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11月甩肉挑战!你可以的

-9 KG 10 减重前67KG 减重前58KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
嘟啦e梦 修改时间:2014-11-12 21:28 楼主

妹纸真的是从小没瘦过,大学也没在意,去年才真正努力u乐娱乐youle05,现在还在继续。虽然男票一直说没关系,但是尼玛老娘u乐娱乐youle05他也并没有拦着啊= =|||看看妹纸从大学到现在的状况吧

08年的时候,算是巅峰??(原谅以前的手机,渣像素)


11月甩肉挑战!你可以的

ps:大学宿舍么,大家都了解啊,全宿舍都有这样的照片,只有妹纸自己能把舍友全给挡住!!!彪悍啊


09年的时候在潍坊富华游乐园,你说那时候楼主到底哪里来的勇气穿裙子呢= =



11月甩肉挑战!你可以的


因为胖,楼主真的很少照相,这是到了12年,和网友去我们当地的一个公园



11月甩肉挑战!你可以的


楼主在2013年11月开始u乐娱乐youle05,在2014年1月是最轻的时候,54kg,不过因为是21天,过度节食,惹怒姨妈,后来为了补回姨妈(其实是因为暴了= =|||)所以这张照片的时候大概60kg了吧



11月甩肉挑战!你可以的


忘了说下自己情况了

年龄:26周岁

身高:160cm

目前体重:58kg

11.10

早:半根油条

11点加餐:半根火腿肠

中午:剩下的半根油条,200g素炒甘蓝

晚餐:3个炸小鱼

运动:跑步机45分钟,7.5km/h的速度

晚9点:一杯热牛奶


11.11

早餐:半个地瓜

午餐:黄焖鸡米,鸡全吃了,米饭1/3

晚餐:一杯牛奶,3个鸡块,2个煎小菜饼,还有一点素材(西红柿鸡蛋、茄子、凉拌菜等)


11.12

早餐:一个煎饼果子

午餐:一碗面条,200g青椒鸡蛋

晚餐:5.6块豆腐,10粒水煮花生

运动:800个软呼啦圈、500个跳绳,60个深蹲,其他拉伸及按摩


我会继续下去,争取2015.1.1到54kg

 

11.13

早餐:一个芹菜素包

午餐:一个小肉包,200g素炒茄子

下午加餐:一根香蕉

晚餐:6个小馄饨

运动:原地跑步45分钟,软呼啦圈800个,深蹲60个,胆经200下(在家运动出汗量就是不够啊)


11.14

早餐:一个鸡蛋饼

午餐:半份土豆粉

晚餐:泰国菜

运动:60个深蹲


11.15

午餐:鸡公煲

运动:70个深蹲


最近培训折腾的,都是在外面吃的,还有三天呢,明晚又和男票出去,希望他不要饿= =

 

最近又是培训又是陪老妈去北京看病的,刚刚回来,落下好几天,庆幸楼主还有手机记日记的习惯o(╯□╰)o

 

11.16

早餐:一个小地瓜

午餐:小份麻辣烫

晚餐:无

运动:呼啦圈800个+70个深蹲

 

11.17

早餐:一碗面条

午餐:3块照烧鸡肉、100g米饭

晚餐:麻辣香锅= =(和男票在一起就是容易吃好吃的,两个吃货!)

 

11.18

早餐:一碗面条

午餐:一个汉堡o(╯□╰)o

晚餐:素炒芸豆、素炒蘑菇、一碗小米粥

 

11.19

早餐:小碗拉面

午餐:15个饺子

晚餐:干锅豆腐、素炒西芹、150g米饭

 

11.20

早餐:5个小素包、一碗小米粥

午餐:一页饼、一些小凉菜(在火车上吃的)

晚餐:米线(捂脸。。。。。。)

 

11.21

早餐:鸡蛋饼

午餐:羊杂汤

晚餐:计划和男票去吃冒菜,就是变相的麻辣烫(吃货.....)

