也瘦网 >

经验 > 撸各种健身视频有感而发
郑多燕主创专属亚洲女性的运动健康APP-SLine

撸各种健身视频有感而发

-2 KG 7 减重前62KG 减重前60KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
白小翔 修改时间:2014-05-19 00:22 楼主

刚才汇报今日运动的时候突然有感而发 总结一下自己一个多月来撸各种视频的感受 结果发现太能扯了 所以直接发个经验分享好了

想来想去不爆照没说服力 虽然现在只是非常隐约可见马甲线但是跟刚开始比还是有挺大差距的 所以爆了吧!


撸各种健身视频有感而发

撸各种健身视频有感而发


3月23——5月12 其实我是吃太猛了 如果吃上比较正常 应该会比我明显多了=。=~

我不晓得u乐娱乐youle05有多少视频 反正感觉自己已经撸遍最近也是各大u乐娱乐youle05基地最火的几大视频了 分别是:郑多燕u乐娱乐youle05操(第一部几种帽子神马的和第二部10min左右的几套)、pump it up04(听说04最难啃 也是编排最好的 所以就撸了这个 其他的也有撸过 妈蛋动作太复杂 我这小脑跟不上就弃了)、xhit(就是维多利亚神马的那个u乐娱乐youle05视频 类型很多 那个神马百科了瑞斯很美丽 比较喜欢她的)、insanity(神级u乐娱乐youle05视频 不是你想撸想撸就能撸)、腹肌撕裂者(我会告诉你我现在只撸过两遍还没跟下来么)、潘若迪叔叔健身操(终于有个说国语的了 爱看康熙之类的肯定认识他 跟熊T一样能扯淡 不过他说的我都能听懂 嗯)


以下是汇报里复制粘贴+打补丁过来的 语句不通什么的见谅

刚开始步入u乐娱乐youle05阶段的小伙伴们 尤其是基数很大的小伙伴们 建议从郑多燕开始(感觉瑜伽普拉提什么的也可以 就是比较缓和的 不过瑜伽普拉提我不是很了解会不会容易受伤之类的)基数大的做郑多燕估计能掉个10J20J的吧(其实大部分都是水 不要太开心了=。=~再有其实我没有很大很大基数过 最多150吧)因为刚开始步入u乐娱乐youle05的小伙伴一般运动基础会比较差(一直在运动的就不说了 您可以跳转下一段)还有基数大的小伙伴身体负担过重 你的骨架子往常承受你这堆肥肉已经很脱力了 你再大运动给它增加负担 它不得给你罢工啊 做颠的比较多的或是膝盖运用较多的运动会对你的膝盖产生很大影响看这个帖子的小伙伴除了u乐娱乐youle05应该还会想要健康一点吧 对于以毁掉健康为代价来u乐娱乐youle05的小楞货们 我已经无力吐槽你们了(21天什么的 啧啧) 


郑多燕你觉得太easy以至于你很随意的做完还不怎么出汗的时候 你可以进入pump it up的世界了 同时你可以分个岔路进入xhit的世界 

pump it up一开始跟不完没关系 一天比一天多做点就好 其实pump it up挺过开头就打拳的部分基本就能跟完了 因为后面都太easy了 

xhit时长很短 而且每个动作也就30s 1min左右 中间还歇半天 也不要求你pushpushpush个没完 整体就是随意的做(说的是xhit全身运动的几个视频 各个部位的某些动作还是需要pushpushpush个没完的) xhit一些全身锻炼的视频就是随意版的insanity啊!!!

