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跟我来~健美小蛮腰点击就送!

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也瘦网专业u乐娱乐youle05
活动小队长 修改时间:2015-01-28 14:27 楼主

各位走过路过不要错过哟~


Hello,大家好~我就是人见人爱,花见花开的molly酱~


最近molly酱看到有位达人的u乐娱乐youle05经验甚是不错~特地搬运过来让大家看看!


让我们一起来看看许小猫要做健美猫的u乐娱乐youle05之道吧~!




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楼主寄语:难道你就不想知道自己瘦下来有多美吗,为了自己,再难也坚持一次吧!



u乐娱乐youle05方法

小猫的u乐娱乐youle05方法主要是运动和控制饮食。

 

运动

小猫是有氧无氧结 合,由于上半身虚胖体,为了达到展现腹肌的终极目标首先就是要减体脂。我是每周保证至少四天长时间有氧运动,一般在一个小时,先是7km/h匀速慢跑半小 时,之后骑自行车半个小时,不过在两者中间我会中速跳绳500个,大概五分钟吧,大家不要小看跳绳,真的很累,跳绳我是最近才增加的项目,没跳绳的时候跑 完步直接骑自行车骑很快也没有感觉,不过开始跳绳以后骑大概十分钟腿就酸了,不过酸痛了才是运动到了,而且肌肉酸痛代表你的机体受到轻微损害,而身体修复 这种损害的时候其实也要消耗一定热量,所以酸痛的时候想想这也是正在u乐娱乐youle05呢~突然觉得酸痛真美好~从昨天开始,我在骑车之后也会再跳500个,衣服完全湿 透透,开开心心回家去咯~

 

接着说说睡前的无氧,我每天都做二十到四十分钟的无氧,具体项目看时间而定,但是深蹲50,仰卧 起坐50,扭腰300这是基础,怎么样也不能再少了,真正的好身材,美胸、蛮腰、翘臀、长腿一样都不能少,尤其是臀部很多人会忽略,但其实非常重要,能为 你的整体提高很多分的!所以无氧的部分大家就根据自身的情况选择就好。这里提供两个不错的链接:

马甲线啊马甲线~

u乐娱乐youle05先减腰

 


饮食

我 想大家都是懂得早餐重要性的人吧,我就不多说了,营养全面别吃多就行。午餐我也是正常吃,该吃的肉类蛋白质一样都不能少,不过也是别吃的太多就行,我是保 持u乐娱乐youle05前的正常食量没变过的,吃少了下午上班真的撑不住,而且我也是只馋嘴猫,总想吃零食,不过现在都用水果代替了。最后就是晚餐了,我是运动后吃的,所 以一定要控制,首先就是肉类要减少,少油少调料清淡素食为主,我还经常把主食换成玉米,玉米是粗纤维促进消化,热量又低,晚上代餐再好不过,然后吃一两个 水果,其实也不少了,不过热量低无油无脂肪感觉也蛮好的。

 

好了说了这么多还是上图比较直观:


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这两张是去年9月10月的时候,那时候还没开始u乐娱乐youle05,主要是手臂和腰比较胖,啊不好意思,应该是超级胖,完全就是水桶的,然后下面是去年年底拍的,不知道能不能看出明显差别~


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虽然还是很胖,不过比之前好一些的,其实这是体重也就减了三四斤,不过同事都说觉得我瘦了,我自测是胸围-1cm,下胸围、腰围(最瘦 处和肚脐一周)均减小2cm,历时大概一个半月,但是这是去年的标准,那时运动没有现在按时按量,晚上也没做无氧,我相信,现在坚持下去一定会有更明显的 效果的,加油!

           

减重规则

  u乐娱乐youle05最首先是要选择健康的方法,切不可急功近利,本帖杜绝一切用药品或者节食等极端手段进行u乐娱乐youle05的方法,在这里,你掉的每一斤肉背后都要有汗水的支持哦!

首先想要大家介绍一下自己,是今天才开始,还是以前就在进行了,情况如何,身高体重也汇报一下,另外小猫始终认为围度最重要,希望大家可以测量自己的五围进 行汇报,就是胸围、下胸围、腰围(分别有腰最细的地方和肚脐一周),就称作腰围1和腰围2吧,还有就是臀围,科学的测量方法大家自己百度吧,如果大家对于 其他部位有不满的也可以另外记录,比如手臂大腿之类的,这些数据当然是越相近越有好处的,如果可以,也希望大家拍摄自己的图片进行记录,每隔十天汇报一 次,包括最初的情况应该总共是4次,提前预祝我们能成功变成瘦子,为自己战斗吧!         
              




许小猫要做健美猫的减重组并没有用系统的21天u乐娱乐youle05法,或者节食来束缚自己,该吃什么就吃什么~以足够的运动作为主要的u乐娱乐youle05途径,你们做得到么~?


各位也来谈谈自己的u乐娱乐youle05经验吧!

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  2. 只看楼主
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  1. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    salmon悅 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-02-02 12:12:10 1楼

    我觉得控制嘴真的很重要
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    吖咪 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2015-03-27 14:34:01 2楼

    管住嘴,迈开腿
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    yanyan (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2016-11-22 13:53:02 3楼

    可以试下B365水果酵素,不是u乐娱乐youle05药,有兴趣可加微信:569349236

    salmon悅 说:

    我觉得控制嘴真的很重要
  4. 也瘦网专业u乐娱乐youle05

    khzyfk007 (u乐娱乐youle05尚未成功,同志仍需努) 2017-05-09 15:21:42 4楼

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