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刺激股关节加快淋巴循环!极速瘦小腿

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也瘦网专业u乐娱乐youle05
我不是胖子 修改时间:2015-01-22 10:01 楼主

  冬季要穿美美的靴子,小腿太粗可就让人郁闷了。要瘦小腿就要多刺激骨关节,矫正骨盆、多拉伸,促进血液循环,避免腿部水肿,雕塑出漂亮的小腿线条。

  原本,脂肪就容易在小腿肚这个部位积聚。那是由于经常做站立、走路等日常动作,所以更是会经常运动到小腿。

  但是,由于盆骨歪曲,常吹冷气或者天气冷等原因,或是错误的穿高跟鞋走路方法,这些都会导致身体的血液流动不畅,从而,身体容易出现浮肿。而想要拥有修长的美腿,让收紧小腿是其中非常重要的一part。

  (一)刺激股关节加快淋巴循环

  动作效果:可以纠正盆骨移位,通过拉伸动作来刺激股关节,让淋巴液的循环流动更加畅顺。

  1.坐着,让双脚的脚板相对,让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候,股关节不要用力,要放松。

  2.让脚板贴在一起的双脚,往身体的前方靠近。在做动作的时候,注意,背部要保持挺直。

  3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势,上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候,背部要保持挺直,然后呼气。接着,保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。

  (二)通过拉伸动作来刺激身体!

  这些部位是关键:肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。

  动作效果:如果盆骨不正,就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚,解决以上问题。

  1.挺直腰背,站着。然后左腿膝盖弯曲,右腿在前方伸直。注意,在动作的时候两腿的间距不要太大。

  2.接着1的动作,在前方伸直的右腿的脚掌,往自己身体的方向弯曲。注意,在做动作的时候,要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。

  3.继续2的动作,双手放在左边膝盖上,上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变,重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。注意,在做动作的时候,挺直腰背,保持腰部不弯曲是这个动作的诀窍。

  (三)通过拉伸动作,舒缓小腿肚!

  这些部位是关键:比目鱼肌、足部屈肌。

  动作效果:如果小腿肚的肌肉僵硬,腿部就容易抽筋。通过这个动作,就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。

  1.双腿伸往前方,坐着。然后,稍微弯曲双膝。注意,双腿要好好地并靠在一起。

  2.接着1的动作,用手抓住脚尖,用力把脚尖拉向正上方。注意,双腿不要过于弯曲。

  3.边让双脚的脚后跟往前压,一边用手拉双脚的脚尖。注意,在做动作的时候,好像要拉伸整个脚后跟到腿前方的部位那样去做动作。然后,保持住这样的姿势5秒钟。最好是将这些动作重复做3次。

  由于血液或是淋巴液的循环流动不畅,就会引起身体浮肿,老旧废物容易积聚在体内。积聚下来的老旧废物和脂肪细胞粘附在一起,就会形成一种被称作橘皮脂肪的脂肪块,会完全破坏小腿的线条。每天坚持做这个瘦腿操,就可以快速击退浮肿,让小腿变得修长紧致,让你同时拥有完美的背影。


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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    宅闪 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-22 16:12:25 1楼

    好棒!
  2. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    秀色可餐 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-01-22 16:18:30 2楼

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