这期间你可以练练平板支撑一天比一天多一秒 很快你就可以进入2min的大神世界了(虽然我刚到2min 但我一直认为2min还不算啥 不过网上说2min大神 那好吧 2min就是大神)


pump it up你能完整的跟下来几次后恭喜你 你可以准备进入insanity的世界了 我虽然看起来比较壮 但是绝对的虚胖 可以用手无缚鸡之力来形容我的肌肉 所以insanity里的Fit Test这个视频我做了两三个星期才进入到下一个视频 fit test其实就是一个量尺 让你能深刻的感受到你的体能在以飞速提高 这也能给你很大的信心 建议每周做一次这个 每次你都能感受到自己越来越牛X 越来越接近视频里那帮超人 之后的视频我也就刚做到Plyometric Cardio Circuit和Cardio Power & Resistance这两个 而且也刚成功的撸完没几次 看到后面还有长达60min的视频 我觉得我的路还很长很长很长 我个人觉得做insanity能坚持下来的关键点在于呼吸其实上面每一个视频的关键都在于呼吸 当你很累的时候你会选择大口的吸气和呼气 其实这样会让你更累(为什么 我也不知道 百度一下好了=。=~)在运动的同时 我研究了下视频里每个人的表情和喊停后他们都在干嘛 注意他们不管多累 呼气的时候嘴巴都是o型 那么吸气呢?大多数人都选择了用鼻子吸进氧气而不是嘴 不过做到后来累P的时候仿佛是口鼻共用了 但呼气永远是o型呼 再有就是喊停后他们在干嘛 有的人是跪地不起 但熊T看到了会叫他们起来 而大多数人都会走动 没错!走动就是关键!就算你已经缺氧缺到头晕目眩 肌肉酸痛到无法支撑 你也要走动+抖动 这对你的心脏和肌肉是最好的安抚

做insanity还有个关键就是要保证室内氧气充足在家里的话记得开窗开门通风 


接下来要说的是腹肌撕裂者里面多次多次多次强调新手新手新手 so 腹肌撕裂者对于刚刚开始锻炼的新手来说应该是禁区 在能完整的跟完xhit几个腹部针对性训练的视频后 你再涉足腹肌撕裂者 对你对他都是最好的选择~大家好才是真的好~ 我即使疯狂的锻炼了一个多月腹肌后 自以为腰腹力量已经足够后 今天做腹肌撕裂者都败下阵来 没能完整的跟下来 不过 第一次做 你要是能完整的跟下来 恭喜你 至少半个月你都不要再做跟腹部有关的运动了 因为你很有可能已经腰肌劳损了(我第一次做是在有一定基础的情况下做的 而且并没有跟完 但我的腹肌明显跟以前不一样了 做xhit腹肌运动都会产生抽筋的感觉 记住 燃烧感是正常的 但是抽筋感那就绝对有问题了 那次之后 我腰腹的运动就减缓了很多 养了两三个星期才缓过劲儿)做腹肌撕裂者的关键就是不要太勉强自己觉得不行了就歇会儿(视频里也反复强调了)而且不要天天做(这个不是我说的 是视频里强调的)


腹肌撕裂者X(说是练习腹肌第一级 我做的就是这个 做的时候一定不要勉强 做好后一定要用眼镜蛇动作好好拉伸)


腹肌撕裂者X2 (还没撸过 等把X搞定后再撸=。=~)


最后要说的是我早晨选择的运动 时常都在10min左右 强度不是很大 但可以达到舒活筋骨的作用~!郑多燕2013几个视频(名字忘了=。=~)+潘若迪健身视频 具体的我就不介绍了 自己搜去吧 每天早晨来一发 精神活力一整天~!


最后再说说关于翘臀的锻炼 深蹲你练翘臀的必经之路 但也是公认的伤害膝盖的一种锻炼方式 我在做了一个月后膝盖的确有点不舒服 不过好心的@虎头妖怪发给了我一个深蹲动作视频和一个恢复膝盖损伤的视频 让我受益匪浅 现在做深蹲再也不疼啦~!我就把两个视频精髓简要说下好了 好多人说深蹲膝盖不要超过脚尖 其实你超一点也没事儿 关键在于你起身的时候是用的臀部和大腿的力量把你上半身撑起的 不要用膝盖的力量 至于什么叫做用臀部和大腿的力量呢?就是你起来的时候 刻意的绷紧你的大腿和臀部 感觉是臀部在向上提 大腿在用力弹起 而膝盖的感觉减弱到几乎不会让你注意到这样才能练翘臀 不这样 你深蹲了屁股也不会翘 我头一两周就是错的 屁股一点儿变化都没有 后来我意识到不对 改了重心之后 屁股秒翘啊!!比马甲线好练千百倍啊!!


