也瘦网 >

经验 > 生命在于运动—郑多燕u乐娱乐youle05操心得
郑多燕主创专属亚洲女性的运动健康APP-SLine

生命在于运动—郑多燕u乐娱乐youle05操心得

-5 KG 12 减重前55KG 减重前50KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
魏冬 修改时间:2014-12-11 15:52 楼主

    u乐娱乐youle05已经是我生活中最重要的一部分了,所以我又来开始码长篇大论了,关于饮食方便的以前写过很多~所以这次我就说说运动方面的心得吧。

  

  我是个易胖体质的人,所以光靠节食就会反弹,而且本人骨架偏大,所以不得不花时间慢慢u乐娱乐youle05。今年已经三十多岁了,对u乐娱乐youle05的方法和态度上都有些变化,总结一些分享给大家。

  

  二十多岁的时候主要靠饮食调整还有一些有氧运动,把身体维持在理想的状态。因为运动神经不发达,那时候就对一些健美操啊挺排斥的。

  

  不过现在过了三十岁,就发现以前的方法没那么有效了,每年一到冬天就会爆肥一次,身体各项机能也不如从前了,以前即使暴饮暴食稍微控制下就会瘦回去,现在过一天肥一圈,再减下去也没有那么容易了。从去年开始,我就再次投入到运动的怀抱中,领略流汗的快感!

  

  我的运动神经天生欠缺,所以对剧烈的运动实在做不来,不过偶尔在家里跟着视频随意跳跳也是受益无穷~

  

  首先,塑身肯定的,而且也有直观的效果,而且每次运动后大汗淋漓对皮肤也有所改善。以前的皮肤十分敏感,强身健体后发现身体也不会特别敏感了。

  

  运动让我的睡眠也更好了,不再失眠也很容易入睡。高质量的睡眠对于皮肤来说也是有益的。

  

  那些经常长痘痘的小盆友们要注意哈~多多运动才是良策。

  

  写这个系列,告诉大家不需要很大的场地、专门的器材、太长的时间,从最简单循序渐进做起,塑造健康的身体才是最大的本钱。

  

     先讲郑多燕,我是被她本人的故事给打动的。46岁的她是两个小孩的妈妈,从33岁开始因为肥胖带来的病痛开始运动,自创u乐娱乐youle05操不但成功练出魔鬼身材,更开创一番健身事业。一般人到四十的中年妇女要么全身赘肉松弛下垂,就算瘦子也不会好看,可是她全身看上去却十分紧实有力,让我着实羡慕。

 

     因此她的书一出来我就买来看了,书的内容和我的想法有共鸣,对运动的困惑也有简洁有力的解释。比如为何运动了反而体重会增加,生理期前后如何u乐娱乐youle05,蒸桑拿并不会帮助减掉脂肪等等,还有一部分专门讲u乐娱乐youle05的饮食调控。


  生命在于运动—郑多燕u乐娱乐youle05操心得


  其中对我来说很重要的一章,是讲到如何提高基础代谢率,打下来给大家看看:

  

  维持理想身材必须要靠“管住嘴,多动腿”双管齐下,如果仅仅靠节食的话减掉的是脂肪和水分,长此以往基础代谢率就会降低,而变得容易复胖。郑多燕指出提高肌肉量就能提高基础代谢率,让摄入的热量不容易变成脂肪囤积。

  

  曾经我也非常反感肌肉,觉得有了肌肉更加壮实,就真的变得又矮又壮的体型了,很多女生也会有这样的恐惧吧!后来接触一些专家才了解到,练成那样真的很难,如果要和健美小姐差不多的体型的话,需要长期的力量训练和高蛋白的摄入,并不是跳跳操跑跑步就能得到的。那为什么有时候跳完跑完腿部又变粗了呢?

