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四个月u乐娱乐youle05历程,从120-95的蜕变

-17 KG 24 减重前60KG 减重前43KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
我是小飞侠 修改时间:2014-12-11 16:02 楼主

    先上对比图!!


    四个月u乐娱乐youle05历程,从120-95的蜕变


  经历了四个月,成效也能看出来,我也有信心出来认真的写这篇u乐娱乐youle05经验了~

  

  我一直都有写日志的习惯,真正准备u乐娱乐youle05的时刻是8月份,其实在夏天之前一直想u乐娱乐youle05来着,就是没坚持,眼看夏天要结束了又要到长肉的季节,下狠心还是要好好u乐娱乐youle05下!那时候我的体重已经有120斤了!!我身高是165cm,胸围B罩,腰围74,臀围98,大腿56,小腿39。

  

  有没有觉得大腿和臀部围度都和惊人啊!而且我的小腿还是肌肉型的,比较发达。

  

  经过了我四个月的努力,现在的体重是95斤,胸围A罩,腰围59,臀围86,大腿50,小腿34.我的目标是大腿和小腿再各细5cm我就满足啦!

  

  说到u乐娱乐youle05,我比较抗拒u乐娱乐youle05药,或者什么节食法之类的,我觉得要合理运动与科学饮食才能成功的将脂肪都燃烧掉。想想这4个月我吃了蔬果和酸奶其他零食基本上都没有吃过。下面我从几个方面详细说一下。

  

 【饮食方面】

  

  光运动不吃也是不行的,没有热量怎么可能有力气运动呢。先说说吃,每天摄入热量低于最好等于你的基础代谢率就会瘦!

  

  我一般早饭都是吃碳水化合物,不要戒淀粉,淀粉也能帮助消耗热量哦。

  

  上午或者下午我会加餐吃一个水果,上午一般都是苹果为主。

  

  下午我会随机吃一些,除了水果还会吃一些红枣。

  

  午餐的话我一般都在单位吃,单位的饭菜营养搭配比较合理,一荤两素一汤,但是还是够吃的。

  

  晚饭的话我吃的还是挺少的,本来我吃东西也不多,吃的基本都是低油的蔬菜和瘦肉较多,主食一般都是200g的紫薯和水煮玉米。紫薯的好处我就不多说了,大家可以去百度下。

  

  最后就是拒绝宵夜!早睡早起!

  

  u乐娱乐youle05一定要管住嘴巴,肥肉都是一点点积累出来的。那么怎么才能坚持呢?我一般都是用心里暗示法,每次遇到好吃的我都会想我又要花更多的时间和精力消耗它,就这样。不过在这期间有一天突然爆发了,暴饮暴食了起来,吃的半夜难受的醒来,吐也吐不出来,就那一次吃的我好难受,后来每次暴的时候我都会想起来,然后有控制住了。

  

  【运动方面】

  

  俗话说生命在于运动,如果你选择运动u乐娱乐youle05一定不要急躁,有些人说为什么运动一周都没什么反应,这个问题我想大家真的没必要纠结吧,一周就能见效的u乐娱乐youle05法真的很少,即使瘦了反弹也会很快。

  

  运动虽然辛苦吃力,效果比较慢,但是也是最健康最不容易反弹的~


  四个月u乐娱乐youle05历程,从120-95的蜕变

    

  左右两张图也就相差了一个月而已

  

  接下来大家会问什么运动会瘦局部呢?

  

  运动就是有氧和无氧的结合。

  

  有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。也就是说,有节奏的运动30分钟以上,40-60分钟最佳,心率达到150就可以了。

  

  我开始的一个月天天去爬山,晚上吃完饭就去散步,每天坚持两小时,刚开始真的挺难坚持的,而且后来天气会早点黑,家里人怕不安全,所以我开始跳郑多燕进行交替着。

  

  【关于郑多燕】

  

  郑多燕近两年大热,给不少肥胖的盆友带来了福音,那套操难度比较低,但是坚持下来还是蛮累的,我做过前四套。第四套后就是垫上的有氧运动了,据说对下半身塑形有帮助,不过坚持两周我就弃了,郑多燕直接改成了慢跑三十分钟。

  

  【关于快走】

  

  刚开始我的运动量不大,除了爬山的时间长一些强度也不高,但是在跑步机上的时间久比较难熬,跑一分钟就要分神一下,所以我现在的运动内容强度大都是之前一点点积累下来的。

  

  在这里要建议大家根据自身的情况一点点增加运动到,每天一小时到一个半小时就可以了。不要看着别人运动时间自己也心急。

  

  我家本来就有个老式的跑步机,当然我觉得如果需要长期训练的盆友可以考虑去买一台。刚开始我用5.0的速度跑了一段时间,后来5.5,再后来6.3,如果你嫌枯燥的话可以在旁边放电视剧看看。

  

  天气渐冷我就放弃爬山了,将在跑步机上的时间延长了一小时。

  