有小伙伴求恢复膝盖的视频 可是我找不到了= =!所以就这里描述下 一般小区都会有撸各种健身视频有感而发
这个器械 就用他来恢复 坐到凳子上 脚放到前面的脚垫上 然后缓慢的蹬腿(注意!缓慢!)在蹬腿的过程中 会有一个角度让你觉得膝盖疼(对于受伤的乖亲们) 发现了这个角度后 就保持这个角度 然后前后小幅度的蹬腿(不是完全把腿蹬直 就是前后10cm左右小幅度蹬腿) 就做这个练习 要忍住疼哦 哪儿疼蹬哪儿 我觉得可能膝盖疼是因为没磨合好 这样就让疼的部位磨合好后就不疼了吧=。=~

@虎头妖怪亲写了篇保护膝盖的帖子 强推~!★请戳我★

再有就是 像insanity和piu4等有很多快速的深蹲动作 很多小伙伴会疑虑这样太伤害膝盖了 我也曾有这样的疑虑 但是看熊T和piu女主都那么活泛儿 我觉得可能不会很疼吧 然后硬着头皮跟着做了 到现在膝盖再也没疼过

深蹲其实会让你的屁股变大并锻炼上面的肌肉(这两块往常都不怎么用 不锻炼的人基本全是扁的)而想要把屁股连接大腿部位的肉肉减掉 你就应该努力做臀桥踢腿的动作 xhit有个最好的臀部训练的视频 那个把基本的翘臀训练动作都囊括了 去做那个吧少年!


最后就是饮食 我一直都在进行不痛苦版的过午不食即早午正常吃 晚上用水果酸奶之类的果腹 你们以为我会告诉你们运动了之后什么都不想吃才能坚持住过午不食吗!想练马甲线的乖亲们 吃的东西一定要少盐哦~!



收藏 (1584)
  1. 全部回应
  2. 只看楼主
  3. 与我相关
  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    也瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-19 11:44:18 1楼

    楼主这篇帖子实在太棒了,结合亲身的体验和经历非常全面的介绍了时下最流行的几款运动,给大家提供了很好的借鉴和参考。小编希望楼主上传一下肌肉撕裂者的视频,以便感兴趣的兽兽跟着视频学习。稍后小编会将帖子推荐到首页,除了有500积分的奖励,还会送给楼主一份精美礼品哦!希望楼主加油u乐娱乐youle05,多多发些这样的好帖,给大家提供更多更好的经验。记得私信小编留下你的联系方式,以便为你寄出礼物哦~!~
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    sijigh (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-19 11:59:21 2楼

    @白小翔 不痛苦版的过午不食是什么样子的?另外小腹好平
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    做一只优雅的懒猫_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-19 18:17:32 3楼

    总结的实在是全面而细致啊,不顶不行。我也好奇不痛苦的过午不食是什么样的?怎么吃?有什么诀窍吗?
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    白小翔 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-19 20:10:42 4楼

