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越减越肥!罪魁祸首在哪里?

-20 KG 10 减重前70KG 减重前50KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
活动小队长 修改时间:2015-01-07 16:34 楼主


 

你已经不记得这是第几次痛下决心了:一定要减下来,一定要保持成果。可是,事与愿违,你却越减越肥!罪魁祸首在哪里?


错误一: 面对喜欢吃的食物拼命忍住


[图片1]


完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候,就会放纵自己,结果,体重也回来了。

建议:适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,不要放纵自己的欲望。



错误二:与脂肪“绝缘”


脂肪是肥胖的孪生兄弟,但在u乐娱乐youle05过程中,脂肪不总是反面角色,脂肪类食品耐消化、抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

建议:含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用,是u乐娱乐youle05者的理想食用油。



错误三:时刻关注自己的体重


将体重是否变化作为判断u乐娱乐youle05成功与否的惟一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于身体水分含量不同,人的体重也会有些变化,如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜,从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

建议:将体重排除在视线外,每周称一次体重就够了。那么,u乐娱乐youle05的速度能有多快呢?专家认为,每周能减去200克~500克就非常不错了。



错误四: 一味追求目标不给自己一点奖励


越减越肥!罪魁祸首在哪里?


改变由来已久的生活习惯不是件容易的事,当达到某个阶段目标后,如减掉了2公斤,你可以为自己庆祝一下了,去看场电影,或做美容、买些首饰,但不要以大吃一顿的方式来庆贺。

建议:阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上,否则,会给你带来很大的压力。阶段性的u乐娱乐youle05目标,一般为体重的5%〜8%为宜,这样更加容易达到,也更易使你充满信心。



错误五:急剧降低热量的摄入


节食的人摄入的热量过少,会使身体的新陈代谢速度降低,消耗不了多少热量。结果是你饿个半死,也许一天就只能消耗700千卡的热量,远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

建议:你可以每天减少一点热量摄入,如100千卡,这样就会基本保持正常新陈代谢,同时会慢慢减少体重。



错误六:不吃有营养的食品


有些人之所以肥胖,并不是单一的营养累积,而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素,如维生素B2、维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物往往是u乐娱乐youle05者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

建议:如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物,体重仍超标,那么就该检视一下自己的膳食是否缺乏一些能将食物转化成能量的维生素和微量元素,并进行相应的补充和食物结构调整。



错误七:过分信任健康食物


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低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分,从热量上来说,低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议:注意那些烘烤的食物,如饼干,通常宣称是低热量食物,但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物,也不等于可以无节制地任意享用。



错误八:运动后可以吃点东西


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一般运动后,都有一种补偿自己的心理,认为自己刚刚消耗了这么多热量,即便多吃点东西也没什么,但实际上你并不饿。

建议:运动前先喝1杯橙汁,吃一点苏打饼干,既可以补充体能,也可避免在运动中血糖过低,同时橙汁中富含钾,可以防止运动中低钾。另外,运动完后应该喝运动饮料,因为运动饮料不但可以适当补充热量,还可以补充运动中丢失的水和电解质,使我们尽快恢复体力。


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    Aniki、_qq (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-07 17:17:01 1楼

    以前就是错误观点太多,才会一直效果不好。自从找到了属于自己的方法,摆正了很多错误的观点,u乐娱乐youle05不仅成为一件轻松快乐的事情,也成为一件没有原本那么难的事情了呢。
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    活动小队长 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-07 17:38:40 2楼

    是的~找到正确的方法u乐娱乐youle05其实是一件十分开心的事情~

    Aniki、_qq 说:

    以前就是错误观点太多,才会一直效果不好。自从找到了属于自己的方法,摆正了很多错误的观点,u乐娱乐youle05不仅成为一件轻松快乐的事情,也成为一件没有原本那么难的事情了呢。
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    salmon悅 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-04-20 09:32:11 3楼

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