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哥本哈根u乐娱乐youle05法解析

哥本哈根u乐娱乐youle05食谱 详情>>
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  1. 第一天

    早餐: 一杯黑咖啡,一块方糖

    中餐: 2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)

    晚餐: 1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

  2. 第二天

    早餐: 一杯黑咖啡,一块方糖

    中餐: 200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

    晚餐: 1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠

  3. 第三天

    早餐: 一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

    中餐: 2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

    晚餐: 水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  4. 第四天

    早餐: 一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

    中餐: 200ml橙汁,200g天然酸奶

    晚餐: 1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

  5. 第五天

    早餐: 一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

    中餐: 200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

    晚餐: 1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  6. 第六天

    早餐: 一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

    中餐: 2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

    晚餐: 半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

  7. 第七天

    早餐: 一杯茶不加糖

    中餐: 不吃,喝很多水

    晚餐: 200g羊肉。一个苹果

  8. 第八天

    早餐: 一杯黑咖啡,一块方糖

    中餐: 2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

    晚餐: 1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

  9. 第九天

    早餐: 一杯黑咖啡,一块方糖

    中餐: 200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

    晚餐: 1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

  10. 第十天

    早餐: 一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

    中餐: 2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁

    晚餐: 水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  11. 第十一天

    早餐: 一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

    中餐: 200ml橙汁,200g天然酸奶

    晚餐: 1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

  12. 第十二天

    早餐: 一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

    中餐: 200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

    晚餐: 1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  13. 第十三天

    早餐: 一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

    中餐: 2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

    晚餐: 250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

哥本哈根常见问题
  1. 食谱太西化,实行起来岂不是很艰难?
    食材确实不好买,操作起来并非易事。但是可以采用同类替换,比如要摄取鱼类,不喜欢吃就吃水煮蛋,这也是蛋白质。同样,牛排不会做,可以买超市清理好的牛里脊肉片。 详情>>
  2. 哥本哈根结束后如何恢复饮食?
    以容易消化的食物为优先考虑。比如哥本哈根期间一直是吃脱脂的,哥本哈根之后就可以先低脂,再全脂,需要1-2周的时间来调整。 详情>>

前期准备

  1. 1 如果你已经决定开始实施这个方法,在u乐娱乐youle05前尽可能买好需要的食材,牛肉、生菜、鸡蛋(这些常用到)要多买!
  2. 2 尽可能把家里一切能诱惑自己破戒的东西解决掉后再开始这个食谱。
食材购买清单>>

注意事项

  1. 1 不要在短时间内重复使用这个食谱。 两年内不要再使用此食谱,如果前6天就违反了食谱,可以3个月后重新进行这个食谱。
  2. 2 不要为了加强效果,而减少了食物的用量。 这份u乐娱乐youle05食谱保证一个正常人一天正常活动所需要的能量,但我们绝不能为了加强效果而减量。
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