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分享我u乐娱乐youle0540斤的u乐娱乐youle05成功方法

-14 KG 4 减重前62KG 减重前48KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
倍醇 修改时间:2014-08-21 17:21 楼主

    我原来体重是134斤,现在是95斤。我不会说在我134斤的时候是很自闭的,也不和别人交流,就整体沉浸在自己的世界,自己吃好多东西。一直不开心,现在是95斤人也变了变的阳光了愿意与别人接触了。我就不放我134斤的照片了,首先那时候我不拍照的,其次我也不想再想起黑历史了。


我和大家分享一下我u乐娱乐youle0540斤的具体u乐娱乐youle05方法:


我的u乐娱乐youle05分了三个阶段

一、健康u乐娱乐youle05
从过年到7月13日
主要,燕麦代主食+运动
134斤减到114斤


二、21天u乐娱乐youle05
7月13到7月31日
114斤减到104斤


三、3337u乐娱乐youle05法
8月1日到8月14日
104斤到98斤


8月14日开始复食

体重96斤
早起一杯柠檬水
上午:黑咖啡
中午:一杯脱脂奶
下午:开水冲鸡蛋,加了一勺红糖
运动:呼啦圈四十分钟,深蹲90个,蹬空中自行车半个小时,50个剪刀腿,竖腿半个小时


体重95斤
早上:一杯蜂蜜水,杂粮粥加一片全麦吐司
上午:半杯酸奶,一杯咖啡
中午:杂粮粥加一片全麦吐司,一杯黑咖啡
晚上:半根黄瓜
晚上8点多去超市暴了一个馍夹三丝
运动:郑多燕u乐娱乐youle05操小灰帽28分钟,接着跑了10分钟,空蹬了一个多小时,敲胆经半个小时,侧踢90个。高抬腿90个。深蹲90个~


早餐冬瓜金针菇

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加餐小零食玉米饼

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这是午餐、面包和咖啡一杯

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晚餐是热热的青菜汤,别看了只有青菜。哎看起来好苦逼


    我发现其实复食阶段比绝食还难,复食你可以吃但是你要控制住不能多吃。这点很难啊就让你尝个味道这样而已。我特别想暴食,我觉得这样不行,我要给我自己拟定一个复食食谱这样我就可以按照食谱写的来吃东西这样会有比较明确的目标这样比较好。


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在通过计算热量等一系列的事情之后,终于给自己安排好了食谱
必须按照那个来。不许吃额外的!


食物
早上:蜂蜜水一杯(16卡)
鸡蛋一个(76卡)+黄瓜一根(20卡)/苹果一个(83卡)/番茄一个(31卡)
黑咖啡一杯,其他水无数
加餐:红枣3个(65卡)/猴菇饼干一包(50卡)/山宝杂粮饼

午餐:咖啡牛奶(60卡)+面包2片(160卡)/杂粮粥(170卡)/燕麦
加餐:酸奶半杯(90卡)
晚餐:蔬菜汤(200卡以内)

这样就可以把热量控制在700卡以内

基本的框架定下来,某些加餐和具体的蔬菜水果可以更换
运动
无氧:深蹲90个,侧踢90,剪刀腿50,高抬腿90
有氧:呼啦圈/慢跑/跳操
不知道有氧不~床上蹬空中自行车半小时以上


    在节食u乐娱乐youle05后还有一个毛病拉下,那就是吃完东西以后总是会担心,会不会吃太多了?这个量到底行不行啊?今天的菜调料有没有放太多呢?总之就是各种担心,就怕自己这么久节食以来的成果哪一天就一个不小心就破功了!

    

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这是我竖腿的时候拍的,我不是自恋我觉得我的腿也蛮瘦的了!

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    温婉眉梢 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-08-21 18:13:23 1楼

    好厉害!
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    和肉肉saybye (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-09-11 02:59:43 2楼

    那现在还是在坚持运动的吗?会有反弹吗?
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    我终于瘦了 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2016-10-08 12:29:15 3楼

    扣扣853426096

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