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腹肌撕裂者X完整视频下载,图文分解图

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丽子 修改时间:2014-06-10 11:18 楼主

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    看到这张图了么?大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现,就是它,白色的腱划和红色的肌肉一划分,就看起来一块一块的了。

是的,我们接近答案了。

    事实上,腱划,就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,这就决定了我们怎么练,腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

    接下来的情况,就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西,是天生的,不会在你的锻炼中变多或者变少。

    也就是说,很多哥们,也许这辈子也练不出八块腹肌,最多只能让本身练出的腹肌变得发达。

    顺便一提,腹肌其实是一块完整的肌肉,我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌,可是腱划把腹直肌分成一个个小段,就看起来好像有很多块肌肉一样。


腹肌撕裂者X的动作图解

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    好的。我们小注意一下,腹肌撕裂者X在保持离地的前提下,你的腿能尽量靠近地面,对腹肌的要求更高

腹肌撕裂者X:1、2、3、4号动作上半身尽量挺直,你能明显感受到腹肌的收缩

腹肌撕裂者X:9号动作又叫仰卧两头起,是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其

他动作属于动态收缩,效果惊人

腹肌撕裂者X:10、11号动作切记手只是保持平衡,不是发力帮助撑起的

腹肌撕裂者X:第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的,就是前面的几块。
12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说,是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。

    这次我就说腹肌撕裂者X这一套动作,先练腹肌撕裂者X吧,这套动作很好的,腹肌撕裂者X视频里的教练教练也讲解的很仔细噢,大家配合图文量的话这套做完就三百多动作了,对于初学者虽然有些困难,效果也是很明显的。