 

我的运动啊= =今晚估计又是只能深蹲了

 

11.22

早餐:三片猴菇饼干(实在是因为没早饭吃了o(╯□╰)o)

午餐:一份凉皮,半个火烧

晚餐:阿里郎烤肉(和男票出去就是犯罪= =)

运动:公园遛弯算么o(╯□╰)o+50个深蹲

 

11.23

早餐:一个地瓜

午餐:麻辣烫

晚餐:100g米饭,素炒蘑菇、素炒芸豆、西红柿鸡蛋

运动:60个深蹲

 

11.24

早餐:一大碗豆浆

上午加餐:半个苹果

午餐:200g蛋炒饭

晚餐:无

运动:原地跑步35分钟(还是抓不到诀窍,很累但是不出汗- -)+50个深蹲,一会上床敲胆经


11.25

早餐:一杯豆浆(自己动手在家打的,黄豆+2颗红枣)、一个素包子(食物称称过的180g)

午餐:一个素包子、一份素炒丝瓜

晚餐:9:30一杯热牛奶

运动:今天家庭聊天,在客厅做了60个深蹲,拿着哑铃动了动,并没有计划运动


明天晚上也是运动不了了,老爷子在要感恩节礼物,明晚还得给他去买腰带

 

11.26

早餐:一杯豆浆(黄豆+2颗红枣+10粒枸杞),同事说,枸杞和红枣不能一起打豆浆的,营养冲突o(╯□╰)o我还是去弄点花生和桂圆去打,不会这个也不行吧- -,还有一个芹菜包子(160g),吃了半个

加餐:一个苹果

午餐:一杯豆浆(我是拿了一保温壶豆浆,早中各一杯)一份蒜薹鸡蛋,剩下的半个芹菜包子

晚餐:还是不要吃了

晚上的运动就是遛弯了,给老爷子去百货大楼买腰带,大楼到我家走着要1个小时,时间刚刚好

 

话说,竟然便秘!!是这两天吃的少么??同事说都有口气了还能好好见男票么喝了点天松大豆低聚糖,总算顺下来了


11.27

早餐:一杯豆浆(黄豆+10粒枸杞),一个素包子

午餐:一杯豆浆、一个素包子、一份素炒丝瓜鸡蛋

晚餐:无


11.28

早餐:一袋酸奶

午餐:黄焖鸡

晚餐:和男票哥们聚餐(刚到酒店,就发现姨妈来了,说好29号的= =被男票指责,办事怎么没点料理,快来了就备着点啊)


11.29

早餐:一个麦多馅饼

午餐:一碗银耳粥、一个包子

晚餐:鸡蛋饼


11.30

早餐:一碗面条、50g馒头

晚餐:100g米饭、黄瓜炒鸡蛋、洋葱炒木耳

晚餐:火锅= =|||

目前体重还是58kg,男票说我,还说要u乐娱乐youle05,这两个月也没见你瘦啊,是楼主自己说要减到52kg的,结果男票说50kg吧- -|||尼玛,还能好好当男票不

 

12.1

早餐:蛋炒饭

午餐:素炒芸豆、100g蛋炒饭

晚餐:和姐们聚餐

 

12.2

早餐:无(起晚了,没时间准备了)

午餐:羊杂汤

晚餐:一碗南瓜粥、一个馅饼

 

12.3

早餐:一个大地瓜、一杯豆浆

午餐:青椒鸡蛋、小米粥

晚餐:无

 

12.4

早餐:一杯豆浆、3个馒头片

午餐:素炒白萝卜、半个馒头

晚餐:10个馄饨

 

12.5

早餐:小半个火烧夹鸡蛋

午餐:素炒白萝卜、一碗面条

晚餐:火锅(主要是吃菜,鱼肉)

 

12.6

早餐:6个小肉包

午餐:早餐剩下的4个小肉包

晚餐:麻辣香锅(周五周六就是和男票厮混日子= =|||)

 

一个月就这么下来了,越来越冷,人也越来越懒。虽说是在吃,但是也有注意不要吃太多,体重保持不变(11.28-12.3姨妈期)楼主58kg.59kg的体重已经保持一年了,也许不愿再刻意伤身体的去u乐娱乐youle05,所以算是平台期?(尼玛一年了 = =|||)就这样了

 

家里体重秤坏了,最后一次在健身房轻装体重是58kg,今天穿着棉衣棉裤大靴子在隔壁办公室测得是59.6kg,算是没变化吧o(╯□╰)o

 

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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    也瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-11-13 12:01:18 1楼

    千手观音的照片帅呆了。。。火速点赞!
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小风 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-11-13 18:36:42 2楼

    其实已经瘦了不少,不过方式上应该更健康一些,看了一下楼主的饮食,有一些食物其实热量蛮高的,好在你的吃的分量比较少,如油条、香肠,偶尔吃一点到也还好,不过中注意一下搭配还是蛮重要的,u乐娱乐youle05也不是一味吃很少,一些食物的营养也是需要的,尤其是B族维生素,对代谢有帮助。
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    嘟啦e梦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-11-13 21:14:45 3楼