    就是早午饭正常吃 下午5点左右吃点水果喝一袋酸奶。。。如果想吃咸的东西 建议吃点干果(不过仿佛哪个干果热量都较高 所以少吃点儿)这波吃完了之后就尽量的什么都别吃了(注意 我说的是尽量 也就是说 你实在受不了又吃了个苹果 请原谅自己 即使是在晚上10点吃的 也要原谅自己 千万不要因为吃了一个苹果或者两个橘子就索性放弃今天 把希望寄予明天 然后接着吃更多 更不要催吐 永远对催吐说NO)不知道是所有人都这样还是只有我是这种情况 我只要运动完了 就不会想吃东西了(1个小时后我可能会感到非常的饥饿 有的时候我会再吃一点水果 如果家里没吃的了 那我就能安心的挺过今晚了 所以建议大家买水果神马的 要适量= =)做上面这些视频 保持每天都1h运动时间(我一般是8点~9点 上下浮动) 让运动占据你晚上的大部分时间 这样能让你吃的时间非常少 也就比较好挺过去了

    做一只优雅的懒猫_qq 说:

    总结的实在是全面而细致啊,不顶不行。我也好奇不痛苦的过午不食是什么样的?怎么吃?有什么诀窍吗?
  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    白小翔 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-19 20:11:43 5楼

    不痛苦版过午不食请见下面的回复~ 我这腰上还有很多赘肉 本想每天做腹肌撕裂者 但看了视频里的一再忠告 我还是决定慢慢来好了

    sijigh 说:

    @白小翔 不痛苦版的过午不食是什么样子的?另外小腹好平
  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    白小翔 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-19 20:12:05 6楼

    不会上传视频。。。= =a

    也瘦 说:

    楼主这篇帖子实在太棒了,结合亲身的体验和经历非常全面的介绍了时下最流行的几款运动,给大家提供了很好的借鉴和参考。小编希望楼主上传一下肌肉撕裂者的视频,以便感兴趣的兽兽跟着视频学习。稍后小编会将帖子推荐到首页,除了有500积分的奖励,还会送给楼主一份精美礼品哦!希望楼主加油u乐娱乐youle05,多多发些这样的好帖,给大家提供更多更好的经验。记得私信小编留下你的联系方式,以便为你寄出礼物哦~!~
  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    lyy1988025 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-20 04:22:49 7楼

    亲的分享太到位了,来支持一下,哈哈,本人还在郑多燕垫上操的过程中,要好好加油了~~
  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    也瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-20 14:57:02 8楼

    编辑框里有视频的添加工具,里面的链接填写视频的FLASH链接,大小500*333,就可以了,不过目前只支持优酷视频哦,楼主你试下!学会了,以后想发啥视频发啥视频~!~

    白小翔 说:

    不会上传视频。。。= =a
  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    也瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-20 15:00:01 9楼

    文章最后点击编辑——找到第一张图那个像电影一样的图标——点开——输入视频连接(优酷)——宽:500,高:333——确认,就ok咯!
  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    做一只优雅的懒猫_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-20 16:05:20 10楼

    看起来是比之前的过午不食版本轻松很多啊,谢谢楼主的分享。的确,催吐什么的,太伤身了。

    白小翔 说:

    就是早午饭正常吃 下午5点左右吃点水果喝一袋酸奶。。。如果想吃咸的东西 建议吃点干果(不过仿佛哪个干果热量都较高 所以少吃点儿)这波吃完了之后就尽量的什么都别吃了(注意 我说的是尽量 也就是说 你实在受不了又吃了个苹果 请原谅自己 即使是在晚上10点吃的 也要原谅自己 千万不要因为吃了一个苹果或者两个橘子就索性放弃今天 把希望寄予明天 然后接着吃更多 更不要催吐 永远对催吐说NO)不知道是所有人都这样还是只有我是这种情况 我只要运动完了 就不会想吃东西了(1个小时后我可能会感到非常的饥饿 有的时候我会再吃一点水果 如果家里没吃的了 那我就能安心的挺过今晚了 所以建议大家买水果神马的 要适量= =)做上面这些视频 保持每天都1h运动时间(我一般是8点~9点 上下浮动) 让运动占据你晚上的大部分时间 这样能让你吃的时间非常少 也就比较好挺过去了

您的回应