  

  专家的解释是因为腿上脂肪太多,运动完了充血变得硬邦邦的,自己感觉上肿肿的好像粗了。其实同等重量下肌肉比脂肪的体积小得多,如果真能练出肌肉的话,在视觉上应该是更瘦更紧实的才对。不过若是弹跳比较剧烈的健美操,一定在最后要跟教练充分做完伸展运动,让肌肉避免块状堆积,拉伸成长条形才会美观。


  生命在于运动—郑多燕u乐娱乐youle05操心得

 

  郑多燕的u乐娱乐youle05操不算是剧烈的,她自己也说过是为了锻炼隐形肌肉设计的,针对女性容易肥胖的部位锻炼出来的,而不是看上去就十分壮实的感觉。此外我还看中了她的翘臀,真的挺羡慕她四十多岁了还能有这样的翘臀。

  

  我自己跟着练了一段时间效果最明显的也是臀部,原本有些下垂的PP简直就跟重生了一样,翘起紧实。而她的书中也说到:“臀部肌肉发达的话,大腿肌肉也会随之变得发达,这两部分肌肉在身体中也属于比较大块的肌肉。所以这两部分锻炼好了,马上就可以提高基础代谢!”

  

  效果是不错,但是过程还是蛮痛苦的,我感觉真的锻炼到大腿和臀部的就是深蹲运动,刚开始那真的又酸又涨,对于一个长期不运动的人来说,跳一个小红帽估计都坚持不来,我去年就放弃过一次。后来买的书中光盘,是精选的15分钟,作为入门级的十分合适,这个版本不会重复痛苦的动作,等肌肉强度增加了再去做完整版本的会轻松的多,找了个视频,妹子们都可以运动起来了!!

  

  这套操编排很合理,短短十五分钟内全身都有均匀运动到。当然重点还是最后那组深蹲,一定要尽力蹲得低些再低些配合深长的腹式呼吸,挑战自己的极限!刚刚开始练的时候我明显感到做到这一节就开始头皮冒汗,没有剧烈跑跳也能出汗还蛮神奇的。她本人是不建议睡前做,不过我都睡前一小时左右做,完了睡特好。

  

  等你能够轻松做完15分钟的版本,就可以向着小红帽进军了,这个版本主要针对下半身的,所以姑娘们要好好锻炼啊。

  

  这一套最恐怖的就是最后部分各种深蹲需要不停的重复,刚练的时候真心痛苦啊,可是坚持就是胜利,当你练出肌肉就没那么痛苦了。

  

  大多数妹子练完后会觉得膝盖疼,郑多燕也说过要避免膝盖损伤,注意做的时候受力的腿部要稳,膝盖不要来回晃动。建议做的时候最好旁边有全身镜,能检查自己动作是否标准和膝盖是不是保持稳定,任何运动如果做错了都容易造成伤害,一定要注意哦~

  

  我练完后膝盖还可以就是髋骨会疼,也许深蹲做多了。所以我现在还会PIU,轮流着来。

  

  郑多燕的其他几套运动我也没有仔细认真练过,针对手臂和上半身的我实在练不来,我觉得运动就是要放松,不要给自己太大的压力,选择合适自己的努力坚持下去,相信你一定能看到效果的。

  

  大家快快练起翘臀,下一次再给大家介绍PIU的几套重要的操~




  1. 全部回应
  2. 只看楼主
  3. 与我相关
  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    like小猫猫 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-12 11:13:40 1楼

    赞!!!
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小武同志 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-12 11:22:07 2楼

    辛苦楼主~
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    魏冬 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-12 11:22:52 3楼

    哈哈,谢谢支持

    like小猫猫 说:

    赞!!!
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    魏冬 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-12 11:23:58 4楼

    嘻嘻~

    小武同志 说:

    辛苦楼主~
  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    筱影宛月 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-15 15:11:44 5楼

    很有用的心得啊,回去开始练深蹲。。。。。
  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    魏冬 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-15 15:21:47 6楼

    关键要坚持住!祝你成功!

    筱影宛月 说:

    很有用的心得啊,回去开始练深蹲。。。。。
  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    salmon悅 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-30 09:52:34 7楼

    个人喜欢piu

您的回应