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体脂率自测:如何14天减14%脂肪?

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活动小队长 修改时间:2014-07-09 16:04 楼主

小伙伴们,u乐娱乐youle05时先不要着急去跑步、去健身房、去运动,先要做体脂率检查,推荐一个小测试,大家可以根据自己的身体情况,如实进行测试,看看你的体脂率是多少哦!


体脂率自测:

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;

2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;

4、嘴总是不停,包包里都找得着零食;

5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

6、腰围除以臀围,比例大于0.76;

7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;

8、总是不断地u乐娱乐youle05,又不断反弹。











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如果你有6个以上符合,体脂肪率30%以上 危险指数:8

你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始u乐娱乐youle05大战,重新做回低脂美人。


3-5个:体脂肪率25-30%之间 危险指数:5

你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。


2个以下;体脂肪率在25%以下 危险指数:2 

你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。


了解了自己的体脂率,我们再对比看看体型情况~

体脂率自测:如何14天减14%脂肪?


如果你的体脂率已经超出了正常范围:

                 30岁以下            30岁以上  

男             14-20%              17-23%

女             17-24%               20-27%


你就要首先率减脂的问题,下面推荐这套目前欧美相当火热的一款健身操,这套Insanity健身操以间歇性、超高强度、超大消耗为标榜健身操系列。


这篇帖子已经很详细的写了这套操的效果以及注意事项,还有全套的视频:

→_→欧美火到爆的健身操:从192斤一路减到107斤


下面附上课表:

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关于Insanity健身操的帖子整理

↘【Insanity能u乐娱乐youle05吗】Insanityu乐娱乐youle05效果&u乐娱乐youle05经验(更新课表)

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    时光倒流-- (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-07-10 08:03:33 1楼

    涨知识了
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    Aniki、_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-07-12 12:53:49 2楼

    25-30之间,确实需要u乐娱乐youle05。
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    liruochan (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-04 21:54:30 3楼

    减不了这么快的

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