    蒽蒽,其实也知道该多注意搭配,就是有时候没时间搞配餐

    小风 说:

    其实已经瘦了不少,不过方式上应该更健康一些,看了一下楼主的饮食,有一些食物其实热量蛮高的,好在你的吃的分量比较少,如油条、香肠,偶尔吃一点到也还好,不过中注意一下搭配还是蛮重要的,u乐娱乐youle05也不是一味吃很少,一些食物的营养也是需要的,尤其是B族维生素,对代谢有帮助。
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    营养师汤江燕 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-11-18 20:35:01 4楼

    上面那位小风同学说的没错,部分食物尽量要少出现在你的食谱中,比如油条、香肠、煎饼果子里的炸饼、油炸的菜,另外要注意深蹲一定要姿势做对,否则练不到臀大肌,只会练习大腿,可以的话,配合有氧运动燃脂效果才好,运动后记得做拉伸哦,多做做肌肉线条才不会短粗难看。
  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    嘟啦e梦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-11-21 16:11:28 5楼

    谢谢营养师,饮食我会注意的。不过因为最近天好冷,不愿意去健身房,在家的有氧运动.....赵奕然的原地跑步算么??

    营养师汤江燕 说:

    上面那位小风同学说的没错,部分食物尽量要少出现在你的食谱中,比如油条、香肠、煎饼果子里的炸饼、油炸的菜,另外要注意深蹲一定要姿势做对,否则练不到臀大肌,只会练习大腿,可以的话,配合有氧运动燃脂效果才好,运动后记得做拉伸哦,多做做肌肉线条才不会短粗难看。
  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    营养师汤江燕 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-11-21 16:26:51 6楼

    赵奕然原地跑步我还没有尝试,不过从性质来说属于有氧,可以坚持看看。天冷注意做好热身,运动完做拉伸哦!

    嘟啦e梦 说:

    谢谢营养师,饮食我会注意的。不过因为最近天好冷,不愿意去健身房,在家的有氧运动.....赵奕然的原地跑步算么??
  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    营养师汤江燕 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-11-26 12:01:03 7楼

    看到你的坚持,过来给你点个赞!转眼两周过去了,你现在减重情况如何?进展怎样呢?记得也分享一下体重变化和围度变化情况呢。运动可以保持一周有两天休息,其余5天保证好4天的有氧,3天间隔的针对性力量训练。饮食方面,注意基本结构原则,然后安排好比例即可:主食+蛋白质+蔬菜,1:1:2.
  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    嘟啦e梦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-11-26 14:45:25 8楼

    家里体重秤坏了,还没入手新的呢= =每个医药店的称还都不一样,根本没法称.....不知道现在是不是进入平台期了,还是说非得再逼自己一把(又要21天么,真的很伤身啊o(╯□╰)o),感觉上是没掉呢今早随手量了下大腿围,显示掉了一公分,今晚回去再细细量下别的

    营养师汤江燕 说:

    看到你的坚持,过来给你点个赞!转眼两周过去了,你现在减重情况如何?进展怎样呢?记得也分享一下体重变化和围度变化情况呢。运动可以保持一周有两天休息,其余5天保证好4天的有氧,3天间隔的针对性力量训练。饮食方面,注意基本结构原则,然后安排好比例即可:主食+蛋白质+蔬菜,1:1:2.
  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    嘟啦e梦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-11-26 14:47:52 9楼

    说实话,现在的饮食结构应该不算健康吧,但是因为体重总是不下降,所以还是在刻意的少吃少吃,如果再多一些的话,估计会涨吧

    营养师汤江燕 说:

    看到你的坚持,过来给你点个赞!转眼两周过去了,你现在减重情况如何?进展怎样呢?记得也分享一下体重变化和围度变化情况呢。运动可以保持一周有两天休息,其余5天保证好4天的有氧,3天间隔的针对性力量训练。饮食方面,注意基本结构原则,然后安排好比例即可:主食+蛋白质+蔬菜,1:1:2.
  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    营养师汤江燕 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-11-26 17:47:23 10楼

    给你点赞不是因为你的饮食,而是你在坚持记录。体重不降,是否测量过围度?有时候吃得少不见得可以帮你达到目的。

    嘟啦e梦 说:

    说实话,现在的饮食结构应该不算健康吧,但是因为体重总是不下降,所以还是在刻意的少吃少吃,如果再多一些的话,估计会涨吧

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