  【关于平台期】

  

  u乐娱乐youle05平台期是u乐娱乐youle05过程中遇到最常见的问题,而且会随着时间增加频率和时间,起初可能一周,到后来一个月,遇到这种情况怎么办?熬~

  

  刚开始我并没有在意,轻松就破了,前两个我的u乐娱乐youle05还是很顺利的,少吃加运动都没有停止过,到后来,平台期来的十分凶猛,不过我那时候的体重已经下降到了102斤,我想我有足够的时间继续瘦下去。

  

  可是体重突然一点反应都有了,无论我怎么增加运动量或者减少饮食,过了几天后,我发现我的体重又增长了两斤。 我整个人都不好了,郁闷的要死。

  

  我也努力开导自己,告诉自己不要着急,慢慢来~可是还是抑制不住内心的压抑,结果有天看到一个妹子提醒我可以换种运动方式的时候我突然醒悟了,每次都跑步可能身体习惯了,于是我改成了PIU。

  

  【关于piu】

  

  这是英国比较有名的一套有氧健身操,强度大,比郑多燕难挺多的,还好我之前一直运动,体力上还算跟得上,就是动作不熟练。

  

  因为pump it up有好几套,我开始也不熟悉不知道从哪套下手,围脖上问了下跳过的人意见,总体跳2004和2005的人比较多,主要原因动作简单易学

  

  所以我只跳过2004,2005和后来新出的2012

  

  2004强度大费体力,动作相对最简单,最好学,跳完2004前55分钟,绝对是大汗淋漓。

  

  2005扭腰动作比较多,可能对瘦上半身比较有好处,,但是我扭了两天腰都感觉不少资金的了。

  

  2012加了很多舞蹈动作,前3部分还可以,跳到后面我就崩溃了,我好像是真的没有这天赋啊!

  

  不过跳完身心都舒畅多了,终于跳了两周PIU,我的平台期突破了,体重下降到98斤,完成目标!

  

  【关于无氧运动】

  

  有氧运动是全身的,如果想瘦局部的话那就要做无氧了~~

  

  无氧运动接触的不多,这里也没有什么好推荐给大家。不过我想说说我的瘦腿历程。以前觉得我的腿粗是天生的。最瘦的时候也要穿27、28的裤子。这次的u乐娱乐youle05让我对腿有了新的希望,原来我也可以穿26的裤子。

  

  我的无氧运动就是空中脚踏车还有剪刀腿,如下图:


 四个月u乐娱乐youle05历程,从120-95的蜕变


我做的是第一张美女示范图的姿势,第2张大叔示范图可以兼顾瘦腹部


 四个月u乐娱乐youle05历程,从120-95的蜕变


  这张图是错误示范~

  

  

  其实前两个方式都可以瘦到肚子,大叔那个效果比较明显

  

  我的腹肌也是靠空中脚踏车练出来的,来秀一下腹肌!


  四个月u乐娱乐youle05历程,从120-95的蜕变


  空中脚踏车我一开始u乐娱乐youle05的时候就在做,到后来增加到800,现在每天是600,做太多有时候也蹬不动~脚踏车瘦大腿前侧,还有一个剪刀腿是瘦大腿内侧的~

  

  剪刀腿也是平躺下,两腿和身体成90度,双腿向左右两侧开合,好像一把剪刀,这个我一般一天100下吧~

  

  其他部位我没刻意练过了,真的不知道做什么能瘦,不过我觉得pump it up跳久了感觉对手臂的塑性也不错,因为我没专门练过胳膊,但是胳膊的线条现在看来还不错

  

  四个月u乐娱乐youle05历程,从120-95的蜕变


  马华有几部健身操基本都是针对各部位的无氧训练,推荐一下

  

  臀部:http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ1MzAyNjc2.html

  

  腹部:http://v.youku.com/v_show/id_XMzU1MTEzNzI=.html

  

  腰部:http://v.youku.com/v_show/id_XMzU1MDcyODQ=.html

  

  

  

  来说说另外一个和运动紧密结合的重要步骤拉筋和伸拉

  

  【关于肌肉】

  

  运动会产生肌肉,但是不会产生大块的肌肉,这个我想很多妹子都知道吧,所以为了我们线条更加好看,我们就需要拉筋~

  

  一方面是为了防止肌肉过大,另一方面是缓解运动后的酸痛。

  

  关于拉筋我这边有两个视频推荐给大家

  

  pump it up每集每个环节都有拉筋可以跟起做

  

  马华的拉伸操很有帮助

  

  http://v.youku.com/v_show/id_XMzU3MzYxMTY=.html

  

  外国一个mm的拉筋视频

  

  http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwNTg0NTQw.html

  

  基本以上这些涵盖了各个部位的拉伸动作了,不用每次全部做完,你锻炼了哪里就拉哪里,每个部位每次拉伸30秒到1分钟,不用急躁,尽自己最大的努力就行,有没有觉得拉完筋整个人都舒服多了。拉筋也是u乐娱乐youle05的一种方式,比如小腿,是非常难瘦的部位,但是拉筋可以解决这个问题,就是效果慢了一些,要长期坚持才有用。

