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(转载)二尾鱼小体重从115到98

-9 KG 23 减重前58KG 减重前49KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
温婉眉梢 修改时间:2014-08-06 21:18 楼主

本文转载自天涯论坛~~


当初u乐娱乐youle05的目标:

 

身高165,体重115,属于小体重u乐娱乐youle05,胖时也没有胖到不堪入目,只是离“美”相去甚远。

之所以u乐娱乐youle05是为了追求美好的身材,并非单纯的减重,而是减脂与塑身并重。

 

按照活动规则回答问题:

 

1,购买某减重服务的时间为2010年12月,服务期为1个月。


2,108天后达到目标体重100斤,共减重15斤,围度变化如下:


2,前:体重、上胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围


2,前:115、90cm、70cm、93cm、54cm、35cm


2,后:100、89cm、59cm、87cm、48cm、31cm


3,目标达成至今已经半年多,体重稳中略降,目前稳定在48-49kg,保持中……

 

再根据活动规则上对比照:

 

左边为u乐娱乐youle05前重灾区,腰围70cm,臀围93cm,大腿围54cm


右边为u乐娱乐youle05后的样子,腰围59cm,臀围87cm,大腿围48cm

 


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先说第一阶段(115斤~106斤,共耗时49天,减重9斤):

 

这一阶段的大部分时间都在减重服务期内,所以我一直严格按照方案u乐娱乐youle05。

这里要特别感谢Joyce老师,每天来看我的空间,分析我的记录,提出指导、解答疑问。


在她的督促下,服务期(一个月)内我一共减重4斤,和方案中给出的预期效果一致。


同时围度均有不同程度的下降,特别是腰围,缩小了6厘米,身上的肉紧了很多。

之后,我仍然严格执行着老师替我安排的减重方案,直到体重达到我这个身高的标准106斤。


接下来从饮食和运动两个方面具体说说这一阶段的u乐娱乐youle05法吧。

 

 饮食方面:

 

早餐,雷打不动的牛奶+麦片,牛奶是全脂的,一大碗,估计有300到400克。

我知道u乐娱乐youle05的人喜欢脱脂牛奶,但我不迷信脱脂比全脂少的那十几卡热量,全脂丰胸。


至于哪种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(涂果酱的)。


然后再炒一个什锦蔬菜,用不同的瓜果加西红柿和蘑菇,炒个满满一大盘。


偶尔也会吃一点点肉,或者中午吃多了,晚餐就少吃点主食,但这种情况同样次数极少。


这一阶段,每天热量摄入控制在1200卡左右。

 

整个u乐娱乐youle05期间,没有特意强迫自己绝对不许吃这个不许吃那个,不想把自己弄成神经质。


实在想吃了就去吃,吃过就好,不要贪,这样反而不会特别馋某样东西,更不会造成暴食。


如果三餐之间肚子饿,就加餐,水果和酸奶都是不错的选择。


我觉得,吃什么其实无所谓,重点是吃多少,怎么吃,和什么一起吃,搭配合理才是王道。

 

运动方面:

 

严格执行方案的这一阶段,我每天运动一个半小时,大概每星期休息一天。


运动都是在晚上睡觉前完成,我觉得这样可以有效消耗当天剩余的热量(也许只是心理作用)。


总之,这一个半小时中,首先是一个小时的有氧操PIU2005(海滩版)。


有氧操是减脂的关键,时间要达到,动作要到位,我一直跳PIU2005没有换过。


然后是半个小时的局部运动,塑身必须做!针对腰腹和腿部,分别有不同的动作:


【腰腹运动】:【营养师答疑】如何瘦腰腹

【腿部运动】:夏天不瘦腿,事业爱情全被毁!!!


其中【腿部运动】我只做拉伸和大腿的局部运动。


数量方面,每天共200个,即腰腹运动选一种做100个,然后腿部运动再选一种做100个。


可以分组做,一组10个或者20个,每组间休息不超过1分钟。


需要注意的是,不要连续长时间做同一种动作,因为身体会适应,最好每天都选不同的动作。


打个比方,今天做(腰腹运动3+分腿下蹲),明天就做(腰腹运动6+空中蹬车)。


以此类推,每天换着来,运动完后要充分按摩腿部,以免造成肌肉腿

 

刚开始运动的时候,体力跟不上是正常的。


我u乐娱乐youle05前也是个从不运动的人,刚开始跳PIU2005,十多分钟就不行了。


但是一定要坚持,喘不上气了就慢下来,不跟着节奏做,等体力恢复了一点再继续跳。


这样久而久之,我慢慢发现自己的体力越来越好了,最后跳完一套完全不是问题。


局部运动也是一样的道理,一开始做不了200个,就分组做,少做一点,再慢慢加量。


罗马不是一天建成的,如果因为体力不好就放弃就苦恼就觉得自己做不到,是不对的。

 

另外,还有些朋友说PIU动作太难太快,学不会,问我怎么办。


我只能说,硬着头皮跳,熟能生巧,凡事都怕认真二字。


弄不明白的时候,还是跟着跳,努力学,认真看,仔细模仿,反正我在动,我没有歇着。


我是个完全不会跳舞手脚也不协调的人,05里的某些动作,我花了一个月的时间才学会!


u乐娱乐youle05最重要的一点,就是不要被任何障碍吓倒,它们都是纸老虎!


