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如何改变梨形身材,另附不能蹲塑臀视频

-5 KG 10 减重前55KG 减重前50KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
嘻哈猫咪 修改时间:2014-11-25 14:18 楼主

  先简单说下关于梨形身材的一些基本常识~

  

  1、身体是个整体,不要以为随便踢两下腿就能瘦下去了。

  

  2、要想整体均衡,要增加上半身肌肉含量,加强腹肌和背部的力量,让上下实现均衡,上半身越无力,下半身就越胖。

  

  3、导致下半身脂肪囤积的原因有很多,骨盆歪斜也是其中一个原因,所以在平时要坐立行走姿势要正确,可以试下矫正骨盆和瑜伽。


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  4、大腿肌肉无力走路时主要依靠小腿,会导致小腿粗壮,因此在走路的时候多注意姿势,收腹提臀,感受到腹肌的力量,大腿带动小腿,小腿不要发力,可以看看模特的走秀,都是大腿带动小腿,走快的时候有种脚底生风的感觉。

  

  5、臀部肌肉下垂松弛也是导致走路无力小腿发力的原因之一。

  

  那么问题来了,有解决方法嘛?当然有啦!!从初级到进阶阶段,一步步来就能成功瘦下来啦!

  

  【初级】

  

  从改变走路姿势开始,从身边的小事改变起来。

  

  有氧和无氧运动相结合,可以试试郑多燕、slim in6,找个自己喜欢的运动方式,循序渐进慢慢做下去,如果没有运动基础的话要注意热身,拉伸和运动保护。

  

  当然除了一味的腿部臀部锻炼也要注意上半身的锻炼运动,比如卷腹、俯卧撑之类的。

  

  关于深蹲,如果一开始最不好可以找墙边静蹲找好重心,不要给膝盖太大的压力


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  矫正骨盆歪斜,瑜伽是不错的有氧运动,里面还包含正骨操~

  

  主要还是靠运动, 刮痧敲胆按摩都是辅助,此外还有饮食注意热量摄取切忌过高。

  

  【进阶阶段运动:增肌】

  

  女性脂肪率低于22%就可以试试无氧运动,减少有氧运动频率。吃东西也要注意优质蛋白的摄取,不要空腹运动。

  

  最后还是不要过度节食,人总不能一辈子不吃热量高的食物吧。

  

  不用太在意体重秤上的数字,运动是追求的是体型,看上去显瘦就行。还有就是不能太着急,一着急容易极端,浮躁,坚持不下去。只要你的日常姿态、饮食习惯都有所改变,相信慢慢一起都会改变的。

  

  在这里顺便说下关于不能蹲锻炼翘臀的方式,由于之前运动受过伤,膝关节和踝关节都会疼,特别到阴天的时候更厉害,蹦蹦跳跳的动作完全没有办法做,但是为了要塑造臀部要尝试运动,所以只能考虑垫上运动,深蹲之类的就跟我无缘了!

  

  不过后来我发现了一个适合我这类不能做剧烈运动的人的运动方式,可以考虑普拉提,毕竟是复健用的,在强调肌肉关节控制力的同时又避免了运动伤害。

  

  三个视频可以跟着学习下~

  

  http://v.youku.com/v_show/id_XNjM3MTU4MDk2.html

  

  9分钟视频,基本没难度,仅针对臀和大腿。

  

  http://v.youku.com/v_show/id_XNTgzNjY5ODA0.html

  

  27分钟视频,包括腹部和臀+大腿

  

  http://v.youku.com/v_show/id_XNjE4NzQ2Mzg4.html

  

  40分钟视频,全是臀和大腿,一套动作做两周目

  

  本来针对臀和大腿的无蹲动作就少的可怜,所以这三个视频动作上并没有非常巨大的差别,根据时长和需要使用就好。

  

  以上就是我结合自己的情况总结的经验,虽然对你们来说不一定对,但效果还是有的。

  

  再说说很多人都在问某某瘦腿袜有用吗?某某酵素/u乐娱乐youle05药/茶会不会瘦腿啊?某某动作会不会瘦腿啊?

  

  我想说的是,那么简单的话哪还来那么多瘦子呢!凡事都要尝试,说不定有一种就适合你


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    salmon悅 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-02 09:47:48 1楼

    这个很实用,在办公室感觉就能做
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    嘻哈猫咪 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-04 17:53:41 2楼

    是呢~希望对大家有用~

    salmon悅 说:

    这个很实用,在办公室感觉就能做
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    我想要吃掉一个玉泽演_sina (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-07 18:22:22 3楼

    谢谢楼主介绍这么好的运动,我膝盖也不好。
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    嘻哈猫咪 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-09 13:00:37 4楼

    希望对大家有帮助!

    我想要吃掉一个玉泽演_sina 说:

    谢谢楼主介绍这么好的运动,我膝盖也不好。

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