谷类,约50-100克,如麦片麸皮面包,供给充足的能量。
4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。
5、食物多样,优质早餐包括以下四大类食物:粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。
低能量菜谱的全日膳食调配原则:
1、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米南瓜燕麦小米等五谷杂粮约100克。
2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。
3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜少放或不放油。

ps:大家最好饭前要喝汤噢 

  

   经过之前的u乐娱乐youle05方法的尝试后,感觉不敢轻易用u乐娱乐youle05方法u乐娱乐youle05了。  

      之后体重又变成120斤,我都觉得我这辈子只能这样,一直没觉得自己有多胖,可是照出的照片狠狠的给我一巴掌,我不敢照相,最多光对脸自拍。


       后来我看了很多u乐娱乐youle05方法,觉得我还是使用过午不食u乐娱乐youle05法吧,早餐和午餐吃得营养又健康,应该不怎么会影响要晚餐了。佛家都说过午不食。



过午不食u乐娱乐youle05法下面是我的食谱!


早餐:一杯蜂蜜水,一杯红豆薏米水,一个煮玉米,一个鸡蛋
上午加餐5颗红枣,4颗开心果,一个苹果
中餐:一份面皮,几口绝味脖的腐竹
晚餐:无
运动:跑步机跑步45分钟,爬坡15分钟

瘦了10斤,我的目标是下百

早餐
一杯蜂蜜水,一杯红豆薏米,一碗小米粥,一个小西红,一个小红薯

中餐:鸡汤冒菜加送的1块钱的饼加一根菠萝

5点30下班,估计到健身房就6点10分左右了,健身房再锻炼一个小时,然后回家。

运动:46分钟跑步机跑步,共6公里,动感单车课一节,45分钟,话说我腰上的肉真的很多呢,还有,下面这个动作左右个十下,对提臀瘦腿有意想不到的好处。

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早餐:一碗小米红薯粥,一个西红柿,一个鸡蛋,一杯蜂蜜水

午餐:排骨汤,西红柿鸡蛋,粉蒸肉

晚上依旧是运动,在去完健身房回家在还有精力的情况下再做郑多燕u乐娱乐youle05操。没做太久,毕竟运动一天也很累了!

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    节食之所以不能u乐娱乐youle05,就是因为会降低基础代谢率,你的身体机器运动的慢了,消耗减少,就瘦不下来。健康合理的饮食,反而会让你瘦的更快哦!三个提高基础代谢率的办法:有氧运动、重量训练、热水泡澡。



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这些是我的体重


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这些是每日体重表!!






    这个是我目前的照片!!我现在56kg下百还要6kg,我要用过午不食u乐娱乐youle05法u乐娱乐youle05我一定要瘦到100斤以下!!!

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    故作坚强! (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-04-23 14:55:13 1楼

    困了!
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    沫为爱的释怀_sina (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-04-23 15:48:53 2楼

    好厉害啊你,向你看齐
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    雨默 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-04-23 16:33:22 3楼

    好厉害啊。。
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    想瘦想瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-09 15:16:58 4楼

    腰上都没赘肉

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