  

  现在我早上都会起来伸直拉筋一下~放松疏松下筋骨。

  

  【关于按摩和刮痧】

  

  除了拉筋,按摩也是必不可少的。晚上运动后洗过澡就可以进行全身按摩和刮痧了,需要的工具最基本的是双手,专业一些的就是魔羯刷或者刮痧板,前者省力强度底,刮痧板强度大费力点刮起来比较疼而且刮完胳膊和手挺累的。

  

  还有一瓶油或者身体乳,主要目的减少摩擦保护皮肤,注意事项细节神马的就在下面了

  

  四个月u乐娱乐youle05历程,从120-95的蜕变

  

  【关于大姨妈

  

  没办法,谁让大家都是姑娘,这点也是必说不可的了,都是姨妈期间可以多吃不长胖。不过我觉得这就是找借口多吃东西啊,难受了喝点红糖水这类的都可以理解,就是不能借口吃零食。运动的话还是看个人体质,真的不舒服就建议休息下,我就是那种身强体壮的,大姨妈来了还在坚持运动的人。

  

  【关于胸围】

  

  你瘦了胸围肯定是会缩水的,会瘦到你原先的标准。像我胖的时候就是B,现在瘦了只有A。

  

  【关于基础代谢率】

  

  提高基础代谢率也是u乐娱乐youle05的关键,u乐娱乐youle05说到底就是摄入小于消耗。基础代谢率是人在极端安静状态下的能量消耗率,摄入热量小于这个就会瘦,增加额外活动或者运动消耗更好。

  

  如何提高基础代谢率百度有很多的,大家可以搜一下看看在这里就不多说了。

  

  【关于各种u乐娱乐youle05药茶饮】

  

  u乐娱乐youle05药肯定是骗人的,感觉很多妹子都被绕进去了~u乐娱乐youle05药对身体伤害很大,千万不能跟风买药吃,要按照自己的体质找合适方法来。

  

  我自己到后期就有开始吃淀粉中和剂,不过主要目的是寻求心理安慰。

  

  还有花茶冲泡什么的,说到底还是饮料,里面添加了什么我不知道你也不知道,还是喝白开水最好最u乐娱乐youle05,绿茶菊花茶也不错,清咖啡有人说它可以排水肿什么的,不过我觉得这东西利弊两面针,不喜欢喝的人不必跟风喝~

  

 【关于心态】

  

  为什么最后说这一点,因为这也是最重要的!!保持一个健康积极的好心情才能将u乐娱乐youle05坚持到底啊,如果总想着可以找朋友哭诉发泄一下,每天充满正能量,这样下去一定会换来一个好身体的!!

  

  这四个月以来我也烦躁痛苦难过,甚至还哭过,对着男朋友发脾气,不过希望大家想开下不要像我这样捉急。

  

最后上一张最新的图片,大家继续加油!!


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小武同志 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-12 11:43:44 1楼

    好详细的经验啊,前排留名!支持楼主
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    我是小飞侠 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-12 11:48:21 2楼

    谢谢!

    小武同志 说:

    好详细的经验啊,前排留名!支持楼主
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小吃货 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-12 11:50:25 3楼

    给力
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    我是小飞侠 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-12 11:50:48 4楼

    哈哈

    小武同志 说:

    好详细的经验啊,前排留名!支持楼主
  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    小小宋love (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-19 09:36:18 5楼

    我现在就是120斤,个子也和你差不多,从昨天开始每天跳美国那个健身操,现在看到你的帖子,我瞬间有动力了,很感谢楼主给的正能量,只不过我比较奇葩,是从95长到120的,自己吃胖的,现在我会加油,支持你
  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    我是小飞侠 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-19 10:51:57 6楼

    加油!坚持到底就是胜利!

    小小宋love 说:

    我现在就是120斤,个子也和你差不多,从昨天开始每天跳美国那个健身操,现在看到你的帖子,我瞬间有动力了,很感谢楼主给的正能量,只不过我比较奇葩,是从95长到120的,自己吃胖的,现在我会加油,支持你
  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    lyy1988025 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-20 06:26:31 7楼

    楼主的腹肌好赞,榜样啊,向你学习
  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    我是小飞侠 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-22 10:05:45 8楼

    你也可以和我一样~

    lyy1988025 说:

    楼主的腹肌好赞,榜样啊,向你学习
  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    lyy1988025 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-23 01:13:56 9楼

    嗯,我要加油,我觉得我一直都懒于做无氧运动,要改变一下才行

    我是小飞侠 说:

    你也可以和我一样~
  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    lyy1988025 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2014-12-23 01:17:00 10楼

    空中脚踏车是主要练腰腹顺便瘦腿?我去网上找了找,好像很多说空中脚踏车是那张错误示范的样子,但我觉得这个动作很容易伤腰椎啊,果然还是之前那两张图比较合理吧? 觉得瘦腿好像比瘦腰腹难?

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