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我的高效u乐娱乐youle05计划:5周减21斤

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也瘦网专业u乐娱乐youle05
爱舞及乌 修改时间:2014-05-28 16:14 楼主

   之前都是在别的网站混,有一天无意间搜到了也瘦网,好奇进来看看,感觉很不错,有很多认真努力u乐娱乐youle05的妹纸,就留了下来。最近看到不少妹纸都在发帖,手痒,忍不住也发了一个,希望跟大家一起努力~~


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    本人173cm,我是一名舞蹈专业生。曾经最胖胖到134斤,现在113斤。要问我怎么有动力u乐娱乐youle05的,我无可奉告,因为我也不知道。就是晚上洗澡时看到镜子里面的自己,实在是太恶心。


    我也不是一次就u乐娱乐youle05成功的,我曾经试过u乐娱乐youle05药、节食、u乐娱乐youle05机构,但效果不大,我也不赞成这么去做,大家也知道这样子实在是反弹太大,减下来的都是水分。


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    但是由于我很关注u乐娱乐youle05对怎么u乐娱乐youle05很有研究,我觉得u乐娱乐youle05第一要清楚自己的体格和哪个地方肥胖。 我是针对我自己比较胖的地方制定的u乐娱乐youle05计划,但并不适合每个人。我是中段比较胖的人,也是先天遗传我妈的,长大后我从不穿紧身和短装,衣柜里几乎都是盖住屁股的衣服。


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    现在我给大家介绍下我每天的u乐娱乐youle05计划:


 1.早餐是必须要吃的,每天一杯豆浆,一笼小笼包。因为早餐非常重要,加上我是舞蹈生对于体力训练非常大,若不吃,会晕过去。


 2.中午饭我从一开始的三个蒸菜和一碗装满的饭,到现在的两个蒸菜和半碗饭。还要就是避免吃油过多的菜,比如茄子吸油,所以我一般不吃,肉也少吃。刚u乐娱乐youle05时不建议点荤菜,因为这时候是关键把胃变小的最佳时期。


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3.我一般下课吃完饭就是十二点的样子,放假也是这个时候吃完。吃完后站半小时,有时是20分钟。这其实很难坚持,但是站的时候可以边玩手机或者边看电视,做你自己喜欢的事。


 4.十二点后是我最不可取的u乐娱乐youle05方法,可是也是效果最好的。不太可取,也就是过午不吃。吃完午餐后我除了喝水,什么零食包括饮料也不喝(切记!胖子要戒掉饮料!反正我很久没碰了,什么饮料都是,我在外面都是买矿泉水,到现在我做得很好)朋友问真的什么都不吃吗,我回答是是的,除了喝水。


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   我到第二天早餐前任何食物都不吃,怎么坚持的?很难坚持我知道,尤其刚开始的时候我几乎每天饿到胃疼,可是我还是没吃,任它痛。另外刷牙可减少食欲。然后就是一定要记住早睡,有科学研究说早睡是u乐娱乐youle05的,十二点半前吧我是,还是比较晚的。


 5.到了晚上下课回来,一天已经很累了体力消耗很大,更加饿,我一般就是休息一下,开始做运动。我做的运动有几项,分别是腹肌训练、腿部训练、手臂训练以及臀部训练几个环节。每晚的锻炼时间要超过40分钟才还有效果,十分钟二十分钟都是白做。


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 接下来我分别介绍我的几个部分怎么训练。其实我都是借助网上视频和微博。首先是腿部训练,我的训练都是不用去运动会所的。


  接着就是臀部训练,每个动作做20下,循环一次后再做一组。


    然后就是腹部训练,我的腹部力量比一般女孩好,我一般每天做100个仰卧起坐。速度可以慢,但千万不要停,因为越累越痛脂肪燃烧的速度越快。


  再然后是腰部的赘肉,和上面臀部训练次数是一样的每个20下,一个循环后再做一组。


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    最后就是手臂训练了,这时已经头冒金星,可是记住要坚持。每天也就累这么一下嘛,然后还能睡得香, 手臂训练我是买了两个3LB的哑铃,这个重量只适合女生哦。


  记住现在已经汗流满面了,但不要马上洗澡哦,对身体不好。休息一下,大概20分钟。注意保暖,然后洗澡。


   在床上的时候记住要按摩你锻炼的各个部位,用力揉肌肉,会酸痛就证明是对的,要揉久一点,使肌肉完全放松。我是结合u乐娱乐youle05精油的,结合精油会更加有效且舒服。


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 我再说一下平时注意的吧。每天喝水要有八杯,我也是不太爱喝水的,喝不下,那么我是买了些黑茶的茶叶每天泡茶喝,没事坐着的时候就喝,和热水比较容易喝完,慢慢喝。


 我的u乐娱乐youle05方法有可取的也有不可取的,你们可以借鉴一下。

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    晓晓不觉晓 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-28 16:17:19 1楼

    美女!!!楼主的u乐娱乐youle05好健康,加油!
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    想瘦想瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-28 18:50:21 2楼

    又来一个美女
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    雨默 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-29 12:18:46 3楼

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    麋鹿森林 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-29 16:15:21 4楼

    过午不食完全坚持不了呀
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    Kcece (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-29 18:07:42 5楼

    楼主u乐娱乐youle05后屁股都变好看了。是不是要坚持臀部和腰腹练习啊,我现在就是局部问题了,松弛啊
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    爱舞及乌 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-30 11:49:17 6楼

    嗯嗯,一起加油!!

    晓晓不觉晓 说:

    美女!!!楼主的u乐娱乐youle05好健康,加油!
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    爱舞及乌 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-30 11:49:27 7楼

    谢谢夸讲

    想瘦想瘦 说:

    又来一个美女
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    爱舞及乌 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-30 11:49:34 8楼

    雨默 说:

  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    爱舞及乌 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-30 11:50:02 9楼

    坚持不了,就选择自己能坚持的方法,我一向觉得,只要对自己有效,就是好方法,不一定要固定某一种,

    麋鹿森林 说:

    过午不食完全坚持不了呀
  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    爱舞及乌 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-05-30 11:51:32 10楼

    必须的,虽然说整体瘦局部也会瘦,但是每个人情况不同,如果自己局部问题比较严重,就必须对那个地方做针对性的锻炼。亲局部松弛,就更应该坚持局部锻炼了,而且要加强哦,这样才不会瘦下来以后发现问题反而更多了。

    Kcece 说:

    楼主u乐娱乐youle05后屁股都变好看了。是不是要坚持臀部和腰腹练习啊,我现在就是局部问题了,松弛啊

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