接下来说第二阶段(106斤~100斤,共耗时59天,减重6斤):

 

106斤是我这个年纪和身高的标准体重,达到标准线后,我就没有一心u乐娱乐youle05了。

因为之前采用的u乐娱乐youle05法,健康不节食,塑形效果很好,人看上去比实际体重要轻。


所以我对身材基本满意了,本来也没有追求纸片人,也就没有继续严格地执行计划。


这一阶段,我不再计算热量,没有每天上空间记录饮食,晚上也开始吃肉和普通的主食。


运动方面,基本两天才做一次PIU2005,其他的局部运动都没做了。当然,想尽早看到效果,这个,你不得不看!【超级福利】潮爆了的u乐娱乐youle05运动视频大全


不过健康u乐娱乐youle05的精髓还是坚持贯彻着,那就是:健康生活,合理饮食,摄取蔬菜,多喝牛奶。


这期间,我的体重还是平稳下降,终于有一天,我发现自己制订的目标已经不知不觉达到了!


50kg,没想到我真的做到了,当我终于能够穿上2000年出国前买的S号短裙时,我哭了。


哪个女人不想漂亮呢?那是我19岁的身材,付出了这么多汗水,我把那个女孩找回来了。


(身高165,体重100、胸围89、腰围59、臀围87、大腿围48、小腿围31)


我一直在帖子里说感谢Joyce,这不是几句客气话,是真心实意的谢谢。

 

再来说第三阶段(100斤~98斤~101斤,回国40天,NICE检验期):

 

u乐娱乐youle05成功后,我和老公回了一趟国,在国内待了40天,回国前,我的体重稳定在了98斤。


国内等着我的,是无数的聚会和聚餐,刚开始的确有些担心,毕竟听人说反弹听得太多了。


刚回去的那一周,被国内的美食馋得不行,没办法,在国外待久了的人都这样。


每天就是花心思找地方吃好吃的,不吃个两、三千卡撑得不行都回不了家。


吃多了,吃不健康了,一周两次的PIU2005也停了,靠NICE减下来的自己,会反弹吗?


不过好在这个势头两周之后被遏止了,一是因为该吃的都吃了,二是因为忽然要拍结婚照了。


所以剩下的时间,我一般都是待在家里吃老妈烧的菜,大鱼大肉不缺,但比外面要健康的多。


然后也象征性地跳了几次PIU2005,算是为结婚照临时抱佛脚吧。【婚前u乐娱乐youle05专题】神啊~请让我穿上那件婚纱吧!


拍照之前,我又被便秘所困扰,最终等到拍照那天,称出来的体重是102斤。


拍完照我们就回澳洲了,一回到澳洲我的便秘就好了,再称体重,101斤。


事实最终告诉我,自己经受住了考验,国内腐败40天后,体重仅反弹3斤。

 

我花了108天,减了15斤,平均每星期仅仅减重0.5kg,完全符合推荐的减重速度。


减得越慢,反弹的风险就越小,我用亲身经历证明了这一理论。


如果我不是采取健康u乐娱乐youle05法,而是用那些节食或者苹果鸡蛋方法减下来,回国40天后,结果会怎样?

 

最后是现阶段(101斤~96、98斤,保持期):

 

回国反弹的3斤,在我回到澳洲恢复正常饮食后就消失了(并没有u乐娱乐youle05)。


然后体重一直保持在98斤,也就是49kg上下,偶尔会降到48kg,反正就是在此区间浮动吧。


现在对我来说,一两斤的差距都不算什么,多了也好,少了也罢,都不会有什么触动。


只要低不低过48kg,高不高过50kg,就是保持住了。


现在这个阶段,我可以说已经完全过上正常人的生活了,热量早就不算了,晚上也随意吃了。


但还是那句话,三餐尽量合理搭配,注意多摄取青菜,每顿吃饱不吃撑。


零食甜食垃圾食品什么的,我馋了也会去吃,没任何心理负担,这个世界上没什么食物是一吃下嘴就会胖的。


我现在坚信,只要在合理搭配,正常饮食的前提下,吃、什、么、都、不、会、胖。


至于运动,有时候一周会跳一次PIU2005,或者有兴致的时候做做仰卧起坐,算是舒展筋骨吧。


这些都是保持健康的生活方式,每个人只要想做就能做到,不需要费什么力。


养成良好的生活习惯,将会受益终生,这大概是健康u乐娱乐youle05带给我的第二个好处吧,希望我能一直保持下去。



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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    hi-绵绵 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-29 15:50:08 1楼

    好厉害,学习了,谢谢楼主分享
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    白发苍苍暮年古稀 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-29 15:53:02 2楼

    学习了
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    听-海哭 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-29 15:55:47 3楼

    坚持就是胜利
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    听-海哭 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-29 16:05:05 4楼

  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    陌玉-四海 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-29 16:14:25 5楼

    果然健康u乐娱乐youle05才是王道啊!
  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    阿紫喵喵 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-29 16:22:29 6楼

    好腻害,我也要怒了,谢谢楼主分享。
  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    姒舞 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-29 16:27:27 7楼

    大家加油哟
  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    他们说我很乖 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-29 16:51:43 8楼

  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    温婉眉梢 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-29 21:45:08 9楼

    今天怎么了,都来评论这篇?

    hi-绵绵 说:

    好厉害,学习了,谢谢楼主分享
  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    温婉眉梢 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-29 21:45:16 10楼

    白发苍苍暮年古稀 说:

    学习了

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