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美不美看大腿!终极美腿动作!

-20 KG 20 减重前70KG 减重前50KG
也瘦网专业u乐娱乐youle05
活动小队长 修改时间:2015-01-16 16:28 楼主

腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出魅力,因此几乎所有的姑娘们都希望自己能够拥有一双性感美腿吧!

下面小兽提供一组针对腿部塑形的健身计划,坚持练习,三个月后见证奇迹吧!脂肪三尺非一日之胖,运动需要坚持,才能得到效果哦!兽兽们一起开始练吧~





1.狗狗伸展式


四肢着地,臀部向上拱起。右脚向后伸直,再弯曲膝盖至腹部,重复10次,换左脚做同样动作10次。


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2.弓步上跳


成弓步,左脚在上,右脚在下,手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起,身体借势成站立状,手臂自然摆动,做15次,换左脚做同样动作15次。


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3.回旋侧踢腿


半蹲站立,双手握拳置于胸前。身体向上抬起,右腿侧向向上踢出,做15次。换左脚做同样动作15次。


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4.相扑式蹲膝上抬


半蹲站立,双手掌交叠,伸直置于胸前,右腿随身体上抬屈膝向上,做15次,换左脚做同样动作15次。


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5.平板式抬腿


以俯卧撑姿势为起始动作,双臂伸直。右脚向上抬起,做15次,换左脚做同样动作15次。


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6.垫脚屈膝式


四肢着地,臀部向上拱起,双脚脚尖踮起。弯曲膝盖,使大腿与小腿成90度。重复该动作10次。


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7.Burpees


Burpee是一项「无氧运动(anaerobic)」,结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。


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8.单腿深蹲


双臂向前伸直,左脚抬起向前伸直,右脚站立。身体下蹲,做15次,换左脚做同样动作15次。


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    宅闪 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-16 16:49:43 1楼

    molly酱又发攻略了~~~!话说这男孩子能用这方法瘦腿么?
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    lyy1988025 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-20 02:18:58 2楼

    这个攻略果断实用,赞一个.是每天都把各项动作做一遍吗? 练习的频率应该是怎么样的呢? 天天练?如果不是,一周要练几次呢?
  3. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    活动小队长 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-20 09:50:44 3楼

    每个人适应能力不同,一般每天坚持做,但是如果感受到明显的酸痛可适当根据自己的情况做微调哟亲!

    lyy1988025 说:

    这个攻略果断实用,赞一个.是每天都把各项动作做一遍吗? 练习的频率应该是怎么样的呢? 天天练?如果不是,一周要练几次呢?
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    哎辣舞瘦 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-21 09:18:18 4楼

    最难的就是坚持每天做到。
  5. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    活动小队长 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-21 10:26:19 5楼

    哎辣舞瘦 说:

    最难的就是坚持每天做到。
  6. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    lyy1988025 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-22 03:23:01 6楼

    好,我打印出来了,等膝盖好点就开始来试试看,确实坚持是最难的

    活动小队长 说:

    每个人适应能力不同,一般每天坚持做,但是如果感受到明显的酸痛可适当根据自己的情况做微调哟亲!
  7. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    时光倒流-- (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-22 09:17:00 7楼

    坚持做
  8. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    活动小队长 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-22 11:07:19 8楼

    加油~你可以的~

    lyy1988025 说:

    好,我打印出来了,等膝盖好点就开始来试试看,确实坚持是最难的
  9. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    活动小队长 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-22 11:08:41 9楼

    恩恩~~~

    时光倒流-- 说:

    坚持做
  10. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    也许吧笑 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-27 15:26:48 10楼

    不错哦

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